Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, упражнения

Содержание

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, упражнения

Правильное дыхание является важной мерой профилактики многих заболеваний. По мнению специалистов- это истинный барометр, показывающий в каком состоянии здоровье человека. Дыхание тесно связано не только со здоровьем, но и с сознанием.

Известный ученый К.П. Бутейко разработал свою методику дыхания, которая помогла многим людям справиться со своими болезнями.

Исследования  Бутейко

Бутейко Константин Павлович — врач, физиолог, ученый, который провел много экспериментов по дыханию. После чего он доказательно обосновал, что глубокое дыхание приносит вред для человеческого организма. Все потому что большой объем кислорода вытесняет углекислоту, являющейся важным химическим соединением для организма.

По мнению ученого, чем глубже дышит человек, тем серьезнее он болен. Глубокое дыхание способно спровоцировать спазм некоторых органов, особенно это касается сосудов головного мозга.

Важно понимать, что если сокращается сосудистая сетка и мышечная ткань, перестает доходить нужное количество кислорода в органы и нарушаются процессы обмена веществ.

Бутейко утверждает, что углекислый газ нельзя расходовать напрасно, поэтому нужно уметь правильно дышать. Эксперименты ученого показали, что в крови здоровых людей показатели объема углекислоты намного выше, нежели у больных.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко лечит более чем 100 заболеваний. Положительного результата достигают 90% пациентов.

Принципы дыхания Бутейко

Чтобы приступить к упражнениям по Бутейко, нужно научиться поверхностному дыханию. Нездоровому человеку делать упражнения трудно, нужно запастись терпением. На первых этапах выполнения гимнастики, часто происходит обильное потоотделение

В период прохождения лечебного курса обязательно нужно правильно питаться. Предпочитается употреблять растительную пищу с минимальным количеством жира. Запрещается принимать алкоголь, курить. Рекомендуется спать лежа на животе, дышать через нос.

Стараться не доводить себя до стрессового состояния, поскольку нарушается дыхательный ритм.

Благодаря гимнастике по методу Бутейко, выздоравливают те, кто продолжительно страдал от хронических болезней.

Дыхание по Бутейко воздействует на организм следующим образом:

  • Улучшается носовое дыхание, что способствует устранению ринита, синусита;
  • Уходит кашель;
  • Из нижней части легких отходит мокрота;
  • Вылечиваются аллергические заболевания;
  • Возобновляется деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • Кровяное давление приходит в норму;
  • Значительно улучшается кровообращение головного мозга.

Дыхание по методу Бутейко основывается на последовательном уменьшении продолжительности глубины вдоха и выдоха, но удлиняется пауза задержки дыхания. У людей восстанавливается баланс химических веществ, укрепляется иммунная система и болезнь начинает отступать.

Заниматься по Бутейко очень удобно, поскольку упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время.

Упражнения несложные, поэтому подходят для разного возраста. Детям рекомендуется заниматься с четырехлетнего возраста.

Для выполнения дыхательных упражнений, необходимо сесть в удобное положение, но спина чтобы была ровная. Шею подтянуть вверх, руки положить на колени. Полностью расслабиться.

Перед тем, как начинать выполнять гимнастику, важно уметь делать «контрольную паузу» (сделав выдох, человек должен задержать дыхание, до чувства нехватки кислорода). Начинается гимнастика с сокращения глубины дыхания, сводя ее на минимум. Такая процедура длиться около 5 мин.

, после чего измеряется контрольная пауза. Так повторяется пять раз – этот один цикл. На протяжении дня сделать таких шесть циклов с перерывом в 4 часа. Все измерения записывать в специальный дневник. Увеличение показателей говорит о правильности выполнения упражнения.

Но когда цифры одинаковые, это объясняет медленное действие упражнений. При паузе протяженностью 60 сек., можно гимнастику проделать два раза за день.  Полное освоение методики позволяет делать цикл только один раз в день.

Тест на определения состояния здоровья

Чтобы узнать какое здоровье у человека, можно провести тест. Приготовить секундомер, присесть на краешек стула, ноги не перекрещивать, расслабиться, голову приподнять. После выдоха сжать нос двумя пальцами и продержаться до первого появления ощущения недостатка кислорода. Состояние здоровья оценивается по следующим показателям паузы:

  • 3–5 сек. – человек очень болен;
  • 30 сек. – есть небольшие проблемы со здоровьем;
  • 60 сек. – здоровье в отличном состоянии;
  • 2-3 мин.- человек отличается супер выносливостью.

Гимнастика по методу Бутейко должна проводиться под наблюдением специалиста. Особенно это касается людей с серьезными заболеваниями.

Некоторые упражнения нельзя выполнять при тяжелой форме бронхиальной астмы.

Такая тренировка является отличным тренажером. Если проделывать ее каждый день, можно значительно увеличить паузу задержки воздуха. Лучше делать тест на голодный желудок.

Противопоказания дыхательной гимнастики

Не всем рекомендуются дыхательные упражнения. Так, нельзя их выполнять при следующих проблемах:

  • при угрозе кровотечения;
  • во время обострения инфекционных болезней;
  • при сахарном диабете, если есть зависимость от инсулина;
  • при аневризме глубокими тромбами;
  • при наличии в организме инородных трансплантатов;
  • если была операция на сердце;
  • в период беременности.

Трудно будет выполнять упражнения людям с хроническим тонзиллитом.

Ниже будут описаны некоторые упражнения, которые могут помочь в разных жизненных ситуациях.

Упражнения «Скорая помощь»

В этом разделе будут описаны упражнения, помогающие при разных болезнях, болях, душевных переживания.

Бронхиальная астма

Если есть проблема бронхиальной астмы нужно проявить большое упорство, так как тренировки должны занимать 2-3 часа в день и не менее. Нужно стараться постепенно снижать скорость вдоха и его глубину, учиться делать паузу после размеренного, продолжительного выдоха. Минимум 3 раза на день делать длительные дыхательные паузы (до 60 сек. и больше).

Задерживать дыхание следует по таким правилам:

  • принять комфортное положение сидя, немного касаясь спинки стула;
  • сделав выдох, двумя пальцами сжать нос, делая дыхательную паузу до того момента, когда нехватка его станет очень сильной;
  • протяжно и неглубоко вдохнуть;
  • отдохнуть и повторить упражнение.

Систематические дыхательные паузы, способствуют нормализации углекислоты в составе крови и предотвратят приступы удушья.

Стрессовое состояние

Предлагается два варианта.

1 вариант. После выдоха задержать дыхание минимум на три секунды.

2 вариант «Задувание свечи». После глубокого вдоха остановить дыхание. Сложить губы в трубочку, и с резкостью проделать три выдоха:

  • 1 выдох-воздух выдыхается из живота;
  • 2 выдох – из груди;
  • 3 выдох – из верхней части легких.

Спину ровная, взгляд направлен вперед. Выполняется «Задувание свечи» энергично, максимум три раза.

Страхи, беспокойство

Знающие люди говорят, что негативные эмоции собираются в месте между ребер и верхом живота. Для избавления от страхов, отрицательных эмоций, необходимо проделать три глубоких дыхательных цикла. Дыхание размеренное. На третий раз выдыхается полностью воздух и сделать паузу в дыхании. Потом вдохнуть. Это позволит наполнить организм живой энергией, освобождаясь от негатива.

Усталость

После полного вдоха, делается дыхательная пауза и протяжный выдох ртом. Следить, чтобы весь воздух выходил протяжно со звуком свиста. Сделать так три раза.

Головная боль

Когда болит голова, нужно сразу начинать делать дыхание короче. Поначалу следует с максимальной паузы после выдоха. Это даст быстрое накопление углекислоты. По окончании паузы сдерживать дыхание. В голове просветлеет, боль уйдет.

Заложен нос

Если заложена одна ноздря носа, необходимо дышащую ноздрю закрыть носовым платком и остановить дыхание не несколько секунд. Сделав так несколько раз, ноздря откроется.

Упражнения для укрепления организма

Предлагается комплекс дыхательных техник, помогающие укрепить организм.

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Порядок выполнения:

  1. Принять удобное положение;
  2. На счет 2-3 – делается вдох;
  3. На счет 4-6 – выдох.
  4. Со временем вдох удлиняется до счета 4-5, а выдох – до 7-10. Контролировать ритм.Проделать 4-5 раз.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Глубоко вдохнуть носом и протяжно выдохнуть ртом, как будто задувается свеча. Делается упражнения не менее 4 раз.

Очищающее дыхание

Глубоко вдохнуть носом, а выдохнуть короткими толчками (3-4 толчка) через наполовину сжатые губы. Это упражнение полезно делать после продолжительного нахождения в душном помещении.Сделать его минимум 3 раза.

Успокаивающее дыхание

Рекомендуется применять после насыщенных физических нагрузок, в промежутках между бегом, спортивной ходьбой.

Техника выполнения:

  • На глубокий протяжный вдох поднять руки вперед и развести в стороны, поворачивая ладони кверху.
  • Голову приподнять;
  • Протяжно выдыхая, перейти в начальную позицию, опустив голову и руки.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/dyhatelnaya-gimnastika-po-metodu-butejko.html

Дыхательная гимнастика Бутейко: система упражнений на дыхание

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, упражнения

Дыхательные гимнастики, на современном этапе, представлены во многих вариациях и бесчисленном количестве упражнений всесторонней направленности. Подобные техники, берут свое начало со времен Древнего Востока, совершенствуясь и развиваясь по сей день.

Именно благодаря технике правильного дыхания, можно избавиться от всевозможных проблем с органами дыхания, нормализовать общее самочувствие, избавиться от бессонницы и даже серьезных патологий: гипертонии, ХОБЛ, астмы и прочих.

Особой популярностью пользуется такая система, как упражнения дыхательной гимнастики Бутейко, направленная на насыщение организма углекислотой, посредством поверхностных вдохов. Автор наделил свою методику уникальными характеристиками, более подробно на которых и следует остановиться.

Кто такой К. П. Бутейко

Доктор-физиолог, ученый, достигший статуса профессора в области медицины, Константин Бутейко, принес в мир уникальное открытие – особую методику, состоящую исключительно из дыхательных упражнений.

Автор гимнастики утверждал, что правильное дыхание способно избавить человека от артериальной гипертензии, бронхиальной астмы, аллергий и прочих распространенных заболеваний.

Долгое время доктор Бутейко страдал от высокого давления и прочих симптомов гипертонии. Именно это и подтолкнуло доктора приступить к разработке инновационной формы в системе лечения патологии. Регулярное использование неповторимой техники дыхания навсегда заставило забыть о патологии не только самого автора, но и тысячи его пациентов.

После того, как власти Союза наконец-то законно признали метод поверхностного дыхания Бутейко, автор расширил сферу его применения, не отступая от экспериментов ни на шаг.

Сегодня знаменитые упражнения поверхностного дыхания по методу Константина Бутейко обрели всемирную популярность среди пациентов и медиков.

Правильные техники дыхания

Константин Бутейко был убежден в том, что глубокие вдохи наносят непоправимый урон основным системам жизнедеятельности и становятся причиной развития болезней, вызывая патологические изменения в работе внутренних органов человека.

Процесс вентиляции легких устроен особым образом – поступающий в них через дыхательные пути кислород перерабатывается в углекислый газ и, именно в такой форме, выводится из организма при выдохе.

Доктор был убежден, что глубокое дыхание приводит к гипервентиляции легких, тем самым провоцируя нарушения в их работе и самом обмене кислорода на CO2. Это, в свою очередь, отражается на клетках, которые испытывают кислородное голодание.

Во избежание вышеуказанных неприятных последствий неправильного дыхания, доктор разработал методику неглубоких вдохов, при которых задействована только носовая полость. Посредством такой техники, происходит балансировка кислорода и углекислого газа, приводящая в норму содержание этих веществ в организме.

Методика Бутейко требует не только поверхностного дыхания, но и полного расслабления диафрагмы и умиротворения психоэмоционального состояния пациента.

Применение метода поверхностного дыхания

Автор утверждал, что особая дыхательная техника способна справиться с более чем сотней распространенных заболеваний, включая астматические, аллергические, желудочно-кишечные проблемы, и даже неврологические патологии.

Данная гимнастика быстро и эффективно ликвидирует неприятные симптомы, такие как:

  • заложенность носовой полости
  • астматические приступы
  • облегчение состояния больного при ринитах, гайморитах и прочих проблемах, связанных с носовым дыханием
  • артериальная гипертензия
  • болезни легочных и бронхиальных тканей и прочие

Отличительная особенность особой дыхательной системы – возможность ее применения без возрастных и физических ограничений. Выполнение комплекса, доступно как маленьким детям (начиная с 4-х лет), так и пожилым людям, беременным, людям с ограниченными физическими возможностями.

Использование гимнастики не ограничено исключительно лечебными целями.

Разработанный Константином Павловичем метод, идеально подходит для профилактики следующих болезней:

  • хронических респираторно-вирусных инфекций
  • любой разновидности аллергических и астматических заболеваний
  • практически всех патологий дыхательных путей, в том числе и ринитов, бронхитов и т.д.
  • ожирении, проблемах с кишечником, желудком, пищеварением, обменом веществ
  • заболеваний кожного покрова и многих других

Однако, несмотря на то, что дыхательная гимнастика Бутейко имеет обширные возможности к ее применению, существует и ряд противопоказаний.

Противопоказания

  1. Серьезные отклонения психического и умственного характера
  2. Диабет, требующий регулярных инъекций инсулина
  3. Послеоперационные состояния
  4. Периоды обострения хронических заболеваний – тонзиллита и прочих
  5. Инфекционные патологии
  6. Кровотечения

Беременные женщины, также, должны с осторожностью относится к упражнениям данной методики и, прежде чем приступать к ее выполнению, проконсультироваться с акушером-гинекологом.

При любом дискомфорте, возникающем в процессе дыхательной гимнастики, необходимо немедленно прервать упражнения.

Как подготовиться к комплексу поверхностного дыхания

Резкое уменьшение глубины вдохов, как отмечал сам Бутейко, может привести к ухудшению состояния здоровья пациента. Поэтому автор метода настоятельно рекомендует уменьшать ее постепенно, сведя со временем глубину дыхания к минимуму.

Прежде, чем приступить к гимнастике Бутейко, необходимо расположится на твердой поверхности (сидя или стоя у стены) выпрямить спину и разместить руки на коленях или вдоль туловища.

Взгляд должен быть направлен вверх, а диафрагма – полностью расслабленной.

Первые 15 минут до начала непосредственного гимнастического комплекса, требуется ровное и размеренное носовое дыхание. За это время, пациенты, зачастую, уже начинают ощущать недостаток кислорода. В случае возникновения этого симптома, объем вдыхаемого воздуха допустимо незначительно увеличить.

Спустя указанное время, требуется полная задержка дыхания и фиксация пульса.

По окончанию предварительной подготовки к комплексу, ощущение того, что стало немного жарче – вполне в пределах нормы. Именно это состояние и свидетельствует о готовности пациента переходить к основной фазе – непосредственно упражнениям дыхательной гимнастики Бутейко.

Рекомендации по выполнению гимнастики неглубокого дыхания

Выполняя ряд простых правил, пациенты могут добиться максимального результата:

  • Упражнения гимнастического комплекса рекомендовано выполнять натощак – за несколько часов до приема пищи или после
  • В помещении, где проводится занятие должна быть предельно спокойная и бесшумная обстановка
  • Комплекс желательно проводить на открытом воздухе, или в хорошо проветренной комнате
  • Пациент должен быть максимально сконцентрирован и вовлечен в упражнения комплекса, не отвлекаясь и не прерываясь от него

Упражнения гимнастического комплекса Бутейко

  1. В первом упражнении задействуются исключительно верхние доли легких.Поэтапно, корректное выполнение данного упражнения диктует необходимость дышать так:вдох (5 секунд) → выдох (5 секунд) → пауза (5 секунд).

    Требуется десятикратное повторение вышеуказанного цикла.

  2. Упражнение 2 требует участия как диафрагмального, так и грудного дыхания.Диафрагмальный вдох (7-8 с) → перемещение его к грудной клетке → выдох в обратном порядке (7-8 с) → пауза (5 с).

    Количество повторения цикла идентично предыдущему упражнению.

  3. Выполняется задержка дыхания (на комфортный период для пациента). В процессе остановки, необходимо выполнить массажные движения по периметру носа.
  4. Диафрагмальный вдох с зажатием правой ноздри (7-8 с) → перемещение вдоха к груди → выдох от груди к диафрагме (7-8 с) → повторно дышать так 10 раз.
    Идентичный цикл необходимо повторить, закрыв левую ноздрю.
  5. Вдыхаем воздух диафрагмой, с полным втягиванием мышц брюшного пресса (7-8 с) → выдыхаем грудной клеткой, но со все еще втянутым животом (7-8 с) → пауза (5 с). Требуется десятикратное повторение цикла.
  6. Корректное выполнение этой техники, позволяет произвести абсолютную вентиляцию легких. Ровно 1 минуту, необходимо кратко (не более 2-3 секунд) сделать около 12 вдохов и выдохов. Каждый выдох должен сопровождаться остановкой дыхания, посильной пациенту.
  7. Следующее упражнение заключается в четырехуровневом способе поверхностного дыхания. Уровень 1. Вдох (5 с) → выдох (5 с) → задержка дыхания (5 с). Длительность этого этапа составляет не менее 60 секунд. Уровень 2. Вдох (5 с) → пауза (5 с) → выдох (5 с) → остановка дыхания (5 с). Длительность – 120 секунд. Уровень 3. Вдох (7-8 с) → пауза (7-8 с) → выдох (7-8 с) → остановка дыхания (7-8 с). Общая продолжительность уровня – не менее 180 секунд. Уровень 4. Вдох (10 с) → пауза (10 с) → выдох (10 с) → задержка дыхания (10 с).

    Продолжительность – 4 минуты.

  8. Данное упражнение подразумевает выполнение двойной задержки воздуха. Необходимо дышать так: вдохнуть воздух, задержав при этом дыхание на максимальный период времени, затем выдохнуть и снова остановить дыхание.

По окончанию гимнастического комплекса, необходимо снова прибегнуть к пятнадцатиминутному упражнению, которое выполнялось для подготовки к занятию.

Действенность подобной гимнастики доказана положительными отзывами множества пациентов, которые выполняли дыхательные упражнения как под присмотром квалифицированного специалиста, так и самостоятельно в домашних условиях.

Итог

Дыхательные практики – прекрасные альтернативные методы, позволяющие избавиться не только от симптоматики, но и от первопричин распространенных болезней.

Благодаря многолетним исследованиям и практике доктора Бутейко, его гимнастический комплекс поверхностного дыхания приобрел не только поклонников, в лице испытавших на себе все его преимущества пациентов, но и бесчисленных последователей, которые до настоящего времени продолжают использовать и распространять уникальные лечебные свойства комплекса.

Именно регулярное и длительное корректирование дыхания гарантирует применяющим его людям непревзойденный результат: быстрое избавление от неприятных поверхностных симптомов патологических процессов, лечение заболеваний, улучшение общего состояния здоровья. Дышите на здоровье!

Однако, как и ко всем подобным комплексам, требуется осторожный подход, корректное выполнение упражнений и соблюдение мер безопасности

пять упражнений гимнастики из Тибета читайте в этой статье.

Источник: https://RTP-news.com/uprazhnenija-dyhatelnoj-gimnastiki-butejko/

Дыхательная гимнастика Бутейко – подробныке шаги и методика занятий

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, упражнения

Дыхательная гимнастика Бутейко, популярная во всем мире, представляет комплекс определенных упражнений, базирующихся на неглубоком поверхностном дыхании.

Многочисленные исследования подтвердили пользу такого дыхания, которое не перенасыщает легкие кислородом и не способствует удалению из кровеносного русла большого количества углекислого газа.

А ведь доказано, что дефицит последнего является причиной большого количества заболеваний и патологических состояний. Рассмотрим, что представляет собой такая методика.

Об авторе

Константин Бутейко является автором уникальной дыхательной методики. Он родился в 1923 году и закончил медицинский институт имени Сеченова в Москве, а после начал заниматься вопросами лечения злокачественной гипертонии.

В 1952 году им было обнаружено, что люди, которые страдают от тяжелых болезней, обычно дышат очень глубоко. В результате исследований он выявил, что глубокий вдох способствует усилению приступов, а ограниченное дыхание носом помогает улучшить и стабилизировать состояние. Именно это и стало серьезным открытием, из-за которого и появилась дыхательная гимнастика по Бутейко.

Данная разработка не была одобрена коллегами-медиками, поэтому с финансовыми вложениями были проблемы. Врач получил помощь от коллег с Новосибирска, где ему была предоставлена лаборатория.

В дальнейшем Бутейко приобрел в Европе специальные приборы, которые давали возможность измерить большое количество функций в организме за короткий вдох и выдох.

Также некоторые приспособления были разработаны им самим.

С патентом на методику у автора были проблемы в течение двадцати лет. Но со временем метод Бутейко стал широко популярным не только у нас в стране, но и за ее пределами.

Дыхание по методу Бутейко: описание

Лечение по методу Бутейко представляет собой специфическую оздоровительную систему, которая направлена на ограничение глубокого дыхания.

Автор определяет ее как «методику волевого устранения глубокого дыхания». По его мнению, причиной многих болезней является усиленная вентиляция легких и снижение в крови содержания углекислого газа.

Эти факторы приводят к нарушениям обменных процессов и тканевого дыхания.

Оздоровление по данной системе предполагает выполнение упражнений на основе поверхностного дыхания по Бутейко для повышения концентрации в крови СО2 и снижения потребности в кислороде.

В классическом варианте подробные шаги дыхания по Бутейко следующие:

  • 2 секунды неглубокого вдоха;
  • 4 секунды выдоха;
  • Пауза, при которой нужно задержать дыхание на четыре секунды с дальнейшим увеличением, смотреть нужно вверх.

Не бойтесь ощущения нехватки воздуха при паузах. Это нормальная реакция, которая быстро проходит.

При вдохах и выдохах не должно меняться положение движения груди и живота. Дыхание должно быть почти незаметным для окружающих, тихое и поверхностное. При занятиях периодически нужно выполнять тест на максимальное задерживание дыхания.

Метод дыхания Бутейко: преимущества и недостатки

На начальных этапах выполнения упражнений по методу дыхания по Бутейко возможны  негативные реакции:

  • ощущение страха;
  • желание перестать выполнять упражнения;
  • болевые ощущения;
  • обострение заболеваний;
  • ухудшение аппетита;
  • учащение дыхания;
  • упадок сил;
  • головокружение;
  • приступы нехватки воздуха.

Со временем это пройдет. Несмотря на неприятные ощущения, важно не прекращать выполнять упражнения. К достоинствам же методики относятся следующие:

  • Универсальность. Можно выполнять упражнения, где угодно.
  • Простота и доступность. Вам не придется прикладывать большое количество усилий и не нужно иметь особую подготовку.
  • Возможность заниматься в любом возрасте.
  • Эффективность при лечении большого количества заболеваний.

Клинические исследования

Углекислота является важным катализатором химических реакций и средством для нормализации водного баланса. При ее дефиците развиваются спазмы гладких мышц, в частности, сосудов. Возникают серьезные заболевания, все органы хуже снабжаются кровью.

Дыхательный центр реагирует лишь на снижение в крови кислорода и заставляет дышать глубже и чаще. В итоге состояние человека лишь усугубляется:

  • ухудшается кислородное голодание;
  • уровень СО2 в крови резко снижается;
  • повышается потребность в дыхании: чем глубже и чаще вы дышите, тем больше вам хочется это делать.

Основные показатели правильного и здорового дыхания по Бутейко следующие:

  • Контрольная пауза – это время, которое проходит от задержки дыхания после обычного вдоха до возникновения первого желания вдохнуть. Норма составляет 60 секунд.
  • Максимальная пауза – тоже задерживание дыхания, но с усилиями для продления. Она обычно в два раза дольше контрольной. Норма составляет 90 секунд.

Бутейко вывел связь между данными показателями и уровнем СО2: чем выше они, тем человек выносливее, и тем выше уровень у него в крови углекислого газа. Максимальная выносливость отмечается у йогов.

Показатель углекислоты в крови менее 3,5% является смертельным. У здорового человека он обычно составляет около 6,5%.

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко демонстрирует эффективность при более чем 90% различных заболеваний:

  • пневмония, хронический бронхит;
  • аденоидит;
  • нарушенное кровообращение в головном мозге;
  • артериальная гипертензия;
  • аллергия, бронхиальная астма в разных степенях, крапивница и так далее;
  • болезни верхних дыхательных путей;
  • заболевания гепатобилиарной системы;
  • болезни кожи;
  • хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
  • болезнь Рейно;
  • заболевания сосудов: тромбофлебиты, варикозные расширения вен и так далее;
  • ожирение;
  • заболевания сердца;
  • ревматизм;
  • ревматоидный артрит;
  • заболевания почек;
  • болезни мужской и женской репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • нарушения эндокринной системы;
  • недержание мочи;
  • заболевания глаз: катаракта, глаукома и так далее.

Противопоказания к использованию метода следующие:

  • Нарушения нервно-психического характера;
  • Острые инфекционные заболевания;
  • Кровотечения.

Перед тем как применять гимнастику, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Главное правило гимнастики – дышать только носом. Даже, разговаривая или читая вслух, вы должны делать вдохи исключительно носом, легко и незаметно.  Медицинская статистика гласит, что если перевести ребенка на носовое дыхание, то заболеваемость снижается на 50%.

Второе правило – необходимость измерять дыхание. Выполняйте контрольные измерения в начале и конце занятия: измерять нужно пульс, контрольную и максимальную паузу. Кроме того учтите, что заниматься нужно на пустой желудок.

Кроме дыхательной гимнастики методика Бутейко включает в себя и такие пункты:

  • Нужно полностью отказаться от вредных привычек.
  • Регулярно выполняйте водные закаливающие процедуры.
  • Стройте рацион на нежирной пище, минимизируйте употребление животного белка.
  • Прибегайте к легкой физической нагрузке.

Дыхательная гимнастика Бутейко: упражнения

Основное упражнение следующее: в течение пяти минут постепенно нужно уменьшать глубину дыхания. Сделав небольшую паузу, повторите упражнение снова. Делайте это каждые четыре часа в течение дня.

При возникновении приступа автор советует эффективное упражнение для его снятия. Подойдет этот метод дыхания по Бутейко для астматиков. Нужно сесть в «позу кучера», расслабиться и закатить глаза.

Посидите так в течение какого-то времени, ощутите себя. В таком состоянии уменьшается дыхание, так как происходит массаж троичного нерва.

Возможно, сначала у вас все будет болеть, но со временем можно довести выполнение этого упражнения до 5-6 минут.

Вначале при выполнении упражнений вы можете ощутить нехватку воздуха – это нормально и говорит о том, что вы делаете все правильно. Теперь рассмотрим несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Бутейко:

  • Дыхание верхним отделом легких. За пять секунд вдохните и за пять секунд выдохните. После сделайте паузу (задержка дыхания и максимальное расслабление), тоже в течение пяти секунд. Сделайте это 10 раз. При выполнении действий важно не напрягать грудные мышцы. Если вы сбились и глубоко вдохнули, начинайте выполнять упражнение заново, пока не сделаете правильно все десять раз.
  • Полное дыхание (животом и грудью). Вдоху уделите 7,5 секунд, затем столько же выдоху, и сделайте паузу в 5 секунд. Вдох начинайте диафрагмальным дыханием, а заканчивайте грудным, выдох начинайте с верхних отделов легких и заканчивайте нижними. Сделайте 1- раз.
  • Один раз при максимальной паузе сделайте точечный массаж носа.
  • Полное дыхание поочередно выполняйте каждой ноздрей, как второе упражнение, но вначале правой половиной носа, после – левой, по 10 раз.
  • Втягивание живота. Полный вдох и полный выдох по 7,5 секунд, после паузу в 5 секунд. Сделайте упражнение 10 раз, стараясь втянуть живот максимально сильно. Задержите это положение на 3,5 минут.
  • Максимальное вентилирование легких. За одну минуту без паузы сделайте 12 быстрых вдохов и выходов. Уделяйте им по 2-5 секунды. Делается упражнение один раз. Закончив его, на выдохе задержите дыхание до предела.
  • Поверхностное дыхание. Сядьте, примите удобное положение и максимально расслабьтесь. Дышите грудью, стараясь уменьшать силу и объем вдохов и выдохов. Старайтесь дышать на уровне носоглотки, легко и почти не заметно. Уделите такой технике 3-10 минут.
  • Двойная задержка дыхания. Выдохните и задержите дыхание. Затем сделайте вдох и еще задержите дыхание. Это упражнение делается один раз за занятие.
  • В разных положениях (сидя, при ходьбе на месте, при приседаниях) 3-10 раз задерживайте дыхание.Советуем ознакомиться: дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии

Существует и масса других упражнений по Бутейко, предназначенных для разных патологических состояний. Помните о том, что для достижения эффективности нужно не только выполнять упражнения, но и приучить себя дышать поверхностно на постоянной основе. Предлагаем посмотреть видео на тему методики Бутейко.

Дыхательная гимнастика Бутейко на видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/metod-butejko-dyxatelnaya-gimnastika-dlya-istinnogo-zdorovya.html

Дыхательная гимнастика Бутейко: суть метода, показания, комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко, упражнения

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вас мучает астма, гипертония и другие серьезные заболевания? Хотите вылечиться без использования лекарств? Тогда вам просто необходимо узнать о методике известного отечественного ученого Бутейко!

И как раз в данной статье рассказываем о его уникальной системе поверхностного лечебного дыхания. Применяя наши советы и рекомендации, вы сможете избавиться от симптомов многих болезней, а занимаясь по предложенному комплексу упражнений Бутейко, обрести драгоценное здоровье.

К. П. Бутейко и его открытие

От того как человек дышит, зависит его самочувствие и здоровье. Древние понимали это, и поэтому еще тысячи лет назад появились различные дыхательные практики: китайский Ци-гун, индийская Пранаяма, буддистская система Ваджраяна и другие. Среди современных разработок в области правильного дыхания для излечения недугов одним из самых эффективных является метод Бутейко.

Константин Павлович Бутейко (1923 – 2003) советский ученый, врач-физиолог, профессор медицины. Он сделал свое открытие в 1952 году, разработав уникальную методику поверхностного дыхания. Эффективность своей методики ее автору пришлось доказывать на практике многие годы, и лишь в 80-х годах Минздрав СССР дал законный статус методу Бутейко.

Эффективность своей системы при гипертонии Константин Павлович доказал на себе. Страдая злокачественной формой этого заболевания и наблюдая за тяжелыми больными, он изобрел свой метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Применив свою дыхательную гимнастику, ученый полностью излечился и начал внедрять собственные наработки в процесс лечения больных различными болезнями.

Правильное дыхание по системе Бутейко и суть метода

Согласно учению Бутейко, очень глубокое дыхание является причиной развития многих заболеваний. В человеческих легких происходит обмен кислорода на углекислый газ.

Гипервентиляция нарушает этот обмен и не ведет к увеличению кислорода в легких, а вот количество необходимого для полноценной жизни человеческого организма углекислого газа уменьшается.

В результате, клетки недополучают кислород провоцируя еще более глубокое дыхание, что ведет к спазмированию бронхов и сосудов.

Организм старается предотвратить нехватку СО2, вследствие чего возникают спазмы при астме, гипертонической болезни, заболеваниях обмена веществ.

Поэтому Бутейко предложил дышать только носом и ограничить глубокое дыхание. Это позволяет сбалансировать соотношение кислорода и СО2. Дышать нужно спокойно, пребывая в состоянии полного расслабления.

Однако не стоит допускать чрезмерного недостатка воздуха.

Поверхностное дыхание является самым правильным. При нем диафрагма расслаблена и не двигаются живот и грудь. Воздух доходит до ключичного отдела, и это напоминает аккуратное нюхание неизвестного вещества. Общая схема Бутейко проста: вдох небольшого объема воздуха длится около 3 секунд, потом выдох в течение 3-4 секунд, а затем – четырехсекундная пауза.

Кому показана методика Бутейко и какова ее польза

Автор методики считал, что можно излечить более 100 болезней, применяя предложенную им систему. Высокую эффективность особенное дыхание Бутейко показало при бронхиальной астме, при эмфиземе легких, аллергии, недугах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях центральной нервной системы.

Согласно исследованиям, этот способ излечения действенный не только для астматиков. Упражнения успешно применяются для носа, убирая его заложенность. Также лечатся болезни, связанные с нарушением носового дыхания: риниты, гаймориты, ларингиты и многие другие.

Гимнастика Константина Павловича купирует приступы и другие негативные симптомы серьёзных заболеваний в течение нескольких минут.

А постоянная практика дает ощутимые результаты на протяжении месяца и позволяет полностью выздороветь. В интернете вы можете найти множество интересных видео самого Бутейко и его учеников.

Удостовериться в эффективности системы великого учёного помогут отзывы благодарных последователей.

Полезна эта система дыхания и для детей. Заниматься по методу Бутейко можно уже с 4 лет под контролем родителей, что помогает при таких проблемах со здоровьем ребенка:

  • частых простудах;
  • астме и всевозможных заболеваниях органов дыхания;
  • аденоидах и затяжных ринитах;
  • при лишнем весе и желудочно-кишечных недугах;
  • аллергии, различных кожных заболеваниях и многих других.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Бутейко

Данная методика практически безвредна. Однако существуют некоторые противопоказания, которые нельзя игнорировать:

  • заболевания психики и умственные отклонения, при которых пациент не способен понять суть метода;
  • тяжелый период инфекционных болезней и сильные кровотечения;
  • сахарный диабет для инсулинозависимых;
  • при аневризме и после операций на сердце;
  • тонзиллит в хронической форме и зубных болезнях.

Будущим мамам лучше пролечиться по этой системе до наступления беременности.

Что нужно знать перед началом занятий?

Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.

Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.

Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.

Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.

Подготовительная фаза к гимнастике Константина Бутейко

При данной дыхательной гимнастике глубину дыхания нужно уменьшать постепенно, а со временем свести ее к нулю. Для подготовки к упражнениям присядьте на край стула или любой твердой поверхности с ровной спиной. Руки лежат на коленях, направьте взгляд выше уровня глаз и полностью расслабьте диафрагму.

Поверхностно и бесшумно дышите носом, и вскоре вы ощутите недостаток воздуха. Пребывайте в таком состоянии 10-15 минут. При появлении необходимости увеличить глубину вдоха, сделайте это, но продолжайте дышать верхней частью грудного отдела.

При правильном выполнении последует ощущение сильного тепла, и вас может покрыть испарина. Расслабляя диафрагму, можно избавиться от желания глубоко вдохнуть. Заканчивать это предварительное упражнение нужно, не углубляя дыхание. До проведения этой подготовки и по окончании, сделайте полную задержку дыхания и зафиксируйте пульс.

Комплекс дыхательных упражнений по методу Бутейко

Выполнив подготовку переходите непосредственно к занятиям по данной лечебной системе:

1. Задействуйте только верхние легочные отделы: сделайте вдох, потом выдох, паузу. По пять секунд на каждую стадию. Повторяйте эти циклы 10 раз.

2. В данном упражнение участвует диафрагмальное и грудное, то есть полное дыхание. Сделайте вдох на 7,5 секунд с нижней части – от диафрагмы, поднимая его до грудного отдела. Теперь тот же временной период выдыхайте в обратном направлении, сверху-вниз. Далее – пауза 5 секунд. Эти циклы делайте тоже 10 раз.

3. Задержите дыхание и делайте массаж точек носа. Проделайте упражнение 1 раз.

4. По принципу полного дыхания из 2-го упражнения, дышите сначала зажимая правую ноздрю, а потом – левую. 10 повторений на каждую ноздрю.

5. Снова делаем полное дыхание, но теперь на вдохе втяните живот и держите брюшные мышцы до конца упражнения: 7,5 секунды вдыхайте, столько же времени на выдох, а потом сделайте пятисекундную паузу. Повторяйте 10 раз.

6. Это упражнение на осуществление полной вентиляции легких. Выполняйте по 12 сильных глубоких вдохов-выдохов, длящихся не более 2,5 секунд. Проделав это упражнение в течение минуты, следует на выдохе сделать паузу насколько сможете.

7. Четырехуровневое редкое дыхание выполняйте так:

  1. Вдыхайте 5 секунд, выдыхайте 5 секунд, потом на 5 секунд – задержите воздух. Делайте в течение минуты.
  2. Пять секунд на вдох, теперь пауза, тоже на 5 секунд, а теперь выдыхайте в течении того же времени. После – задержка на 5 секунд. На выполнение две минуты.
  3. На этом уровне повторяйте предыдущее упражнение, но каждый цикл делайте по 7,5 секунд каждый. На это уйдет 3 минуты и соответственно получится 2 дыхания в минуту.
  4. Последний уровень делаем 4 минуты. Вдох, паузу, выдох и задержку выполняйте по 10 секунд. У вас получится 1,5 дыхания в минуту.

Оптимальным будет в дальнейшем довести упражнение до одного дыхания за 60 секунд.

8. Двойная задержка. Вдохните и выполните полную задержку дыхания. Затем идет выдох – и снова максимальная пауза. Делайте 1 раз.

Закончите этот комплекс подготовительным упражнением, которое выполняли вначале. Все упражнения делайте на пустой желудок, без шума, фокусируясь на гимнастике. Не отвлекайтесь и не прерывайтесь до окончания занятий.

Также очень мощной является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Этой дыхательной гимнастике можно научиться самостоятельно и выполнять ее дома. Но стоит все-таки прежде проконсультироваться со специалистом, и начать занятия под его контролем. Занимайтесь регулярно и уже спустя несколько сеансов вы почувствуете облегчение!

Что запомнить:

  1. Константин Павлович Бутейко ученый, опередивший свое время, который придумал и внедрил уникальную лечебную дыхательную методику.
  2. Суть его метода в поверхностном дыхании, которое нужно для сохранения необходимого количества углекислого газа в организме.

  3. С помощью этой дыхательной методики можно вылечить более 100 болезней.
  4. Перед занятиями нужно обратить внимание на противопоказания.
  5. Предоставленный комплекс поможет улучшить самочувствие и обрести здоровье.

До встречи в следующей статье!

Источник: https://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-sut-metoda-pokazaniya-kompleks-uprazhnenij.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.