Гигиена спорта. Занятие им и личная гигиена спортсмена

Гигиена при занятиях спортом: правила для начинающих

Гигиена спорта. Занятие им и личная гигиена спортсмена

При занятиях спортом сальные и потовые железы работают с максимальной нагрузкой. Это обстоятельство может стать причиной появления на коже грибка дрожжевого. Больше всего подвержены опасностьи заражения таким грибком подмышки и область паха.

  Тем, кто переодевается в местах общего пользование, необходимо пользоваться тапочками. Личная гигиена при занятиях спортом имеет первостепенное значение. Душ наиболее подходящее место для распространения грибка.

Вот почему очень важно, при посещении бассейна или гимнастического зала пользоваться антибактериальным мылом. Для снижения риска заражения различного вида грибком желательно постоянно иметь при себе салфетки антибактериальные.

Не секрет, что на всех снарядах и тренажерах в спортивных залах имеется инфекция. 

   Гигиена спорта во время занятий будет на высоком уровне, если удастся оградить себя от инфекционных заболеваний. Желательно для себя приобрести спортивную одежду и специальное белье.

Изготовлена одежда должна быть из натуральных тканей. Тщательно необходимо следить за тем, чтобы на теле не было порезов, царапин и ссадин.

Перед тем как посетить тренажерный зал или бассейн необходимо продезинфицировать раны и ссадины йодом или зеленкой, а затем заклеить их пластырем.

Часто встречающиеся заболевания

  Достаточно распространенным заболеванием у спортсменов является фолликулит. Признаки этого заболевания – появление мелких пузырьков красного цвета на поверхности бедер, спереди. Заболевание связано с тем, что в волосяные мешочки (фолликулы) проникает инфекция. При первых признаках заболевания стоит применить антибактериальные мази, а если есть необходимость, то и антибиотики. 

  Если у спортсмена присутствует вирус такого заболевания как экзема, то после активных занятий спортом заболевание может начать прогрессировать. При первых же признаках следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

   Многие спортсмены, да и просто любители спортивных занятий, часто испытывают сухость кожи. Она возникает из-за того, что часто люди злоупотребляют чрезмерным принятием душа или ванны.  Душ после тренировки необходим.

Без него невозможно удалить из мышечной массы молочную кислоту, и, тем самым, снять боль, которая как правило, проявляется на следующий день.

Если не удается избежать ежедневного приема душа, то следует попробовать применять увлажняющие средства.

   При посещении бассейна нужно быть особо внимательным. Вода в бассейне обычно подогретая, а в теплой воде, как известно, грибок развивается ускоренными темпами. Вот почему необходимо использовать антибактериальное мыло, а также тапочки резиновые.

После принятия душа следует ступни ног обработать противогрибковыми средствами. В гимнастических и тренажерных залах тренируется очень много людей.

Если после тренировки или принятия душа мы увидели на своем теле воспаления, сыпь или зуд, а также признаки аллергии, то необходимо сразу обратиться к врачу.

Спортивная гигиена без спортивного врача невозможна. Он сразу определит характер заболевания  и пропишет необходимое лечение. 

   Безусловно, в спортивных залах и тренажерах уборка и дезинфекция должна проводиться регулярно. Как минимум раз в семь дней специальным раствором должны протираться все тренажеры в тренажерном зале. Однако гигиена при занятиях спортом целиком и полностью зависит то самого спортсмена.

                                               Законы личной гигиены

    Такая наука, как личная гигиена призвана предупреждать заболевания, связанные с трудовой деятельностью. А правила личной гигиены обеспечивают здоровый образ жизни, а также отсутствие проблем со здоровьем.

Согласно исследованиям ученых, интенсивно тренирующийся спортсмен, на протяжении недели вместе с потом выделяет до 200 грамм сала. Такие выделения не способствуют гигиене человека и должны постоянно, а главное регулярно, удаляться. Также подсчитано, что в течение недели организм выделяет порядка 7 литров пота.

Если пот не удалять, то кожа станет рассадником микробов и грибков всех разновидностей. Немытая, грязная кожа свои защитные функции просто теряет.

   Для ухода за кожей существуют определенные средства личной гигиены. К ним главным образом относятся антибактериальное мыло и вода. Вода, как и человеческая кожа, имеет определенные особенности.

Одни люди имеют сухую кожу, у других она нормальная или жирная. Вне зависимости от типа кожи, для удаления выделений стоит применять мягкую воду. Принимать душ следует сразу после тренировки или перед сном. Температура воды не должна быть выше 40 градусов, т.

е. не слишком отличаться от нормальной температуры тела.

                                           Необходимость личной гигиены

    Личная гигиена мужчин включает в себя и иные требования. Так, мытье в бане или принятие ванны должно осуществляться приблизительно раз в неделю.

После каждого посещения бани или принятия ванны обязательна смена нательного белья. Ноги следует мыть ежедневно, используя прохладную воду. Прохладная вода исключает повышенное потоотделение.

Для смягчения воды, на 5 литров добавляют около 50 грамм пищевой соды. 

     Нормальные или сухие волосы следует мыть один раз в 10 дней, а жирные чаще, приблизительно раз в неделю. Нагревать воду не следует выше 60 градусов. Для придания волосам естественного блеска можно сполоснуть их настоем ромашки. Уход за зубами занимает особое место в личной гигиене человека. Чистить зубы следует два раза в день, перед сном и после сна.

Также полоскать рот необходимо после принятия пищи. Очень важное правило личной гигиены – поддержание в чистоте нательного белья. Ежедневно менять носки – это правило хорошего тона. Также очень важно содержать жилое помещение в чистоте.

Эти прописные истины помогут начинающему спортсмену достичь максимальных результатов, при этом сохранив здоровье и бодрость духа.

Источник: http://epigraf.su/gigiena-pri-zanyatiyah-sportom-pravila-dlya-nachinayuschih

Личная гигиена спортсмена

Гигиена спорта. Занятие им и личная гигиена спортсмена

Приветствую всех читателей здорового блога! Сегодня мы поговорим о том, что включает в себя личная гигиена спортсмена, а также любого человека, занимающегося хотя бы элементарной физической культурой.

Вообще понятие «гигиена» имеет более широкое значение, чем мы его привыкли понимать.

Будь то личная гигиена спортсмена или человека вообще не занимающегося спортом, она предполагает установление гигиенического образа жизни, в основу которого входит распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рациональное и сбалансированное питание, гигиена сна, гигиена одежды, обуви.

При этом подобный уход за собой должен соблюдаться не только со стороны женской половины общества. Мужчины не меньше обязаны уделять времени на личную гигиену. Ведь вопрос ставится о здоровье, и даже качестве и продолжительности жизни.

Итак, из всего вышесказанного вы поняли, что гигиена является более широким понятием, нежели как его привыкли понимать. То есть когда речь идёт о гигиене, то имеется ввиду не только уход за кожей своего тела, но и всё то, что перечислено выше.

Я не буду останавливаться на таких аспектах, как гигиена сна, правильная организация труда и отдыха, гигиена питания и т.п. Информацию об этом вы можете найти на страницах моего блога. В этой статье мы же поговорим с вами именно о соблюдении спортсменом гигиены своего тела.

Личная гигиена спортсмена: основные принципы личной гигиены

Итак, основная задача гигиены тела спортсмена состоит в сохранении своего здоровья. Каждый из нас ещё с детства помнит о необходимости соблюдения гигиенических норм. Родители нас учили мыть руки после улицы и перед едой, переодеваться, приходя с улицы в домашнюю одежду.

Многие из моих гигиенических рекомендаций для вас не будут секретом, но еще раз напомнят о необходимости соблюдать гигиену, ведь она является одним из неотъемлемых элементов системы долголетия и красоты.

Все мы прекрасно понимаем, что нужно своевременно следить за чистотой своего тела, полости рта, ушных раковин, лица и волос на голове. Однако рассказывать в данной статье как это делать я не буду, а акцентирую ваше внимание только на основных аспектах спортивной гигиены, поскольку для нашей в вами системы здоровья она как раз кстати.

Если мы затрагиваем вопрос личной гигиены тела спортсмена или человека, занимающегося физической культурой, то такую гигиену и называют «спортивной».

Личная гигиена спортсмена: более подробно раскрываем понятие

В этой статье под понятием «спортсмен» я буду подразумевать всех тех, кто посещает спортивные тренировки хотя бы один-два раза в неделю или регулярно занимается простейшей физической культурой.

Личная гигиена спортсмена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом.

Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль.

Даже не смотря на то, что физическая культура укрепляет нашу иммунную систему и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены тела в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Личная гигиена спортсмена: основные правила соблюдения

Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является идеальной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и различных инфекций. Учитывая это, в обязательном порядке нужно соблюдать следующие правила:

  • В случае, если на теле спортсмена имеются открытые маленькие ранки, то перед тренировкой нужно продезинфицировать и заклеить их пластырем для защиты от попадания пота и частиц грязи.

  • Девушкам перед спортивными занятиями рекомендую смывать косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.

  • Желательно перед тренировками, если они проходят в спортивном зале, принимать душ. Особенно это важно, если спортивное занятие проходит вечером. К этому периоду кожа достаточно загрязняется. Если не принять душ перед занятием, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи. А это может привести к возникновению различных раздражений на ней.

  • Не стоит пользоваться духами и другими парфюмерными средствами перед тренировкой. На занятии вы и окружающие вас люди должны дышать свежим и чистым воздухом, а не вдыхать токсические частицы аэрозолей, спреев, духов и т.п.
  • В душе и спортивной раздевалке, обязательно используйте резиновые тапочки (сланцы).

  • Если ваши спортивные занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми пользуются и другие люди (тренажеры, скамьи, коврики, фитболы и т.д.), то рекомендую в зал брать свое чистое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.

  • Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.

  • После тренировки нужно обязательно принять душ и помыть голову. Для мытья тела стоит пользоваться специальным антибактериальным мылом или гелем для душа. Не используйте при этом горячую воду. Всегда мойтесь в прохладной или тепленькой воде. Старайтесь закаляться.

Неотъемлемая часть спортивной гигиены — следить за чистотой одежды и обуви

Помимо гигиены тела каждый спортсмен должен следить за гигиеной своей спортивной одежды и обуви путем соблюдения простых правил:

  • Во-первых, занимайтесь физической культурой и спортом в специальной одежде и обуви.

  • Одежда должна соответствовать размеру вашего тела и не быть тесной или наоборот слишком большой.

  • Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Не синтетику. Это избавит вас от раздражения.

  • После каждой тренировки спортивную одежду нужно простирывать, а обувь хорошо просушивать (проветривать). Соблюдение этого правила также увеличит срок службы вашей одежды и обуви, так как от солей, содержащихся в поте, ткань разрушается быстрее.

  • Для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для игровых видов спорта. Используйте специальную обувь в соответствии со своим видом спорта. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.

Вот такие несложные на первый взгляд правила личной гигиены должен соблюдать каждый уважающий себя и окружающих человек, занимающийся спортом.

Регулярно посещать душ, следить за своей обувью и одеждой — очень важно, поскольку соблюдение спортсменом гигиены тела является неотъемлемым элементом абсолютного здоровья.

Таким образом, вы предохраняете себя от возникновения грибковых и иных заболеваний, которые в случае прогрессии могут перерасти в более сложные стадии и нанести вашему здоровью серьёзный ущерб.

Да и к тому же (я уж в этом уверен) — кому будет приятно, если на него окружающие люди будут «тыкать пальцем» и обзывать вонючкой.

На этом всё, дорогие друзья! Надеюсь, что вы сделали правильные выводы и в будущем не будете допускать слабины по уходу за собой. При этом абсолютно не важна ваша профессия и условия, в которых вы находитесь. Вы всегда должны искать возможность очистить кожу своего тела от загрязняющих веществ.

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Источник: https://mir-zdorovja.com/sportivnaya-gigiena/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.