Как часто нужно взвешиваться?

Содержание

Почему чтобы похудеть, нужно перестать без конца взвешиваться

Как часто нужно взвешиваться?

В представлении большинства весы – это одно из главных орудий в борьбе с лишним весом. На деле же они иногда как раз очень даже мешают похудеть! Но виноваты в этом, конечно же, не сами весы, а наш мозг.

Вскакивая без конца на весы, полные люди магическим образом программируют свое сознание на совершенно иной исход, чем им хочется на самом деле. И в результате – вместо легко уплывающих килограммов – не сильно меняющиеся ненавистные цифры на табло…

Похудеть, чтобы быть счастливыми

Конечно, есть случаи, когда даже самые абсурдные отношения с весами не мешают оставаться стройной. В моей практике были мама с дочкой, которые годами взвешивались по 2, а иногда и по 3 раза в день…Причем не только когда хотели похудеть, но и в обычное время.

При этом, оказываясь в назначенное для взвешивания время вне дома, они начинали нервничать, чувствовать дискомфорт и уже ни о чем не могли больше думать, кроме того, что пропустили свое свидание с весами…Вы представляете, что это за жизнь, когда любое отлучение из дома без весов (!) грозит постоянным стрессом?..

И это даже не имеет значения – оставались ли они при этом худыми или полными. Потому что такая схема отслеживания результатов похудения подходит только тем, кто готов добровольно заменить ожирение на неврастению. Большинство же из нас хочет похудеть, чтобы быть счастливыми, а не несчастными, как эти две бедные дамы.

Как мы себя обманываем

Вставая на весы, мы преследуем две основные цели:

  • хотим контролировать объективные показатели;
  • ищем для себя мотивировку, получая удовлетворение от потерянных килограммов либо мобилизуя себя упреками в том, что вес не меняется.

Если взвешиваться чаще, чем фактически набираешь или сбрасываешь вес, то ни о каких объективных показателях не может быть и речи: результат будет один и тот же.

Поэтому при частом взвешивании мы получаем лже-результаты: колебания веса просто будут временными, связанными с балансом потребления и выделения жидкости и твердой пищи, гормональными месячными колебаниями и пр.

Таким образом, первая цель при частом взвешивании уже недостижима.

Во вторую цель вы попадаете 50/50, потому что если вас можно мотивировать только пряником, а вы увидели, что вес не ушел, то вставая лишний раз на весы, вы себе не помогаете, а метко ставите подножку.

Если же вы устроены так, что вас можно подтолкнуть к решительным действиям, только напугав, то и ушедшие килограммы не будут вдохновлять на похудение…

То есть мы видим, что частое взвешивание может быть помощником лишь в редких случаях. И то – если вдруг (!) повезет.

Для большинства же часто взвешиваться – значит в лучшем случае просто даром тратить время, а в худшем – добровольно получать дополнительный нервный раздражитель и мешать себе похудеть.

Чем вредит частое взвешивание

Обрекать себя на депрессию, часто взвешиваясь – это то же самое, что питаться одними булочками, мечтая похудеть. Но это только одна сторона вреда слишком тесной “дружбы” с весами.

Гораздо опаснее начать психологически зависеть. И даже не от результата, а от его имитации. Помните двух бедных женщин, которые уже жить не могли без постоянного взвешивания?

Сбросить вес и не поправляться можно только, если потребляешь калорий не больше, чем тратишь. И напольные весы тут совсем ни при чем. А вот кухонные в совокупности с “калькулятором” в голове всегда должны быть под рукой.

То есть если задаешься вопросом, как быстрее похудеть, то нужно непосредственно за столом видеть, когда ты ешь лишнее. Только убрав лишнюю ложку картошки из тарелки, можно похудеть.

Если похудение не осознанное, то огорчения и упреки “вдогонку” никакой сжиросжигающей силы не имеют. Как и взвешивание после обжорства.

Должна быть нацеленность на дальний и постоянный, а не на сиюминутный и временный результат.

Как часто нужно взвешиваться

Несмотря на то, что фиксирования объемов – гораздо более наглядный и надежный способ измерения результатов при похудении, взвешиваться, конечно же, время от времени можно и нужно.

Некоторые специалисты называют наиболее эффективным наблюдение раз в неделю, некоторые настаивают на двух неделях. За это время действительно можно увидеть реальные цифры. Но я советую делать измерения дважды в неделю. Практика показывает, что это оптимально для всех психотипов: и для тех, кого вдохновляет “пряник”, и для тех, кому нужен “кнут”.

А в течение недели мы едим по-разному: в выходные есть вероятность некоторого переедания, а среди недели худеющие больше контролируют свое питание. Поэтому взвешивание по утрам понедельников и суббот – оптимально, так как:

  • в будни худеющие больше следят за собой, поэтому в конце недели заметен видимый результат, который будет внушать оптимизм и мотивировать;
  • после выходных нужно взять себя в руки и немного перестроить режим питания, подкорректировав его в зависимости от масштабов пищевых нарушений, которые были допущены в выходные.

Как радовать себя, не взвешиваясь

Что же делать, если все-таки хочется почаще радовать себя ощущением похудения, не взвешиваясь слишком часто?

Попробуйте выполнять одно легкое и приятное упражнение. Лучше делать его перед самим засыпанием, в состоянии полусна.

  • Возьмите два листа формата А4 и крупно напишите жирным маркером на одном из них ваш последний настоящий вес, а на втором – реальный желаемый. Разница между числами должна быть выбрана индивидуально, экспериментальным путем: для кого-то достаточно 5 кг, а для кого-то могут оказаться неощутимыми и 10 кг. Нужно, чтобы при выполнении упражнения вы почувствовали физически, что разница существует.
  • Положите на пол лист с написанным на нем реальным весом и встаньте на него с закрытыми глазами ногами без обуви, но в носках. Прислушайтесь к ощущениям.
  • Теперь положите второй лист – с желаемым весом. И тоже встаньте.

Почувствовали, разницу? А теперь наслаждайтесь ею до следующего раза и помните, насколько приятно: похудеть хотя бы немного – и реально почувствовать это. Будьте здоровы, стройны и счастливы!

Ольга Фомина

Источник: https://pitanieives.ru/chtoby-pokhudet-nuzhno-perestat-vzveshivatsya/

Как правильно взвешиваться и когда

Как часто нужно взвешиваться?

Этот помощник не может дать ответа на самый банальный вопрос и единственное, чего мы можем от него добиться – показания подвижной стрелки или цифр, высвечивающихся на ЖК-дисплее. Это весы, и они никогда не врут, если использовать их правильно. Часто у нас начинается настоящая истерика, стоит проверить, в какой мы форме на этот день.

Но бурные эмоции зачастую вызывает простая ошибка механизма. К сожалению, далеко не все знают, как взвешиваться при похудении – утром или вечером, на пушистом ковре или на кафельном полу, до месячных или после.

Специалисты «Славянской клиники» решили ответить на вопросы, касающиеся одной из самых волнительных проверок, в этой статье – читайте и запоминайте.

Правила, которыми мы пренебрегаем: почему весы не хотят говорить правду 

Задумайтесь о том, как и когда вы в последний раз вставали на них – после обильного ужина, в одежде, не снимая рубашки или платья – ведь они легкие и не могут стать причиной неверных результатов. Мы не придаем значения деталям, но они очень важны, особенно если речь идет о похудении и способах расчета и контроля массы тела.  

Мы скорее готовы обвинить сами весы или выбранную методику. Специалисты «Славянской клиники» уверяют: если вы питаетесь правильно, учитываете оптимальную суточную калорийность и не выходите за ее пределы, находитесь в хорошей физической форме, вам не придется проклинать купленное устройство и нервничать из-за каждого грамма – у вас просто не будет поводов для расстройств.

Приходите к нам, чтобы начать новую стройную жизнь. Мы дадим вам руководство к действию – программу, которая будет подобрана в индивидуальном порядке, с учетом вашего состояния здоровья, возраста, пищевых привычек. А в этой статье ответим на вопрос, когда и как лучше взвешиваться, и рассмотрим самые распространенные ошибки.

Необоснованные обвинения

  • Весы барахлят, с ними что-то не то – проверять работу механизма действительно нужно, но отправляться к мастеру стоит лишь в том случае, если прибор показывает откровенно неправильный результат при соблюдении всех рекомендаций, которые мы дадим.
  • Мы пьем слишком много воды, надо пить меньше – а вот этого делать не стоит. Суточная норма – от 1,5 до 2 литров. Если вы сознательно уменьшите ее или совсем откажетесь от восполнения запасов жидкости в организме, вы спровоцируете замедление обменных процессов. Напоминаем: замедлить метаболизм просто, а вот разогнать его гораздо сложнее. Так что не пытайтесь решать за специалиста по питанию или диетолога, сколько вам пить. Лучше приходите к нам, чтобы получить ответы на все вопросы и избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Взвешивание – это сложный процесс. Представьте, что это ритуал, который нужно выполнять так, а не иначе – в этом случае будет легче привыкнуть к новым правилам.

И не допускайте ошибок, чтобы не огорчаться при виде слишком большой цифры.

Как правильно взвешиваться на напольных весах при похудении: как часто, где и когда

Вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, достаете пожалуй главный прибор в доме… Не лучше ли будет остановиться прямо в этот момент, чтобы не разочаровываться после? Почему лучше не торопиться, мы расскажем дальше, заодно описав ошибки, которые чаще всего допускают при контроле массы тела.  

Ежедневная проверка 

Она не дает ничего, кроме неутешительной констатации фактов: колебаний в 200-300 г. Эти изменения не говорят о том, что вы недостаточно стараетесь: они могут свидетельствовать о гормональном сбое, недавно перенесенных стрессах (да, они тоже отражаются на нашем весе).

Такие же «скачки» могут наблюдаться при длительных и изматывающих тренировках. Ежедневно на нас оказывают непосредственное воздействие разные факторы – от начавшихся месячных до соленой пищи, которую мы съели вечером прошедшего дня.

Именно поэтому частые взвешивания нам только вредят – подрывают самооценку, заставляют поверить в неэффективность выбранной методики. 

Проверка в гостях

Это своего рода «показательные выступления» – мы хотим доказать, что не стесняемся собственного тела и уверены в хорошем результате. Но после обильного застолья или выпитого спиртного вы вряд ли увидите на дисплее прибора в точности то, что хотите увидеть. Кроме того, чужой прибор может барахлить. Зачем вам неуверенность в точности измерений? Не используйте чужие весы – только свои.

Использование дешевого прибора

В этом случае качественное не может стоить копейки. Купите по-настоящему долговечную и надежную технику, чтобы она исправно служила вам долгие годы. Не экономьте на полезных и необходимых вещах, ведь это и экономия на себе – собственных результатах, прогрессе.  

Взвешивание сразу же после обильного ужина

Это еще одна распространенная ошибка. Вставать на весы после шести не стоит – все равно они не скажут вам правду. В это время наш организм только переваривает и усваивает питательные вещества, которые получал в течение всего дня. Так что лучше немного потерпеть и дождаться утра, когда желудок будет пуст и ничем не отягощен.

Проверка, производимая в одежде

Не бойтесь сбросить все лишнее. Свитер, даже легкое платье могут изменить результат. Можно остаться в невесомом белье, но от всего остального следует избавиться.

Прибор на ковре

 Классика жанра. Нам кажется, что это ни на что не влияет. На деле ворс просто поглощает часть веса. Проверьте это утверждение, поставив аппарат на кафельный пол: разница видна сразу. И это не 200-300 г, а в некоторых случаях от 2 до 3 кг и более. Получается, вы сами лишаете себя точных измерений. Запомните: поверхность, на которую вы ставите весы, должна быть твердой и ровной.

Движения, которые мы совершаем

Постарайтесь стоять прямо, не покачиваясь и не наклоняясь в разные стороны. Это тоже влияет на результат, так что не обманывайте сами себя.

 Проверка во время месячных

Во время менструаций мы поправляемся, и это неизбежно. Почему в эти дни мы «тяжелеем»? Это происходит из-за задержки жидкости, а не из-за того, что мы что-то делаем не так.

Но если вы питаетесь неправильно, стоит винить в увиденном не только критические дни, но и себя – за неспособность отказаться от пагубных пищевых привычек.

Составить сбалансированный рацион и худеть с удовольствием поможет диетолог «Славянской клиники» – он даст ценные рекомендации и составит индивидуальную программу, чтобы вы смогли с легкостью избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе во вкусной и здоровой пище.

Взвешивание после тренировки

Вернувшись из фитнес-клуба или спортзала, первым делом становитесь на весы? Это пустая трата времени и заведомое огорчение, поскольку на беговой дорожке вы теряете только воду. Жировые отложения остаются на месте.

Часто интенсивные занятия спортом приводят к диетическому плато, когда важный показатель не меняется совсем – замирает на неопределенное время.

Откажитесь от изнурительных занятий до седьмого пота – выбирайте посильные физические нагрузки: ходьбу, плавание, йогу, танцы.

Контроль массы тела во время болезни

Состояние, в котором вы находитесь, трудно назвать подходящим для проверки собственных успехов. Дождитесь выздоровления – вам больше необходим постельный режим, чем постоянные переживания о собственных телесных кондициях. Не спешите радоваться внезапному уходу 1-2 килограммов – это всего лишь реакция истощенного организма на атаковавший его недуг.

Как правильно взвешиваться и когда надо это делать? Вот наш последний совет: никогда не становитесь на весы в плохом настроении. Ваше раздражение не даст вам правильно оценить результат. Оптимистичный настрой – другое дело. Он не даст вам запаниковать, даже если цифра, которую вы увидите, будет чуть больше, чем хотелось бы.

Не забывайте: правильный настрой в сочетании с эффективным методом творит чудеса. И о первом, и о втором позаботятся специалисты «Славянской клиники».

Мы предлагаем оптимальный вариант для тех, кто хочет вернуть стройность и укрепить здоровье – программы, которые помогут по-новому взглянуть на свой рацион, правильное и сбалансированное питание, похудение без диет, голоданий, разгрузочных дней и других сомнительных способов, повышающих риск срыва.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

  • Сначала поставьте прибор на ровную поверхность – о необходимости этого мы уже писали выше. Можно просто приподнять и закатать край ковра или половика, а сам аппарат поставить на пол. 
  • Вашему электронному помощнику надо дать время на раздумья. Становиться на него следует только тогда, когда на ЖК-дисплее высветится «0».
  • Не прыгайте на весы с разбегу – вставать на них нужно осторожно, плавно. Не наклоняйтесь и не вертитесь – стойте ровно, сохраняя равновесие. Кстати, для этого не нужно хвататься за дверцы, полки или прислоняться к стене. 

Перед проверкой необходимо убедиться в том, что устройство работает исправно. Если у вас появились сомнения, отдайте его мастеру, чтобы тот либо их развеял, либо подтвердил. Не забывайте регулярно менять батарейки.

В какое время суток лучше всего взвешиваться: утром или вечером

Раньше мы уже сказали о том, что после ужина лучше просто отдыхать – точного результата нам не видать. А как же утро? Оказывается, это самое правильное время для контроля массы тела. Почему?

  • Наш организм освобождается от пищи (уже переваренной и усвоенной).
  • Мочевой пузырь пуст.

Получается, что самые ранние показатели еще и самые верные. Вставайте на весы натощак, и вам не придется сомневаться в том, что вы увидите. В течение дня масса тела особенно изменчива. На нее влияет пища, которую мы едим, напитки, которые мы пьем, любые физические нагрузки (от пешей прогулки до пробежки), даже нервное перенапряжение.

Когда нужно взвешиваться, мы сказали, а вот как часто это делать – еще нет. Отвечаем: не чаще раза в неделю. Некоторым этого мало, но от ежедневных проверок не будет никакой пользы: вы получите недостоверные показатели, которые будут постоянно меняться под воздействием множества факторов.

Не забывайте: под лежачий камень вода не течет. Чтобы ваша фигура стала стройной, надо работать над ней. При этом особенно важно, чтобы выбранный вами метод не противоречил принципам здорового питания.

Именно такие программы для похудения вы найдете в «Славянской клинике». Мы не заставляем вас ограничивать себя и говорим «нет» запретам.

Мы не приемлем чрезмерные физические нагрузки, которые только ухудшают самочувствие и снижают скорость обмена веществ. Вместо этого вы получаете: 

  • Сбалансированный рацион, составленный опытным диетологом.
  • Возможность наслаждаться вкусными и полезными блюдами каждый день. 
  • Помощь ведущих врачей-психотерапевтов, которые обнаружат источник проблемы и дадут правильные установки. 
  • FIT-программы с подбором оптимального для вас вида физических нагрузок. 
  • Постоянный контроль ситуации со стороны специалистов. Мы всегда на связи и готовы дать вам ценные советы.

В этой статье мы рассказали, как правильно взвешиваться, когда это делать (утром или вечером), почему прибор может показывать неверный результат.

Чтобы получить ответы на другие вопросы и приблизиться к желанной цели, приходите в «Славянскую клинику» – мы поможем обрести стройность без утомительных тренировок и постоянных ограничений, доводящих до депрессии.

Питайтесь правильно и вкусно и худейте под контролем наших специалистов.

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-pravilno-vzveshivatsya-i-kogda

Как правильно взвешиваться во время похудения

Как часто нужно взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

Взвешивание после физических нагрузок

Взвешивание после тренировки, пробежки — большая ошибка, так как во время этих физических нагрузок обычный взрослый человек легко теряет вплоть до одного литра жидкости. Жидкость — не жир, знание, что вы стали легче “на литр” вам ничего полезного не даст.

Немного о понедельниках

Когда меня спрашивают, как правильно взвешиваться, я кроме всего, о чем говорила выше, рекомендую избегать взвешиваний в понедельники. За выходные мы неминуемо «наедаем» лишнего. Алкоголь тоже способствует отекам, которые могут быть приняты за лишний вес.

Даже если все дни недели приблизительно похожи друг на друга, в выходные дома собирается вся семья, заглядывают гости, сами мы выходим в свет. Результат – лишний килограмм в понедельник.

Но такие воскресные «загрузки» нужны, чтобы чувствовать себя человеком, а не заложником капустного листа, главное – обходить в понедельник утром весы десятой дорогой.

Какие весы точнее: электронные или механические

Многие электронные приборы оснащены дополнительными фишками, зато механические — вечные, при бережном обращении они не ломаются.

Смотрите ниже сравнения, какие напольные весы лучше.

ХарактеристикиМеханикаЭлектроника
Питаниеавтономноебатарейки
Памятьне у всех моделей
Погрешность измерений300-500 гдо 100 г
Калибровкаручная, при помощи винтаавтоматическая
Анализ процессов в организмене у всех моделей

Если вы хотите похудеть, регулярно отслеживайте свой вес. Постоянный прогресс — один из лучших стимулов не бросить всё на полпути.

Основные правила взвешивания

1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.

2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.

3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.

4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения.

5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма.

6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.

7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.

8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.

9. Не пейте воду перед взвешиванием.

10. Не взвешивайтесь после физических нагрузок.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник: https://jirabas.ru/kak-pravilno-vzveshivatsya-vo-vremya-pohudeniya/

Помогает ли ежедневное взвешивание похудеть? – Зожник

Как часто нужно взвешиваться?

Что действительно показывают весы? Есть ли смысл взвешиваться каждый день, помогает ли это похудению? Зожник перевел свежую статью Камала Пателя – директора исследовательской организации Examine.com. Слово автору.

Перед тем как мы перейдем к теме ежедневного взвешивания, вы должны понимать разницу между двумя вопросами:

1. Помогает ли ежедневное взвешивание худеть в принципе?
Другими словами, какое влияние оказывало каждодневное взвешивание в рандомизированных исследованиях, где одна группа взвешивалась каждый день, а вторая – нет?

2. Поможет ли каждодневное взвешивание похудеть конкретно ВАМ?
Для ответа на эти вопросы мы рассмотрим последнее рандомизированное исследование, в котором изучали, как ежедневное взвешивание влияет на похудение.

Мы также разберемся, что на самом деле показывают весы и попробуем применить все это к отдельным людям.

Что на самом деле показывают весы

Действительно ли изменение цифр на весах указывает на потерю или прибавку жира?
Короткий ответ – нет. Если брать показатели весов изо дня в день, то они ничего не расскажут об изменениях в жировой ткани. На таком коротком промежутке времени, как 24 часа, эти изменения будут минимальными.

Цифры на весах расскажут о 4 вещах:

1. О ваших походах в туалет «по большой» нужде,2. О походах «по маленькой» нужде,3. Об употреблении углеводов, что отражается на запасах гликогена и как следствие – количестве задержанной жидкости (каждый 1 г запасов углеводов связывает в теле около 3 г воды).

4. Об объеме крови, на который влияет потребление соли.

Сколько реально можно потерять жировой ткани за сутки? Дефицит в 3500 ккал может примерно соответствует реальной потере около 0,5 кг веса. Создать такой дефицит в течение суток весьма сложно.

Если ваша суточная норма расхода ккал например около 2000 ккал (посчитайте на калькуляторе под лого Зожника) и вы вообще ничего не ели, то сможете потерять лишь около 250 г реального веса (и то эта потеря может быть растянута во времени).

Набор/потеря мышечной ткани в течение суток происходит в еще меньших объемах.

Если вы не боец MMA, который сгоняет вес, то объем крови на 24-часовом временном промежутке особо не поменяется, поэтому давайте сфокусируемся на других факторах.

Вес ежедневных испражнений (каловых масс и мочи) у разных людей может очень сильно различаться, и, следовательно, влияет на цифры на весах.

На самом деле разница в суточной массе каловых испражнений между разными людьми может варьироваться от 15 грамм до 1,5 кг. Массивные люди оставляют в туалете больше, потому что больше едят.

Также на вес испражнений может значительно влиять количество потребляемой клетчатки.

Ежедневное выделение мочи также довольно сильно различается между людьми. Если люди более или менее следят за состоянием гидратации, разница в выделении мочи может составлять от 0,6 кг до 2,6 кг.

Существует резонная причина для рекомендации взвешиваться в одних и тех же условиях – например, утром после пробуждения и посещения туалета: вес каловых масс и мочи может сильно влиять на ежедневные колебания массы тела.

Углеводы задерживают воду

Вероятней всего, именно запасы гликогена играют самую большую роль в колебаниях массы тела. Вес мочи и каловых испражнений не будет сильно различаться у одного человека на каждодневной основе (если взвешиваться в одних и тех же условиях).

Если же вы снизите потребление углеводов на 3 дня, запасы гликогена могут уменьшиться на две трети (всего средний человек может запасать около 400-500 г углеводов в виде гликогена). Это именно тот фактор, который действительно влияет на вес тела, ведь гликоген может составлять около 5-10% от массы печени и 2% от массы мышц.

Но самое главное, что каждый грамм гликогена задерживает около 3 граммов воды в теле. То есть при потере, скажем 250 г гликогена (например, вы пару дней ограничивали углеводы), тело дополнительно избавляется примерно от 750 г воды. Но это, конечно, не означает потерю жировой массы или улучшение внешнего вида.

И при неизбежном возврате углеводов в рацион вода вернется в тело вместе с восстановлением запасов гликогена (и это нормально).

Именно на таком эффекте углеводов на задержку воды основан грандиозный обман низкоуглеводных диет – людям выдают потерю жидкости за настоящее похудение.

Как видно на картинке ниже, большую часть массы тела составляют мышцы и органы.

Вес органов на картинке указан в фунтах. 1 lbs (фунт) = 0,45 кг.

Так как в печени и мышцах среднестатистического человека запасается около 500 г гликогена (хотя у некоторых запасается более 1 кг), и гликоген «связан» с водой (которая также увеличивает вес), количество углеводов в рационе может иметь огромное влияние на ежедневные колебания массы тела.

Если вы волшебным образом набрали или потеряли 0,5-1 кг веса за последние 24 часа, это вовсе не показатель потери/прибавки жира или неисправных весов. Это всего лишь комбинированный эффект колебаний в запасах гликогена, кала и мочи.

Что показывают исследования

Слава Wi-Fi весам! До их изобретения в более ранних исследованиях испытуемые либо сами записывали показатели массы тела, либо каждое утро ходили взвешиваться в исследовательские центры. Плюс ко всему многие из предыдущих исследований были только наблюдательными (менее точными), а не рандомизированными.

Что ж, давайте сфокусируемся на недавнем рандомзированном и контролируемом исследовании, в котором использовались Wi-Fi весы. В нем были показаны фантастические результаты:

Через 6 месяцев ежедневные «взвешиватели» потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа (которые не взвешивались).

• Даже те участники из контрольной группы, которые взвешивались часто (к примеру, до 5 дней в неделю), потеряли меньше веса, чем экспериментальная группа.

• Отметим, что группа ежедневных «взвешивателей» старалась более усердно – она ела меньше фаст-фуда и меньше смотрела телевизор.

В ходе этого исследования процент жира не замерялся, хотя, вероятней всего, потеря веса привела к значительной потере жировой ткани.

Более старое исследование (оно проводилось ещё до 2014 года) уже не является показательным. Более того, новый эксперимент показал огромную разницу в потере веса по истечении 6 месяцев – целых 6 кг. Если бы этот эффект был достигнут от приема таблеток, наверное, это были бы самые продаваемые таблетки за все времена.
Не спешите с выводами: оговорки ещё впереди

Если бы это был конец истории, мы бы абсолютно всем рекомендовали ежедневные взвешивания, и проблема ожирения была бы решена. Однако есть несколько оговорок, которые необходимо учитывать перед применением стратегии каждодневного взвешивания на практике.

Полностью тема управления своим весом раскрыта в статье Зожника “Как похудеть. Базовая статья“.

Оговорка №1

Когда вы становитесь на весы каждый день и постепенно теряете вес – все прекрасно. Однако если в какой-то день люди объедаются, шансы, что они станут на весы на следующий день – значительно снижаются.

Это означает лишь одно – если вы не находитесь в условиях клинического эксперимента и на вас не давит необходимость придерживаться определенного протокола (вы обязаны взвешиваться и знаете, что результат отправится на исследование), результаты будут не такими, как вы ожидаете.

Оговорка №2

Вторая проблема заключается в том, что со временем люди сильно охладевают к какой-либо новой тенденции. Как только вы слышите о новом для вас методе (подсчет калорий, отслеживание качества сна), то можете практиковать его на протяжении 1-2 месяцев.

Но когда жизнь вносит коррективы, вы все меньше придерживаетесь новых привычек. В конце концов, вы даже можете поменять к ним свое отношение и рассматривать их в несколько негативном свете.

«Ежедневное взвешивание? Это было в 2016 году, и я не думаю, что оно на самом деле работает в долгосрочной перспективе». Этот факт подтвержден исследованием, в котором сначала испытуемые часто взвешивались и получали нужный результат, а через полтора года стали хуже придерживаться плана и эффект снизился.

Оговорка №3

Некоторые люди могут столкнуться с негативными психологическими эффектами от ежедневного взвешивания (к примеру, нарушение пищевого поведения или заниженная самооценка), и очень трудно понять, кто находится в этой группе риска.

Существует более 20 исследований, в которых изучалось, как взвешивание сказывается на психологическом состоянии человека, но их выводы неоднозначны. Похоже, что в группе повышенного риска находятся женщины и очень молодые люди независимо от пола. Однако большинство данных были получены из наблюдательных исследований, которым нельзя верить на 100%.

Выводы:

  • Люди очень по-разному реагируют на ежедневные взвешивания. Кто-то будет гораздо лучше придерживаться диеты, если цифры на весах будут решающим фактором.
  • Некоторые могут за несколько недель потерять много веса, а после этого столкнуться с разочарованием из-за наступления плато или возврата килограммов. Другие же могут столкнуться с проблемами психологического характера, когда уровень их самооценки будет зависеть только от цифр на весах.
  • Вы можете попрактиковать ежедневное взвешивание и увидеть, как это отразится на вашем весе и психологическом состоянии. Если хотите попробовать – придерживайтесь этой тактики как минимум несколько недель подряд. Лучшее на сегодняшний день исследование продемонстрировало прекрасные результаты (потеря на 6 кг больше за полгода). Если вы испытываете трудности с соблюдением плана питания, возможно именно ежедневное взвешивание вам поможет. В конце концов, этот подход доказал свое превосходство над большинством других методов.
  • Для того чтобы отслеживать прогресс в похудении, не обязательно взвешиваться. Многие люди делают фотоотчёты или замеряют окружность талии, а некоторые и вовсе оценивают прогресс на глаз, вообще не отслеживая никаких показателей. Хотя данные исследований ясно показывают, что некоторым людям отслеживание цифр на весах может сильно помочь.

Источник: Examine.com

Смотрите также на Зожнике:

Правило 3500 ккал = 0,5 кг

12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов

Почему ваша диета должна состоять из любимых продуктов

Энергетический баланс — базовый закон управления весом

Парад диет: простой взгляд на сложные щи

Александр Максименко Вторник, 16.05.2017

Источник: https://zozhnik.ru/pomogaet-li-ezhednevnoe-vzveshivanie-poxudet/

Весы для худеющих: друг или враг?

Как часто нужно взвешиваться?

Эксперт «Чемпионата» велнесс-коуч Андрей Семешов рассказывает о коварстве главного гаджета в арсенале человека на диете.

«Вот скажите честно те, кто имеет в анамнезе опыт любых диет, как часто вы вставали на весы, чтобы порадоваться неумолимому прогрессу? Как правило, это происходит ежедневно. Но делать так не нужно ни в коем случае – рискуете никогда толком не похудеть, а лишь сделать международные концерны – производители батареек — чуточку богаче.

В чём опасность

Как это происходит на практике? Человек весь день мужественно преодолевает все соблазны мировой гастрономической закулисы, вместо вечернего отдыха у телевизора потеет в спортзале.

Утром встаёт на весы, ожидая награду «минус 300 граммов», а там плюс! Следующий кадр – «катись оно всё к чёрту, всё равно толку никакого!» — марш-бросок к холодильнику с уничтожением всего, что не приколочено.

Второй вариант развития событий – ещё больше «обрезать» суточную калорийность, в особо тяжёлых случаях сесть на разгрузочно-кефирные диеты или ещё какое-нибудь модное мракобесие со страниц «Инстаграма» (там-то врать не будут!)

И в том, и в другом случае ничего хорошего, понятно, не происходит.

И виноваты эти несчастные весы, показавшие прибавку. Хотя при условии соблюдения всего двух факторов — разумная диета и адекватная физическая нагрузка – процесс сжигания жировой прослойки идёт своим чередом. И далеко не всегда прямо коррелирует с показаниями на весах.

Всего за сутки вес может меняться на кг и даже больше. Причин множество – сдвиги водно-солевого баланса (поели рыбки соленой на ночь), отёки мышц после ударной силовой тренировки, изменения гормонального фона, что особенно актуально для женщин.

istockphoto.com

Как сделать правильно

Так что получается, вовсе не взвешиваться? Боюсь, такую пытку не выдержит ни один худеющий. Мозг любит всё измерять и анализировать. Да и нам для мотивации не помешает знание, что всего пару месяцев назад таскали на себе, скажем, на 7 кг больше. Просто весами, как и любым другим инструментом, лучше пользоваться правильно. 1. Замеры проводить один раз в неделю.

2. Всегда в более или менее сходных условиях. Например, в воскресенье утром, до завтрака. 3. Использовать одни и те же весы, поскольку погрешность в настройках разного оборудования может «украсть» всю положительную динамику. 4. Весы лучше приобрести с дополнительными датчиками, которые рассчитывают процентное содержание жира в организме.

Данные будут, конечно, очень и очень приблизительными, но на дистанции чётко покажут динамику. 5. В случае расхождения ожиданий (похудел☺) с реальностью (вес не изменился ☹) – для начала проанализировать, что произошло вчера вечером. Может быть, организм набрал чуть-чуть лишней воды. Разумеется, женщины должны учитывать колебания, связанные с циклом.

Но даже следование этим правилам не гарантирует того, что вам удастся избежать «весовой ловушки». Например, новички, которые недавно переступили порог тренажёрного зала, порой могут наращивать мышечную массу даже на диете, когда казалось бы это невозможно теоретически.

Калорий поступает мало, следовательно строительному материалу для новых мышечных волокон взяться неоткуда. А организм как-то изворачивается и всё равно строит мышцы, кажется, что вот буквально из воздуха. Период этот, к сожалению, непродолжителен, но он есть! Такой вот бонус неофитам, за который атлеты со стажем готовы душу продать. Но им, увы, такое уже недоступно.

То есть организм на некотором непродолжительном промежутке времени может и жир «подъедать», и мышцы выращивать. А в результате на весах – прибавка.

istockphoto.com

Дополнительный индикатор

В общем, показания весов, как вы уже поняли, штука коварная, полагаться только на них – большой риск испортить себе настроение. Поэтому я всегда рекомендую раз в неделю не только вставать на весы, но ещё и обмерять талию. Самой обычной сантиметровой лентой (портновский или швейный метр). Правила в общем те же, что и для взвешивания. 1.

Единство времени и условий (в воскресенье утром натощак). 2. Не менять измерительный «прибор» (ленты имеют разный уровень растянутости, что, случается, крадет по полсантиметра, а они порой ой как важны). 3. Живот не втягивать и не выпячивать, сохранять нейтральное положение. 4. Мужчины замеряют талию на уровне чуть ниже пупка, женщины – по самому узкому месту.

Но самое важное – всегда обмерять ровно на одном уровне. По практике, вес может оставаться неизменным, а вот талия за ту же неделю станет тоньше на целый сантиметр (бывает и больше). Разумеется, это говорит о том, что жировая прослойка истончается, а это и есть наша главная задача! Случается и наоборот, показатели талии не меняются, а вот вес ушел. Тоже хорошо.

Совсем идеально, если «минус» и там, и там. Но такое бывает не всегда. Очень часто эти показатели будут играть в догонялки. Но для нас важна подстраховка, чтобы показания весов не портили нам настроение и не отнимали так нужную мотивацию продолжать. Кстати, если выбирать между весами и лентой, я однозначно голосую за последнюю.

Так что можете попробовать сэкономить. И нервы, и деньги (начальные модели весов с анализатором жировой ткани – это пара тысяч рублей и выше, портновский метр – рублей 200).

Маленький лайфхак. А ещё обхват талии может быстро подсказать, пора худеть или можно ещё «погулять». Если результат измерений не превышает половину от вашего роста, то всё не так плохо.

Оказалось больше? Ну, как вариант можно попробовать подрасти.

istockphoto.com

Наберитесь терпения

А что делать, если и талия, и вес за неделю не изменились? Не паниковать! Во-первых, худеть организм не любит. Это для вас жир – источник недовольства отражением в зеркале, а для него – заначка на случай голода. А сами знаете, вытаскивать что-то из заначки никто не любит.

И всячески старается этого не делать. Поэтому выждите ещё недельку. И если уж и тогда процесс не движется в нужном направлении, то есть повод вносить коррективы в питание и физические нагрузки.

В общем, не спешите.

Толстели вы не месяц и не год, так дайте телу время вспомнить, каково это – снова быть красивым и подтянутым».

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3653415-kak-chasto-nuzhno-vzveshivatsja-vo-vremja-pohudenija-dieta-pohudenie-fitnes.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.