Недосып – последствия, симптомы, что делать

Содержание

Симптомы и последствия недосыпания

Недосып - последствия, симптомы, что делать

Недосып — проблема, касающаяся многих современных занятых людей. Это такая же вредная привычка, как курение или распитие спиртного, потому что приносит организму только вред.

Сколько должен длиться здоровый сон

Чтобы избежать негативного последствия недосыпания, нужно знать норму здорового сна. Она разная для всех возрастных категорий:

  • новорожденные дети должны спать до 20 часов в сутки;
  • дети до 1 года — до 14 часов;
  • до 6 лет — в среднем 12 часов в сутки;
  • школьники и подростки до 17 лет — 10 часов;
  • взрослые люди — 8 часов.

Оптимальное время здорового сна у взрослого человека должно длиться не менее 8 часов в сутки. Кроме продолжительности, необходимо еще контролировать время сна. Т. е. С 23.00 до 7.00 утра человек высыпается лучше, чем, например, с 4.00 утра до 12.00 дня. При установленном графике можно приучить выспаться организм за 6 часов ночью, но днем тоже нужно на 1-2 часа ложиться спать.

Симптомы недостатка сна

Симптомы недосыпания следующие:

  • под глазами возникают темные круги и отечность (мешки);
  • кожа становится бледной и сухой;
  • появляются преждевременные морщины;
  • головокружение, тошнота, возможна рвота;
  • скачки артериального давления, нарушение частоты сердечных сокращений;
  • покраснение глаз, жжение, снижение остроты;
  • микросны (это нарушение работы нервной системы, при которых человек буквально отключается на мгновение);
  • провалы в памяти, галлюцинации (при длительном недосыпании);
  • раздражительность, психоз, частые стрессы;
  • давление от недосыпания повышается даже у людей, которые не страдают гипертонией;
  • непонимание происходящего, замедление в развитии (у детей).

Недостаток сна чреват снижением иммунной системы и снижением защитных функций организма из-за чего человек часто болеет.

Психологические последствия недосыпа

Хронический недосып становится причиной многих изменений и патологий в организме. Все проблемы начинаются из-за возбуждения нервной системы. Среди психологических проблем можно отметить потери памяти, раздражительность, изменение в поведении, неврологические патологии.

Недосып ухудшает внешний вид, состояние здоровья и качество жизни. Не выспавшийся не может сосредоточиться, полностью вникать в ситуацию или решать поставленную задачу. Со временем начинают развиваться болезни психического и физического характера.

Плохой и короткий сон чреват снижением концентрации внимания, головными болями, отечностью и краснотой глаз. В течение дня хочется спать, из-за чего главные задачи остаются в стороне.

Риск депрессии

Депрессия — это психическое расстройство, связанное с подавленностью, ухудшенным настроением, плаксивостью. Такое нарушение приводит к непоправимым поступкам, занижению самооценки и даже суициду.

При неполноценном сне возникает депрессия из-за невозможности регенерации клеток головного мозга, которые обновляются во время сна, когда организма находится в состоянии спокойствия.

Риск депрессии появляется, если спать меньше 6 часов в сутки длительное время.

Раздражительность

Отсутствие сна нарушает работу нервной системы, и у человека теряется психическое равновесие. Человек становится злым и раздраженным, нервничает и кричит. Это приводит к нервным срывам, нарушению сердцебиения, повышению артериального давления.

Провалы в памяти

В результате недосыпа организм начинает компенсировать сон во время бодрствования. Из-за этого человек выключается на ходу. В медицине это называется микросон. В этот момент головной мозг отключается и не воспринимает окружающую среду. Как результат — непонимание происходящего и провалы в памяти.

Такие микросны могут привести к летальному исходу не только засыпающего но и других людей. Например, по статистике 8% всех смертельных ДТП происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.

Неуклюжесть

Хронический недосып приводит к нарушению координации. Сонный человек с виду выглядит пьяным. У него нарушается походка, он может проходить мимо нужной двери или поворота.

Также недосып приводит к потере точности движений, из-за чего человек, например, не может с первого раза взять какой-то предмет или попасть на кнопку. Из-за этого снижается работоспособность, снижается квалификация.

А выполненную работу придется переделывать из-за допущенных ошибок.

Снижение либидо, импотенция

При недостатке сна накапливается усталость, снижается влечение к сексу. Последствия недосыпания у женщин кроется в отсутствии либидо. Недосыпание у мужчин чревато частичной импотенцией. Кроме того, во время занятия сексом тратится много энергии, которой в организме просто нет из-за недосыпания.

Физиологические последствия недосыпа

Кроме психических расстройств, при недосыпе возникают физиологические симптомы и последствия. Человек начинает плохо выглядеть, у него появляются морщины, ускоряются процессы старения кожи, снижается иммунитет и развиваются множество заболеваний.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Наукой доказано, что недосып оказывает негативное действие на организм. Он может спровоцировать инсульт или остановку сердца, у тех, кто не страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Вред от недосыпания велик, все процессы в организме затормаживаются, из-за чего органы перестают полноценно функционировать. Из-за этого ухудшается работа печени и почек, возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за замедленного обмена веществ.

Нарушение зрения

При длительном бодрствовании и недостатке сна возникает ишемическая невропатия зрительного нерва. Это болезнь, возникающая из-за недостаточного кровообращения в области глаз. Как последствие — полная или частичная потеря зрения. Первый симптом — затемнение в одном глазе при пробуждении.

Некоторые мало спят из-за длительных посиделок у компьютера, работая или играя в игры. Это также снижает остроту зрения, приводит к близорукости из-за нарушения внутриклеточного метаболизма. Чтобы предупредить появление слепоты и глаукомы, нужно налаживать график сна и бодрствования.

Изменение внешнего вида

При отсутствии полноценного сна кожа начинает стареть. При хроническом недосыпе упругость эпидермиса ухудшается. Кожа становится дряблой и обвисшей, появляются морщины. Также из-за ухудшенного кровообращения вокруг глаз появляются темные пятна, под глазами мешки. Человек может поправиться, потому что из-за неправильного отдыха нарушается метаболизм, и скапливается слой подкожного жира.

Лишний вес

Одним из последствий недосыпа является снижение гормона соматостатина. Он отвечает за мышечную массу, которая уменьшается и заменяется жировыми отложениями, возникшими в последствии нарушения внутриклеточного обмена веществ.

Если при похудении, занятиях спортом, правильном питании вес не уходит, причина может крыться в недосыпе. Еще один фактор, влияющий на появление лишнего веса, — чрезмерное употребление пищи. Если организм не спал, но ему требуется активность, он нуждается в еде, чтобы оттуда черпать энергию.

Диабет

При бессоннице риск развития сахарного диабета увеличивается в несколько раз. Это связанно с нарушением эндокринной системы и гормонального фона. Перестает вырабатываться гормон инсулин, необходимый для усвоения и переработки глюкозы. Из-за этого тоже появляется лишний вес, который может перерасти в ожирение, если своевременно не принять меры.

Понижение температуры тела

Отсутствие полноценного отдыха приводит к нарушению обменных процессов. Такое состояние может привести к упадку сил, т. е. к понижению температуры тела. Основной симптом — частое замерзание и сложное согревание.

Ослабление иммунитета

Регулярный полноценный восьмичасовой сон у взрослого человека — это залог крепкого здоровья. При недостатке отдыха иммунная система ослабевает, и снижаются защитные функции организма. Из-за этого он становится восприимчив к патогенному воздействия болезнетворных микроорганизмов



Как бороться с хроническим недосыпом?

Неполноценный сон нельзя побороть за 1 день. Недостаточная длительность сна формируется на протяжении некоторого времени и восстанавливать правильный режим нужно таким же способом. Ученые утверждают, что привычка вырабатывается и доводится до автоматизма на протяжении 21 дня, т. е. 3 недель.

Сложнее всего будет первую неделю, после чего организм станет привыкать своевременно ложиться и спать не менее 8 часов. Иногда может быть пересып, т. е. сон будет длиться 10-12 часов, это нормально, но нужно стараться подобрать режим. Для восстановления нужно ложиться и вставать в одно и то же время.

Осознание важности полноценного сна

Недосып, как любая привычка, вырабатывается длительное время, и менять что-то для организма сложно. Даже если рано лечь и выделить на сон много времени, уснуть вряд ли получится. Чтобы начать налаживать график, нужно осознать масштаб проблемы. Важно понять влияние сна на организм и результату его недостатка:

  • снижение остроты зрения;
  • нервные срывы;
  • ухудшение иммунитета;
  • внешний вид;
  • нарушение работы пищеварительного тракта;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Заставить человека выспаться невозможно, он сам должен понять все негативное воздействие сам. Важнее быть красивыми и здоровыми. Для этого нужно тщательно следить за своим здоровьем и обеспечивать себе полноценный сон, зависимо от возраста.

Понимание того, что мешает высыпаться

Вторым шагом на пути к здоровому сну и правильному образу жизни является анализ проблем, которые мешают полноценному сну:

  • работа, занимающая много времени;
  • маленький ребенок, который постоянно капризничает;
  • просмотр фильмов или передач по полночи;
  • зависимость от компьютерных игр;
  • внешние помехи — холод, жара, посторонние звуки;
  • неудобное спальное место.

Если проанализировать все ситуации, которые не дают нормально спать положенное время, проблему будет решить проще.

Избавление от причины недосыпа и поиски способов восполнения недостатка сна

Методы избавления от недосыпа напрямую зависят от причин:

  1. Если выспаться мешает большое количество работу, график нужно составлять так, чтобы ночью спать. Никакая работа и заработная плата не стоит здоровья.
  2. Часто недосып встречается у молодых родителей, у которых новорожденный ребенок плачет и не дает нормально спать. Эту проблему тоже можно решить. Важно установить график кормления, бодрствования и сна ребенку так, чтобы он к вечеру немного уставал. Тогда он после купания и кормления крепко спокойно уснет и до утра тревожить не будет.
  3. Фильмы, интернет, гаджеты и игры относятся к категории развлечений. Играть и смотреть кино нужно днем, а не в ущерб собственному здоровью.
  4. Если спать мешают факторы внешней среды — храп, духота и т. д., нужно решать проблему, чтобы спать спокойно. От посторонних звуков спасают беруши, при сухом воздухе можно увлажнить помещение, при жаре — открыть окно, включить вентилятор т. д.

Если есть причины, по которым никак не получается полноценно спать ночью, нужно составить режим дня так, чтобы компенсировать сон в обед. Даже мамы в декрете, которые ночью не высыпаются, могут днем прилечь с ребенком в обеденный сон.

Не всегда получается спать строго 7-8 часов. Если по каким-то причинам пришлось засидеться допоздна, нужно определить время сна. Ученые доказали, что спать лучше время, кратное 2 часам и 20 минутам. Это связано с фазами сна. Т. е. лучше поспать 4 часа 40 минут, чем, например, 5 часов.

График сна необходим для того, чтобы приучить организм каждый день засыпать и просыпаться в одно время. Он подбирается индивидуально, зависимо от образа жизни. Если нет необходимости рано утром вставать на работу, все равно нужно ложиться до 12 ночи и вставать не позже 8 утра.

Когда график сна станет привычкой, организм будет отдыхать и высыпаться. Благодаря этому возобновится работа внутренних органов и систем, улучшается самочувствие и внешний вид.



Источник: https://uborka-v-dome.ru/zdorove/simptomyi-i-posledstviya-nedosyipaniya.html

Хронический недосып: последствия, что делать

Недосып - последствия, симптомы, что делать

Из-за недостаточной продолжительности сна организм перестает полноценно восстанавливаться. Постепенно начинают тревожить последствия недосыпа, снижающие качество жизни. Проявляются психические, физиологические и патологические сбои.

Женщин чаще беспокоят нарушения в гормональном фоне, влияющие на цикл месячных и настроение, а мужчин – низкое либидо и болезни сердечно-сосудистой системы.

Скорость развития осложнений зависит от причинного фактора, возраста и наличия прочих раздражителей.

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Сон делится на медленные и быстрые этапы. Первым характерно восстановление физических функций, а вторым стабилизация психоэмоциональной и умственной сферы.

В обязательном порядке стадии чередуются и составляют неделимые циклы. Сколько нужно отдыхать в день, зависит от возраста. Маленьким детям из-за активного роста и развития необходимо больше времени, чем взрослым людям.

В качестве ориентира ученые представили усредненные показатели:

  • до 3 месяцев – 15-17 ч.;
  • до 12 месяцев – 13-15 ч.;
  • 1-3 года – 11-14 ч.;
  • 3-6 лет – 10-12 ч.;
  • 6-12 лет – 9-10 ч.;
  • 12-17 лет – 8-10 ч.;
  • 17-64 года – 7-9 ч.;
  • 65 лет и больше – 7-8 ч.

Негативное влияние дефицита ночного отдыха

Люди, которые мало спят, страдают от нехватки гормонов, важных для роста, половой функции и регуляции суточных биоритмов. В итоге происходят сбои большинства систем организма.

Усугубляется клиническая картина под влиянием внешних и внутренних раздражителей. Перечень последствий зависит от ситуации и половой принадлежности человека.

К чему приводит недосыпание у мужчин, можно увидеть в списке:

  • патологии сердца и сосудов;
  • нарушение половой функции;
  • психоэмоциональные сбои;
  • снижение либидо.

Женщинам отсутствие полноценного отдыха грозит схожими проблемами. При хроническом недосыпании высока вероятность сбоя в менструальном цикле, ожирения и развития диабета.

Недосып и его признаки

Человек просыпается бодрым, если отдыхает в течение положенного времени. Организм полностью восстанавливается, что исключает развитие осложнений. Иначе складывается ситуация при дефиците сна. Младенец станет капризным и плаксивым, а взрослый – менее работоспособным. Общий перечень признаков, тревожащих невыспавшихся людей, выглядит следующим образом:

  • сонливость;
  • упадок сил;
  • снижение концентрации внимания;
  • беспричинная раздражительность;
  • ощущение апатии;
  • угнетение сознания;
  • обострение хронических патологий;
  • частые простуды;
  • появление лишнего веса;
  • плохой аппетит;
  • отеки;
  • побледнение кожи;
  • приступы головокружения;
  • проявление сбоев в ЖКТ;
  • головная боль.

Несмотря на вялое состояние и сонливость, больной не может быстро уснуть даже на фоне сильной усталости. Постепенно симптомы бессонницы усугубляются и развиваются опасные для жизни осложнения.

Провоцирующие факторы

В детстве малыши не могут заснуть из-за роста зубов или колик в желудке. Болезни и инфекции отходят на второй план. С возрастом более актуальны психологические и патологические сбои, провоцирующие инсомнию. Полный перечень причин недосыпания представлен в таблице:

ГруппаПричины
Грудные малыши• желудочные колики;• использованный памперс;• прорезывание зубов.
Школьники в подростковом периоде• гормональные всплески;• стрессы на фоне подготовки к экзаменам;• физические и умственные перегрузки.
Взрослые• частое пребывание в стрессовых ситуациях;• переедание на ночь;• психические расстройства (шизофрения, депрессия);• соматические болезни;• сбои в суточных биоритмах;• воздействие раздражителей:- стимулирующие напитки (кофе, энергетики);- вредные привычки (курение, алкоголизм);- высокая температура или низкая влажность воздуха;- неудобная постель;- шум, свет, запахи.
Женщины во время беременности• частые позывы в туалет;• боли в области спины;• движения плода;• гормональные перестройки;• ощущение изжоги;• интоксикация.

Перечень возможных последствий

Хронический недостаток сна имеет трагичные последствия. Постепенно происходит разрушение клеток мозга, развивается помешательство и проявляются сбои фактически во всех системах организма. Ученые разделили вероятные осложнения на несколько групп:

  • психологические;
  • физиологические и патологические.

Проявляется нехватка сна в каждом случае по-своему. Перечень последствий для здоровья во многом зависит от возраста, причинного фактора и степени дефицита сна.

Психологические осложнения

Человек, длительное время страдающий от бессонницы, становится апатичным, раздражительным, неуклюжим. Если ничего не предпринимать, повысится риск развития импотенции и тяжелых проблем с психикой. Для лучшего восприятия опасности психологических последствий недосыпания специалисты подробно описали, что будет, если мало спать:

  • Замедлится реакция и степень сосредоточения на поставленных целях.
  • Снизится производительность. Больной станет хуже работать и менее эффективно справляться со своими повседневными обязанностями.
  • Возрастет вероятность развития депрессии и шизофрении.
  • Проявится беспричинная раздражительность в сочетании с ощущением упадка сил.
  • Место положительных эмоций займет негативное мышление.
  • Ухудшится память.
  • Станет заметной эмоциональная лабильность.
  • Начнут возникать галлюцинации.
  • Участятся панические атаки. Во время приступа человек может хотеть покончить жизнь самоубийством или спрятаться в укромный угол.
  • Заметно упадет сексуальное влечение.

Ежедневное недосыпание поспособствует усугублению ситуации. Если первоначально можно обойтись коррекцией образа жизни и соблюдением мер профилактики, то со временем потребуется помощь психотерапевта.

Физиологические патологические последствия

Бессонница разрушает организм изнутри, что приводит к нарушению обменных процессов и физическому истощению.

Больной на фоне дефицита сна будет чаще болеть, неполноценно восстанавливаться и плохо усваивать пищу. Усугубляет положение гормональный дисбаланс из-за сбоев в работе эндокринных желез.

Для предотвращения развития осложнений врачи советуют заранее узнать, чем грозит регулярное недосыпание:

  • Снизится продолжительность жизни. Из-за нехватки сна человек начинает раньше времени стареть. Кожа становится сухой и более чем в 2 раза ускоряется появление морщин на лице.
  • Повысится риск развития онкологических заболеваний. Связано увеличение вероятности разрастания опухолей с уменьшением выработки мелатонина.
  • В течение дня сохранится сонливость, сопровождающаяся постоянным зеванием и заторможенностью.
  • Снизится острота зрения. Нехватка сна может способствовать развитию оптической нейропатии из-за недостаточного питания глазного нерва.
  • Увеличится риск поражения костных тканей. Доказано утверждение в ходе проведения экспериментов над грызунами.
  • Ускорится процесс старения. На фоне хронической усталости возрастает продукция кортизола. Гормон в большом количестве снижает упругость кожи даже у молодых людей.
  • Появится лишняя масса. При бессоннице повышается выработка грелина и уменьшится количество лептина, что приводит к улучшению аппетита и снижению чувства насыщения.
  • Возрастет вероятность проявления заболеваний сердца и сосудов. По статистике, при недосыпании повышается кровяное давление и риск развития аритмии, инфаркта и инсульта.
  • Примерно в 2-3 раза увеличится риск развития сахарного диабета.
  • Начнут беспокоить головные боли из-за роста внутричерепного давления.
  • Ослабнет иммунная система вследствие уменьшения количества цитокинов.
  • Снизятся рефлексы, что скажется на координации движений. Со стороны создается впечатление, что человек, который постоянно не высыпается, крайне неуклюж.

Основную массу последствий проще предотвратить, чем лечить. При своевременном обращении к специалисту удастся восстановить нормальный ритм сна-бодрствования и не допустить развития гормональных сбоев.

Методы нормализации сна

Возмещать нехватку сна можно обеденной дремотой или повышением качества отдыха. В случае с запущенной бессонницей потребуется обратиться к врачу-сомнологу.

Специалист расскажет, что делать, если не выспался, ориентируясь на тревожащие симптомы и результаты обследований. Суть терапии в устранении причинного фактора и купировании клинической картины.

Состоит курс лечения из следующих способов нормализации ритма сна-бодрствования:

Медикаментозная терапияСказать названия и объяснить способ применения препаратов для улучшения сна должен лечащий врач. Легкие виды бессонницы эффективно устраняются седативными средствами на натуральной основе. Более запущенные формы требуют назначения транквилизаторов, которые восполняют нехватку медленной фазы отдыха и помогают ускорить процесс засыпания.
Дыхательная гимнастикаПравильная техника дыхания восстановит снабжение тканей кислородом и расслабит нервную систему, что поможет избавиться от бессонницы.
Сеансы психотерапииСпециалисты устраняют проблемы со сном, вызванные психическими расстройствами и стрессами, используя методики внушения и беседуя с пациентами.
Народная медицинаСредства народной медицины полезны при инсомнии, так как обладают легким успокаивающим эффектом . Готовятся лекарства из натуральных компонентов (мяты, боярышника, мелиссы, валерианы).

Для лечения большинства видов инсомнии хватает применения народных средств и дыхательной гимнастики.

Совет! Если страдает от недосыпания ребенок или беременная женщина, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Доктор взвесит все риски и решит, как лучше компенсировать нехватку сна.

Профилактика

Успешно бороться с последствиями недосыпания получается далеко не всегда. Проще не доводить ситуацию до крайности. Избежать осложнений помогут своевременно предпринятые меры профилактики:

  • Прогуливаться вечером на свежем воздухе.
  • Последний прием пищи осуществлять за 2-3 ч. до сна. Еда должна быть легкой.
  • Дремать в обед не больше 2 ч., чтобы не сбить биоритмы.
  • Исключить вредные привычки.
  • Заменить тонизирующие напитки зеленым чаем или успокаивающим отваром.
  • Не перенапрягать зрение просмотром телевизора или игрой на компьютере. Лучше принять ванную, заняться дыхательной гимнастикой, послушать музыку или почитать любимую книгу.
  • Ложиться в удобную и подходящую под индивидуальные особенности позу. Беременным придется заставлять себя спать на боку, а людям с болезнями позвоночника лучше отдыхать на спине.
  • Постараться избавиться от света и шума в спальне. Помогут снизить степень воздействия раздражителей беруши и маски для сна.
  • Подбирать комфортные постельные принадлежности.
  • Избегать умственных и физических перегрузок перед сном.

Систематическое недосыпание проявляется упадком сил, плохим настроением и снижением умственных способностей. Со временем повышается риск развития опасных осложнений, вызванных гормональным дисбалансом и сбоем в обмене веществ. В качестве лечения можно поспать в обеденное время и изучить советы сомнологов. Запущенные случаи требует приема седативных средств и консультации врача.

Источник: https://znatoksna.ru/vidy/nedosyp-posledstviya.html

Чем опасен недосып: что будет, если мало спать

Недосып - последствия, симптомы, что делать

Врачи уверены, что для нормального функционирования организма человеку необходимо спать около 8 часов в сутки. Соблюдать это правило получается далеко не у каждого взрослого. Может ли недосыпание привести к проблемам со здоровьем? Оказывается, достаточно сократить рекомендованное количество сна хотя бы на 1–2 часа, чтобы начали проявляться негативные последствия недосыпания.

Распространенные причины недостатка сна

Зачастую у человека просто нет возможности спать столько, сколько необходимо для нормального самочувствия. Факторы, мешающие получить требуемое количество сна, условно делятся на внешние и внутренние. К первым относится окружающая обстановка, ко вторым – психологические или физиологические проблемы. Одинаково вредно и то, и другое.

Причинами бессонницы могут быть неподходящие для спокойного сна условия:

  • непривычное место;
  • неудобная кровать;
  • недостаток кислорода;
  • раздражающие звуки;
  • переутомление.

Если на протяжении долгого времени у человека не получается заснуть, постепенно нарастает нервная возбудимость. Даже если условия сменятся на благоприятные, помехой становится психологический фактор.

Ухудшать качество сна могут физиологические нарушения:

  • энурез;
  • апноэ;
  • гипертония;
  • болезни суставов;
  • синдром беспокойных ног;
  • гормональные сбои у женщин;
  • стенокардия.

Повлиять на сон может и нарушение биологического ритма. К вечеру процессы организма начинают замедляться, нервная система постепенно расслабляется, и человека клонит ко сну. Если не лечь вовремя, происходит сбой, который в дальнейшем помешает уснуть. К утру система «запускается» снова, но подняться и настроиться на рабочий лад будет очень сложно.

Физиологические последствия

На здоровье в целом недосып влияет не меньше, чем на психику и головной мозг. Синяки под глазами, говорящие окружающим о том, что вы в очередной раз не выспались, – это меньшее из зол.

Согласно статистике, люди, не получающие достаточное количество сна, чаще страдают от ожирения. Уже после первой ночи недосыпа в организме происходит сбой, провоцирующий дисбаланс гормонов, отвечающих за аппетит.

При падении лептина аппетит повышается. При этом увеличивается выработка грелина, требующего от организма дополнительного количества калорий и жира. Организм страдает от недостатка энергии, который пытается компенсировать за счет потребления большего количества пищи. Вместе с этим падает усвояемость глюкозы, итогом становится риск развития сахарного диабета.

Когда уровень гормона стресса поднимается, под удар попадают кровеносные сосуды. Давление растет, сердце работает на износ. Если мало спать, можно столкнуться с ранним развитием сердечно-сосудистых патологий. Недосыпающий гипертоник постоянно находится в зоне максимального риска. Особенно актуально это для мужчин: они чаще сталкиваются с инсультом.

Последствия недосыпания у беременных женщин проявляются в виде ухудшения иммунитета, постоянной усталости, обострения хронических заболеваний.

Систематический недосып – одна из причин, по которой человек может упасть в обморок. Происходит нарушение кровотока, из-за чего мозг испытывает глюкозное и кислородное голодание. Это уже прямой сигнал от организма: произошла серьезная перегрузка и немедленно требуется отдых.

Некоторые из нас задаются вопросом: а можно ли умереть от недостатка сна? Согласно данным ученых, у людей, спящих меньше шести часов в сутки, повышается риск внезапной смерти. Наибольшую опасность представляет бессонница у мужчин: вероятность преждевременной смерти возрастает практически на 300 %.

Как избежать проблем из-за недостатка сна

Чтобы предотвратить негативное влияние перегрузок на организм, важно знать, как компенсировать возникший дефицит отдыха. Одна из главных задач – научиться правильно спать. По мнению исследователей, самый полезный сон происходит в промежуток с 23 часов вечера до 2 ночи. В это время усиливается выработка мелатонина – гормона, который выполняет несколько важных функций:

  • нормализует давление;
  • улучшает сон;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет процесс старения.

Вставать на рассвете помогает другой гормон – серотонин. Из-за этого баланса у людей, которые спят меньше положенного времени и ложатся позже двух часов ночи, чаще бывают проблемы, связанные со сном.

Понимая, чем опасен недосып, следует постараться свести все риски нарушения сна к минимуму. Перед укладываем в постель необходима своеобразная подготовка. На время желательно абстрагироваться от проблем, поговорить с близкими людьми и выпить расслабляющий чай с ромашкой. Снизить процент стресса помогает также тихая спокойная музыка или чтение.

Спящий человек должен получать достаточное количество кислорода, поэтому идеальная температура для спальни – в пределах 18 градусов, окно желательно оставить приоткрытым. При выборе постельного белья предпочтение лучше отдавать гипоаллергенным материалам, идеальный матрас – ортопедический.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/nedosypanie-posledstviya.html

Хронический недосып: симптомы и последствия

Недосып - последствия, симптомы, что делать

Продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Именно это время требуется организму для его полного восстановления. Но как же часто не хватает пары часов, чтобы закончить все запланированные дела. Естественно, это время «воруется» за счет отдыха. В результате возникает хронический недосып. Чем же грозит здоровью такое состояние?

Что представляет собой хронический недосып

Изначально давайте разберемся, какое же состояние может быть отнесено к данной патологии. Человек, ежедневно не высыпающийся на протяжении нескольких суток и даже недель, страдает от дефицита сна.

Но говорить про хроническую патологию еще рановато. Конечно, он сталкивается с первыми негативными признаками данного явления.

Но во всей своей красе проявляется хронический недосып тогда, когда человек ограничивает свой отдых в течение нескольких месяцев.

Недавно в университете Техаса было проведено исследование. Оно показало, что жители, которые на протяжении 7 ночей подряд не получили необходимого количества сна, обладали генетическими изменениями. Такие нарушения приводят к развитию серьезных проблем со здоровьем. Это заболевания сердца, ожирение, потеря памяти.

Поэтому люди, спящие 6 часов в сутки, а иногда и меньше, должны знать о серьезных рисках, которым они подвергают свой организм.

Причины постоянного недосыпания

К недостаточному ночному отдыху могут привести как внутренние, так и внешние факторы. К внутренним причинам относятся разнообразные психологические или физиологические проблемы. А внешними являются различные обстоятельства, которые не дают возможности вовремя лечь спать или полноценно отдохнуть.

Рассмотрим самые основные факторы, которые чаще всего приводят к такому явлению, как хронический недосып.

Причины некачественного ночного отдыха:

  1. Стрессы. Это самая распространенная причина неполноценного отдыха. В природе бессонницы могут лежать неприятные воспоминания, проблемы на работе либо в личной жизни, финансовый или же творческий кризис. Эти факторы приводят к снижению выработки в организме мелатонина (гормона сна). Вместо него увеличивается синтезирование адреналина. Именно он приводит к перевозбуждению нервной системы и провоцирует проблемы с засыпанием.
  2. Психические болезни. Иногда бессонница является симптоматикой различных отклонений. Она может указывать на развитие в организме психоза, невроза, маниакального расстройства, затяжной депрессии.
  3. Физиологические недуги. Очень часто они вызывают бессонницу именно у пожилых людей. Хотя не защищены от таких патологий даже дети. Заболевания способны обостряться в вечернее либо ночное время. Это мешает быстрому засыпанию. Иногда неприятная симптоматика заставляет просыпаться ночью. Чаще всего хронический недосып возникает на фоне следующих заболеваний: диатеза, энуреза, стенокардии, синдрома беспокойных ног, гормонального сбоя, болезни суставов (артроз, артрит), гипертонии, обструктивного апноэ.
  4. Сбой биологических ритмов. Все системы человека устроены таким образом, что в период приблизительно с 8 до 10 вечера процессы, протекающие в организме, начинают замедляться. Это приводит к тому, что человек расслабляется и засыпает. Если длительное время данный момент игнорируется и особа не ложится в положенное время спать, то происходит нарушение биологического ритма. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.

Основные симптомы

При хроническом недосыпании состояние человека немного напоминает алкогольное опьянение. Такая особа отличается сонливостью, у нее могут появляться галлюцинации и даже спутанность сознания.

Медики рассматривают данное состояние как заболевание – расстройство сна. Организм не способен полноценно восстановиться. Это приводит к ряду негативных нарушений. В первую очередь отражается на внешности, общем состоянии и характере человека хронический недосып.

Симптомы, затрагивающие нервную систему:

  • невнимательность;
  • подавленность и апатия;
  • раздражительность;
  • повышенная эмоциональность (беспричинные слезы либо неуместный смех);
  • неспособность сконцентрироваться;
  • снижение когнитивных возможностей (мышление, речь, память).

Признаки недосыпания, отражающиеся на внешности:

  • припухлость век;
  • покраснение белков глаз;
  • бледность или земляной цвет кожи;
  • образование темных кругов под глазами;
  • достаточно неопрятный вид.

Симптомы, сказывающиеся на системах организма:

  • головокружение, головная боль;
  • ухудшение функционирования пищеварительного тракта (диарея, запоры);
  • тошнота, метеоризм;
  • обострение хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • подверженность простудам.

К чему приводит недосыпание

Данное состояние достаточно опасно. Ведь организм может попытаться компенсировать дефицит отдыха. Другими словами, человек может уснуть в любую минуту, независимо от того, находится он на работе или за рулем.

Однако это не единственный негативный фактор, к которому способен привести хронический недосып. Последствия длительного игнорирования отдыха могут быть значительно серьезнее.

Врачи, тщательно исследуя данное состояние, утверждают, что хронический недосып способен спровоцировать:

  • инсульт;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • серьезные нарушения памяти (вплоть до утраты мозговой ткани);
  • ослабление иммунной системы;
  • появление заболеваний сердца;
  • онкологию молочной железы или кишечника;
  • гипертонический криз;
  • синдром хронической усталости;
  • появление депрессии.

Рекомендации по гигиене сна

Теперь, зная, к чему приводит хронический недосып, давайте рассмотрим, как избавиться от этого состояния.

Изначально ознакомьтесь с основными рекомендациями по гигиене сна:

  1. Подберите матрас, обладающий средней жесткостью.
  2. Используйте невысокую подушку.
  3. Нательное и постельное белье должно быть из натуральных тканей.
  4. Устраните раздражающие факторы (тиканье часов, сквозняк, мигающий электронный датчик).
  5. Избегайте перед сном просмотра фильмов или чтения книг негативного содержания.
  6. За 3-4 часа до отдыха откажитесь от кофеиносодержащей продукции (энергетики, чай, кофе).
  7. За 2 часа перед сном не употребляйте тяжелую, жирную пищу.
  8. Ложитесь спать не позднее 10-11 часов вечера.

Основные методы лечения

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.

В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

  1. Полностью исключите дневной сон.
  2. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
  3. Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка, расслабляющая ванна).
  4. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
  5. Старайтесь ложиться спать в одно время.
  6. Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

  1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
  2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
  3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.

Источник: https://FB.ru/article/255230/hronicheskiy-nedosyip-simptomyi-i-posledstviya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.