Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Содержание

Эффективна ли степ аэробика для похудения?

Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Многие женщины, занимаясь дома и в фитнес клубе, задаются вопросом – эффективна ли степ аэробика для похудения? Время идет, вы занимаетесь уже несколько месяцев, а вес даже не думает меняться.

Давайте разберемся, можно ли похудеть, занимаясь аэробикой или степ аэробикой, сколько эти занятия сжигают калорий и как быстрее получить желанный результат.

За счет чего мы худеем. Подходит ли степ аэробика для похудения?

Степ аэробика для похудения — идеальный выбор, при условии, что тренировка длится более получаса и вы следите за питанием.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, сначала следует разобраться в самом механизме похудения. Человек худеет в тот момент, когда количество затрачиваемой им энергии превышает количество получаемой. Это простая математика и утверждение вполне очевидно.

Вы тратите большое количество энергии на занятиях, и можно сделать вывод, что любые виды аэробики для похудения – просто идеальны. Степ аэробика — не исключение. Но если бы все было так просто, тысячи женщин не мучились бы вопросом, почему тренировки посещаются регулярно, а вес никак не уходит.

Наш организм получает энергию вместе с пищей и распределяет ее на собственные нужды. Что остается «лишним» – откладывает про запас. Энергетические ресурсы для разных нужд формируются организмом в различных видах.

Есть некоторый запас энергии, который организм всегда держит, что называется, «в быстром доступе». Вдруг вам понадобится срочно подняться на десятый этаж по лестнице или пробежать стометровку.

Этот запас энергии, который помогает быстро мобилизовать ваши силы, накапливается в виде углеводов (глюкозы, гликогена) в ваших мышцах. Хватает этого запаса на 20-30 минут интенсивной работы.

Когда вы потратили этот ресурс, но силой воли заставляете себя продолжать тренировку – ничего не поделаешь, приходится организму добывать энергию из более ценных ресурсов – жиров. Соответственно, худеть вы начинаете после получаса интенсивных занятий степ аэробикой.

Я не буду акцентировать внимание на том, что тренировку по степ аэробике для похудения нужно продолжать более получаса, так как стандартное время занятия в фитнес клубе – 45-60 минут. Конечно, если вы занимаетесь дома, следите за тем, чтобы вам хватало времени полноценно позаниматься.

Итак, вы вышли из зала, пришли домой и сели покушать. Организм восполнил потраченные запасы углеводов. Кушаете дальше – резерв углеводов полон, излишки энергии запасаются организмом в виде жировой ткани. Все что вы сегодня потратили – вы тут же восстановили.

Вот здесь-то мы и натолкнулись на вторую причину мешающую вам похудеть, занимаясь степ аэробикой. Безусловно, степ аэробика для похудения эффективна, но без соответствующей диеты добиться результата вряд ли удастся. Ситуация кажется какой-то безвыходной, не правда ли? И как же понять, сколько калорий вы тратите на тренировке и каким образом вам построить свой рацион. Об этом – далее.

Сколько калорий сжигает степ аэробика

Энергетические затраты традиционно принято выражать в килокалориях. Расход калорий при занятиях степ аэробикой зависит от вашего веса (чем тяжелее тело, тем больше энергии тратится на его перемещение), а также от интенсивности занятий, возраста и некоторых других факторов.

Ну а в среднем, степ аэробика сколько сжигает калорий, спросите вы. Ответ – ниже.

    • Низкоинтенсивная степ аэробика. Вы делаете шаги и выполняете упражнения, но при этом можете спокойно разговаривать (дыхание не сбивается). В этом случае степ аэробика сжигает калорий едва ли больше, чем энергичная ходьба. Это около 250 калорий в час. Похудеть с помощью аэробики в этом случае у вас вряд ли получится, или получится, но очень-очень медленно. Лучше взять себя в руки и постараться выложиться во время занятия.
    • Среднеинтенсивная степ аэробика. Вы стараетесь все повторять за тренером, делаете энергичные шаги, иногда прыжки, можете произнести пару предложений, но это уже затруднительно – дыхание сбивается. При таких занятиях степ аэробика для похудения значительно более эффективна. За час вы потратите порядка 350-400 калорий.
    • Высокоинтенсивная степ аэробика. Вы летаете вокруг степа с огромной скоростью, делаете прыжки, добавляете движения руками. Поздравляю, при такой интенсивности тренировки вы сожжете порядка 500 калорий. Впрочем, если вы занимаетесь активно и регулярно, вопрос «помогает ли аэробика похудеть?» перед вами, скорее всего, не стоит.

Теперь, зная, сколько калорий сжигается при аэробике и, прибавив свои обычные суточные энергозатраты, рассчитанные в соответствии с вашим образом жизни, возрастом и весом, вы можете спланировать свой рацион и разобраться со вторым фактором, мешающим вам похудеть – избыточно калорийным питанием.

Но будьте внимательны. Для того, чтобы вес начал уходить, достаточно, чтобы калорийность ежедневно принимаемой пищи была на 20% меньше требуемой, но не более того.

В заключение скажу, что эффективность степ аэробики для похудения связана не только с расходом энергии. Занятия степ аэробикой положительно воздействуют на обмен веществ, что также служит немаловажным фактором, способствующим обретению стройности.

Источник: https://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/jeffektivna-li-step-ajerobika-dlja-pohudenija

Фитнес для похудения

Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии.

Диета способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала.

 Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома.

Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно. Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению.

Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню.

О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

На что обратить внимание при выборе вида фитнеса?

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором.

Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет снизить вес.

Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения.

Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем.

Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Специалисты советую заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю. При периодическом повторении тренировок, организм успеет привыкнуть к определенной степени нагрузок, однако у него будет достаточно времени для отдыха. Занятия спортом, которые проходят реже, могут не принести должного результата.

Обратите внимание! Девушки, имеющие избыточный вес, должны внимательно следить за состоянием здоровья во время фитнес тренировки. Пульс не должен быть выше 140-150 ударов в минуту. Если значение превысило допустимую отметку, или девушка ощутила себя нехорошо, нужно немедленно прервать занятие спортом. Если состояние не улучшилось, требуется незамедлительно обратиться к врачу.

Девушка может выполнять на тренировке по фитнесу только аэробные упражнения, однако специалисты советуют добавлять в программу и силовые нагрузки. Это способствует укреплению мышц и ускорению похудения. Перед началом занятий требуется проверить наличие противопоказаний и посетить специалиста. Врач точно скажет, какие виды фитнеса не нанесут вред здоровью девушки.

Для тренировок нужно выбрать определенное время. Нельзя посещать занятия по фитнесу, когда захочется. Систематическое посещение спортзала дисциплинирует и уменьшает вероятность того, что девушка бросит начатое занятие.

Тренировка должна начинаться с разминки. Нельзя сразу же приступать к выполнению основных упражнений. Это может быть чревато получением травм.

Разминка перед фитнесом даст организму понять, что впереди ждет нагрузка и подготовит тело к занятию спортом.

Обратите внимание! Фитнес для женщин должен сочетаться с правильным питанием. Однако не следует садиться на жесткую диету. Соблюдение строгой схемы питания ускорит похудение, однако срыв приведет к быстрому набору потерянных кг. Лучше исключить из меню все продукты, которые диетологи считают вредными, и питаться небольшими порциями. Количество приемов пищи можно увеличить с 3 до 6.

Между упражнениями нужно делать перерыв. Однако не следует слишком затягивать отдых. Он не должен превышать 2-3 мин. Не следует забывать и про водный баланс организма.

Жидкость требуется всем системам для нормального функционирования. Во время занятия фитнесом, потребление воды увеличивается. Потерянную жидкость нужно своевременно восполнять.

По этой причине на тренировке нужно иметь при себе бутылку простой воды без газа.

Психологические аспекты фитнеса для похудения

В процессе похудения важны не только сами нагрузки, но и отношение девушки к ним. Правильный подход к спорту ускорит коррекцию фигуры и приведет к тому, что упражнения будут в радость.

Чтобы перебороть нежелание заниматься фитнесом и развить силу воли, необходимо соблюдать ряд правил:

  • заниматься спортом в компании,
  • хвалить себя за достижение даже незначительного результата в фитнесе,
  • начинать занятия спортом с тренером,
  • не надеяться, что эффект будет заметен на следующий день после тренировки,
  • выбрать тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие.

Лучше начинать занятия спортом с посещения групповых тренировок. Видя перед собой пример, девушка будет активнее выполнять упражнения. Альтернативой может стать посещение спортзала с другом.

Заниматься в компании интереснее, к тому же шанс, что модница пропустит очередную тренировку из-за нежелания, уменьшится. Однако у медали существует и обратная сторона. Занятия с подругой могут отнимать много времени на разговоры. Это уменьшит скорость похудения.

Если модница уверенна, что ей хватит силы воли самостоятельно посещать занятия, лучше ходить на фитнес в одиночестве или заниматься в группе с незнакомыми людьми.

Обратите внимание! Девушка должна ставить цель и хвалить себя за ее достижение. Например, потеряв 2 кг с помощью занятий спортом, она может позволить себе сходить в кино на фильм, который так долго ждала, или купить новое платье. Можно приобрести одежду на 1-2 размера меньше и поставить себе цель влезть в нее.

Не нужно доводить себя до измождения. Спорт должен приносить удовольствие. Однако небольшие нагрузки не будут иметь результата. По этой причине лучше начинать занятия с тренером. Он точно определит количество упражнений, которые требуется выполнять для похудения.

 Нужно заранее настроить себя на длительную работу. Модницу не должен остановить тот факт, что вес не снижается. Нельзя бросать занятия спортом на половине пути. Записавшись на фитнес, нужно идти до конца.

Спустя некоторое время девушка заметит, что вес начал двигаться в сторону уменьшения.

Питание для фитнеса, способствующее похудению

Девушке, которая решила похудеть с помощью спорта, потребуется полностью пересмотреть режим питания. Следует помнить, что привычные диеты не подходят как дополнение к похудению с помощью фитнеса. Чтобы снижать вес с помощью спорта, необходимо позаботиться о нормальном функционировании и здоровье:

  • дыхания,
  • кровеносной системы,
  • обмене веществ,
  • мышечной ткани,
  • костях,
  • системах, отвечающих за выработку гормонов,
  • иммунитете.

Чтобы гарантировать нормальную работу всех систем, девушка должна употреблять в пищу полный набор питательных веществ и витаминов с минералами. Питание должно быть сбалансированным.

Если девушка посадит себя на жесткую диету и при этом будет давать изнуряющие физические нагрузки, она доведет себя до истощения. Добиться красоты в таком состоянии невозможно.

По этой причине питание – важная составляющая похудения с помощью фитнеса.

Основой диеты при занятиях спортом должны стать белки и углеводы. 1 вид веществ выполняет роль строительного материала. Белки способствуют появлению мускулатуры. Если вещества будет недостаточно, организм начнет есть сам себя, что приведет к мышечной дистрофии. Углеводы – это питание для тела и мозга.

Во время физической нагрузки происходит их активный расход. При недостатке веществ человек будет ощущать постоянное желание прилечь. Это сделает невозможным дальнейшее продолжение тренировки.

По этой причине важно соблюдать баланс веществ и не лишать организм материалов для производства энергии и нормального функционирования.

Обратите внимание! Пищи с большим содержанием жиров следует избегать. Она не позволяет получать организму чистую энергию и существенно замедляют метаболизм. Однако полностью исключать пищу с содержанием вида веществ из рациона не следует. Существуют и полезные жиры, которые способствуют снижению веса.

Решив придерживаться специальной диеты для фитнеса и спорта, на завтрак девушка должна съесть омлет с овсянкой и ягодами. Разрешается выпить кофе. Однако добавлять в напиток сахар не следует. Для перекуса можно использовать фрукты, творог или йогурт. В обед можно позволить себе куриную грудку, рис и салат из зеленых овощей.

 После тренировки по выбранному виду спорта наступает так называемое «окно». В этот период можно выпить углеводный или белково-протеиновый коктейль.  На полдник полагается печеная картофелина с зеленью и йогуртом. Ужин должен состоять из морепродуктов, брокколи и кефира.

Придерживаясь меню, девушка сможет быть сбросить вес и скорректировать фигуру.

Отзывы

Екатерина, 35 лет: Когда до твоего отпуска осталась одна неделя, а ты еще не в идеальной форме, то вход идут все возможные и невозможные методы. Так случилось и у меня. Я решила готовиться к отпуску.

Диеты я сразу исключила, а вот про спорт решила почитать побольше. Нашла в интернете интересную статью про фитнес для похудения. Комплекс вроде не сложный. Решила попробовать. Месяц я так « умирала». Но даже через 1 месяц результат был заметен.

Бедра стали поменьше, живот стал чуть плотнее. Приеду с отпуска и продолжу заниматься.

Валерия, 22 года: Приближался день моего выпускного бала, поэтому мне хотелось выглядеть просто фантастически в своем новом платье. Но отражение в зеркале говорило об обратном, поэтому я решила действовать.

Записалась на консультацию к тренеру. Он посоветовал мне обратить внимание на фитнес для похудения. Сказал о том, что многие его подопечные пробовали им заниматься, и все остались очень довольны. Теперь этим фитнесом занимаюсь и я.

Надеюсь, что у меня все получится.

Татьяна, 32 года: Про фитнес, от которого можно худеть, я узнала от своей подруги. Она всегда была пышкой, а тут я ее случайно увидела, и не узнала. Она так изменилась, так похорошела. Насмотревшись на подругу, я тоже решила позаниматься этим фитнесом.

Занималась я им месяц, но результата не было. Но тут я виновата сама. После тренировки на меня нападал дикий жор, поэтому я сметала все из своего холодильника. А этого делать нельзя. Девочки! Всем советую: если занимаетесь фитнесом, то и старайтесь питаться тоже правильно.

Иначе эффекта никакого не будет.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/fitnes-dlya-pohudeniya/

Самые эффективные виды фитнеса для похудения

Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Здоровое похудение – довольно продолжительный процесс, целью которого является не только борьба с лишними килограммами, но и приведение мышц и кожи в тонус.

Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание), массаж и гидропроцедуры (необходимы для профилактики растяжек, обвисания – нежелательных следствий борьбы с лишним весом).

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, – далее.

Что предпочесть

Специалисты считают, что групповые тренировки – оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы. Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию – общение с единомышленниками.

Если же на тренировки в клубах не хватает времени (денег), можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы:

  • Собственные предпочтения (кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой);
  • Общее состояние здоровья (при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться);
  • Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу (то есть, упражнения, направленные на работу сердца – именно они обеспечивают активное жиросжигание), так и силовые компоненты (необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи).

Для похудения лучше заниматься 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы. Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения.

Виды фитнеса для активного похудения

Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий. Первый из них – аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку.

Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей:

  • Слайд-аэробика – тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц. Занятия требуют специального инвентаря – слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики – имитация движений конькобежца (лыжника).
  • Степ-аэробика – выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы (остеопороза, артрита). Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением – гантелями.
  • Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.
  • Сайкл-аэробика – занятия на велотренажёрах. Это – высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Велотренажёры вы можете приобрести в интернет-магазине спортивных товаров Sport4fit.ru

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем.

Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Она включает в себя множество силовых и танцевальных элементов, хорошо «прокачивает» ноги и ягодицы.

Калланетика – ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение. Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц.

Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики. Пилатес – оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался.

Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit – тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, – зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку.

Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения – боди-балет. В его основе – упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.

Кинезис – тренировки на специальных тренажёрах с резинками – ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/samye-effektivnye-vidy-fitnesa-dlya-poxudeniya

Какая аэробика лучше для похудения

Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Излюбленным видом фитнес нагрузки считается аэробика для похудения: разобраться в том, какая разновидность лучше помогает и дает быстрый результат, попробуем в данной статье.

 Эффективная тренировка не просто поддерживает организм в тонусе, но и заряжает энергией.

Кроме того, групповые занятия аэробикой полюбились многим представительницам прекрасного пола намного больше, чем тренировки в зале.

Аэробика (от греческого – «воздух») – комплекс упражнений, сочетающий физическую нагрузку с дыхательными движениями.

Многие задаются вопросом, помогут ли похудеть занятия аэробикой? То, что занятия аэробикой способствуют похуданию, было доказано еще в середине прошлого века. Сейчас разработано множество программ, включающих как занятия под музыку в спортивном зале, так и в воде.

Худеют ли от аэробики? Этот вопрос беспокоит всех новичков, которые пытаются влиться в новое течение с целью быстро похудеть. Несмотря на то, что бум аэробики пришелся на восьмидесятые годы прошлого века, этот вид фитнеса продолжает существовать и сейчас, только в несколько видоизмененной форме.

В чем польза аэробики?

Главным плюсом этого направления является возможность заниматься гимнастикой дома или в клубе. Если вам по душе групповые тренировки под зажигательную музыку, тогда покупайте абонемент в ближайший спортклуб. Что лучше для похудения фитнес или аэробика?

По сути, аэробика давно стала частью фитнес-тренинга, а занимающиеся просто выбирают тот вид деятельности, который им ближе – тренажеры или групповые занятия.

Для тех представительниц прекрасной половины, которые заняты допоздна на работе, можно предложить домашние тренировки. Благо, всемирная паутина предлагает множество вариантов аэробных нагрузок от известных фитнес-инструкторов, начиная от классической программы и заканчивая видоизмененными усложненными занятиями.

Интенсивная нагрузка влияет на организм таким образом:

  • Укрепление мышц и костей;
  • Поступление большего количества кислорода;
  • Профилактика атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Быстрое сжигание жира.

Два занятия в неделю длительностью по сорок пять минут помогут заметно похудеть. Не следует забывать о питательном рационе, так как без включения полезных элементов в меню вы подвергаете организм значительным испытаниям.

Кроме того, если вы не исключите жирное, мучное и жареное, то занятия аэробикой станут просто приятным времяпрепровождением. Полезные продукты – овощи, фрукты, рыба и мясо нежирных сортов, кефир, йогурт. Регулярные аэробные нагрузки в сочетании со сбалансированной диетой дадут очевидный результат.

Виды аэробики

Не важно, где вы планируете тренироваться – в домашних условиях или в зале: главное, правильно распределить нагрузку на мышечные группы. Среди разновидностей аэробных занятий вы наверняка выберете тренировку, максимально подходящую для вашего темперамента.

Правда, некоторые уроки требуют специального оборудования или определенных условий. К примеру, аквааэробика проводится в бассейне, а заниматься степ аэробикой без платформы невозможно. Ознакомившись с особенностями каждого вида аэробики, вы поймете, сколько нужно заниматься, и каких результатов можно добиться.

Степ аэробика для похудения

Идеальным выбором станет степ-аэробика для похудения, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и занимаетесь не более сорока минут. Для урока требуется платформа и свободное место для выполнения шагов, прыжков. При наличии степа можно заниматься дома.

Урок работы со степом является отличной профилактикой развития остеопороза и артрита.

  • При низко-интенсивных занятиях можно шагать и разговаривать.  Такая тренировка сожжет примерно 250 кКл/час.  Худеть при такой интенсивности занятий вы будете очень медленно.
  • Средне-интенсивный темп поможет потратить до 400 кКл/час. Во время тренировки выполняются прыжки, энергичные шаги, а разговаривать будет уже затруднительно.
  • Наконец самый высокий темп занятий с прыжками и движениями руками позволит сжечь до 500 кКл/час. Этот вариант позволит быстро избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру.

Танцевальная аэробика для похудения

Если вы желаете заниматься онлайн, то тогда вам подойдет танцевальная аэробика. Эта тренировка не просто укрепит мышцы ног и ягодиц, но и добавит гибкости, выносливости. Стройная фигура, ровная осанка и заряд энергии – вот основные преимущества танцев. Вам не понадобится дополнительное оборудование – коврик, одежда, инвентарь.

Просто выполняйте танцевальные элементы в связке – и наслаждайтесь музыкой и движением!

За одну тренировку можно избавиться от 350-500 кКл/час. Нельзя тренироваться раньше, чем через полтора часа после приема пищи, а регулярные уроки помогут добиться стройности довольно быстро. Два-три занятия в неделю по сорок минут помогут не просто укрепить здоровье, но и сбросить вес.

Различные виды танцевальной аэробики помогут найти себе занятие по душе:

  • классический вид направлен на развитие мышц;
  • рок-н-ролл поможет подтянуть живот, ягодицы и бедра;
  • латина научит пружинящим шагам и избавит от галифе на бедрах;
  • сложным видом танцев является хип-хоп, который требует больших энергозатрат и хорошей подвижности.

для начинающих поможет вам овладеть простейшими танцевальными па, и начать тренировки немедленно

Аквааэробика

Водная аэробика – разновидность плавания, а польза от тренировок колоссальная. Мышцы развиваются, суставы улучшают подвижность. Аквааэробика подходит людям любого возраста и почти не имеет противопоказаний. Существует даже особая тренировка для беременных мамочек.

Ритмическая гимнастика под музыку выполняется в воде, поэтому помогает задействовать все группы мышц. Для урока необходимы купальник и шапочка, могут понадобиться очки плавательные. В глубоких бассейнах занимаются со специальными поясами, а в «мелкой» воде -занимающиеся достают ногами до дна.

Длительность тренировки – от получаса до часа. На простом уровне выполняют махи ногами, подтягивания ног к груди. Средний уровень подготовки включает прыжки, махи, танцы и бег, а на сложном уровне тренировка проходит в быстром темпе с утяжелителями и гантелями.

Кардио аэробика

Кардиотренинг поможет максимально сжечь жир. Нагрузки помогают увеличить пульс, поступление кислорода и избавиться от лишнего веса. Аэробными считаются любые виды двигательной активности, в которые нагрузки выполняются в течение длительного времени.

Главный секрет – разнообразие тренировочных программ, иначе тело быстро привыкнет к нагрузке и перестанет реагировать на нее.  Интервальные программы, сочетающие кардио и силовое воздействие, дают максимальный эффект. Например, прыжки со скакалкой в течение двух минут сменяются статикой в планке или проработкой прямой мышцы живота.

Основными интенсивными зонами аэробного тренинга являются:

  1. Низко-интенсивный тренинг для разминки или фаза отдыха при интервальных занятиях. На данном этапе происходит разогрев мускулатуры, легкие нагрузки не изматывают.
  2. Средне-интенсивный этап позволяет повысить выносливость. Из четырех тренировок в неделю две должны проводиться в среднем темпе. К этой зоне относятся танцевальная и степ аэробика.
  3. Повышенная интенсивность нужна не чаще двух раз в неделю. Главные преимущества – расход энергии, сжигание большого количества калорий.

Не забывайте о том, что аэробные нагрузки не должны вредить здоровью. Если вы сомневаетесь в том, подходит ли вам то или иное направление, вначале стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Наслаждайтесь физической работой и полученным результатом!

Источник: https://fithealthbody.ru/pomogaet-li-aerobika-poxudet/

Об аэробике для похудения в домашних условиях: программа для начинающих дома

Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Физические упражнения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Можно заниматься фитнесом, бегом, йогой. Все это способствует оздоровлению организма и снижает вес тела.

Аэробика для похудения тоже будет отличным вариантом. Она имеет много преимуществ и одно из них заключается в возможности занятия без специального оборудования.

Что такое аэробика, можно ли похудеть с ее помощью? Об этом и пойдет речь в данной статье.

Как аэробика в домашних условиях помогает сжигать лишний жир

Такой вид физической нагрузки имеет разные стили. Можно заняться танцевальной аэробикой, степ-аэробикой или силовой. Разнообразие позволяет выбрать наиболее подходящий вид нагрузки для себя. Для девушки или женщины это один из самых безопасных, но и самых сложных способов похудения.

Существует два вида нагрузки – аэробная и анаэробная. Исходя из названия, можно понять, что аэробика относится к первому типу. Во время аэробной деятельности организм потребляет много кислорода и определенное количество гликогена, который накапливается в мышцах.

После того как второй компонент заканчивается, в ход идут жиры и как раз тот самый кислород необходим для их расщепления. По сути мышцы являются своеобразной печкой, где сжигаются лишние липиды.

Именно поэтому аэробные упражнения для похудения так распространены в фитнес-программах по снижению веса.

Аэробика в домашних условиях

Помогает ли аэробика похудеть? Ответ утвердительный. Однако для этого нужно заниматься длительное время, поскольку в первые 30-40 минут занятия тратится лишь гликоген.

За дополнительные 30 минут можно утилизировать и жир. За одну тренировку особого результата не будет. Да и худеть резко и сильно нельзя, поскольку это вредит организму.

Только регулярные занятия позволят добиться необходимого результата.

Обратите внимание! Очень важно соблюдать правильную диету. В противном случае все старания могут оказаться бесполезными. Только при учете всех правил можно рассчитывать на плоский живот, подтянутые бока и стройные бедра. 

Кроме похудения аэробика приносит и другую пользу:

  • улучшает координацию тела;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему организма;
  • занятия способствуют укреплению костей;
  • улучшается самочувствие и настроение;
  • снижается уровень холестерина;
  • укрепляются мышцы, разрабатываются суставы и связки.

Если упражнения могут быть разными, то правило для интенсивности одно – частота сердечных сокращений должна быть на уровне 70-80% от максимального показателя. В таком ритме организм работает в сбалансированном режиме, когда сердце не страдает от чрезмерной нагрузки, но процесс жиросжигания со временем все же начинается.

Важно! Формул для вычисления оптимальных показателей сердечного ритма много. Мужчине нужно отнять от 220 свой возраст. Женщине вместо 220 следует использовать цифру 226. Отсюда следует, что девушка в возрасте 35 лет должна соблюдать норму 140-160 ударов в минуту.

Одно занятие позволяет в среднем сжигать около 400-600 ккал, но все будет зависеть от выбранного типа и темпа аэробики. Некоторые утверждают, что уже через час занятия сжигается 500 ккал.

Это не совсем верно, поскольку такого показателя можно достичь лишь при довольно интенсивном темпе и выдержит его далеко не каждый.

В обычном темпе начинающий спортсмен сможет рассчитывать на сжигание 300-350 ккал.

Аэробика помогает похудеть

Отличным вариантом будет силовая аэробика для быстрого похудения. Уже через 30 дней при соблюдении диеты и регулярных тренировках получится сбросить примерно 8-12 кг. Несмотря на всю пользу аэробики для похудения, она все же имеет ряд противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником и больные суставы;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • беременность и лактация;
  • астма;
  • черепно-мозговые травмы.

Что такое силовая аэробика

Этот вид фитнеса предполагает выполнение комплексов определенных упражнений, которые задействуют мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Такой вид нагрузки значительно ускоряет метаболизм, укрепляет мышечный корсет и повышает уровень общей физической подготовки. Все движения совершаются вместе с отягощениями. В целом можно применять несколько их видов:

  • гантели весом до 10 кг;
  • специальные штанги для занятий аэробикой, вес которых не более 30 кг;
  • бодибары или тяжелые палки с весом до 5 кг.

Многие применяют упражнения с собственным весом и не пользуются отягощениями. Это отличный вариант для тех, кому еще нужно набрать форму.

Схема занятий довольно простая. Сначала необходимо размяться в течение 5-10 минут. После разогрева начинается основная работа. Первыми идут упражнения для ягодиц и бедер. Затем можно приступить к тренировке мышц рук, плеч и спины. Позже особое внимание уделяют области живота.

Силовая аэробика

Если говорить о пользе именно силовой аэробики, то она позволяет не только сжечь жир, но и восстановить необходимый тонус мышц.

Если человек не занимается регулярно спортом, то уже после 25 лет он начинает терять мышечную массу.

Отсюда появляются проблемы метаболического характера в виде нарушения обмена веществ и проблем с суставами. Именно поэтому важно иногда давать мышцам возможность поработать.

Аэробика для похудения дома: количество занятий

Аэробикой нужно заниматься регулярно, поскольку чем чаще тренировки, тем лучше и быстрее проявляется результат. Обычно на достижение наилучшей физической формы требуется около 4-6 месяцев. При правильном питании и интенсивных тренировках эффект станет заметен уже через 30 дней.

Количество занятий в неделю может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека. Начинающим рекомендуется взять до трех тренировочных сессий в неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Затем можно будет тренироваться чаще.

Обычно для восстановления хватает одного дня, но если человек любит заниматься, то можно чередовать дни с полноценными тренировками и восстановительными тренировочными сессиями. Такой вариант дает возможность чаще упражняться, но не достигать состояния физического изнеможения.

К тому же легкие тренировки позволяют разогнать в мышцах молочную кислоту, накопившуюся ранее. В течение тренировочной недели должен быть как минимум один полный выходной. Это даст возможность восстановиться нервной системе.

Важно! Если аэробика используется для похудения дома, то это уменьшает вариативность занятий, поскольку в тренажерном зале намного больше оборудования и купить все необходимые снаряды человек просто не в состоянии.

Аэробика: упражнения для похудения

Силовая аэробика сочетает в себе разные упражнения. В основном все сводится к использованию различных отжиманий, приседаний, жимов, выпадов, скручиваний, планок и тяг с гантелями для развития мышц спины. Однако все это часто дополняется занятиями с медболом или большим надувным мячом для фитнеса. Таким образом, вариативность тренинга получается очень разнообразной.

Система body sculpt

Аэробика в домашних условиях для похудения для начинающих: программа

Существует множество программ по силовой аэробике:

  • power ball – тренировка проводится с использованием фитбола, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и достаточно поработать над осанкой;
  • body sculpt – система, в которой применяются различные предметы в виде гантелей, бодибаров и степ-платформ;
  • magic power – отличается применением статической нагрузки и позволяет подтянуть область ягодиц, живота, бедер;
  • energy zone – вид тренировки проходит в режиме без остановок, что позволяет улучшить общую выносливость и укрепить мышцы всего тела;
  • ABT – схема, которая задействует мышцы нижнего пояса, то есть бедер, ягодиц, живота;
  • upper body – программа для проработки мышц верхней части тела и пресса;
  • aerobic+body+stretch – система делит каждое занятие на аэробную, силовую и расслабляющую часть, при этом продолжительность тренировки составляет 1,5 часа;
  • AB-marathon – подходит для тех, кому нужно проработать мышцы спины и пресса;
  • core training – занятия проводятся на специальных балансировочных досках, которые развивают координацию и улучшают работу мышц-стабилизаторов;
  • core medical ball – похоже на предыдущий вид занятий, но в качестве сопутствующей нагрузки назначается медицинский мяч;
  • core barbell – вид нагрузки с применением резиновых жгутов, балансировочных досок и специальной штанги;
  • deadly force – силовой тренинг с использованием аэробной штанги и высокого темпа работы;
  • flexible strength – развивает мышцы спины и улучшает гибкость;
  • circuit training – круговая силовая тренировка для повышения выносливости и укрепления всех групп мышц.

Каждая программа подбирается спортсмену на основании его физической формы. Это стоит учитывать при составлении плана тренировок. Для начала можно попробовать upper body, body sculpt, magic power или flexible strength. Если есть трудности с выбором, то можно обратиться за помощью к видеоуроку Юлии Синягиной, Дениса Остина или Андрея Краснопира, которые преподают групповой тренинг.

Интенсивные занятия – эффективный способ худеть и параллельно держать мышцы в тонусе. Силовая аэробика отличный вариант для тех, кто не любит однообразие. Упражнений и комплексов может быть очень много, поэтому любой желающий в состоянии подобрать для себя то, что подходит и нравится.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/aerobika.html

Cтеп-аэробика в домашних условиях для быстрого похудения

Помогает ли аэробика для быстрого похудения?

Приветствуем вас, дорогие друзья на сайте «Я и Фитнес». Наша редакция всегда старается рассказать вам о новых тенденциях и направлениях в области коррекции фигуры.

Широко популярной и известной сегодня стала степ аэробика в домашних условиях для похудения, поэтому мы решили поведать, помогает ли похудеть этот вид тренировок и открыть секреты достижения заметного результата в короткий срок.

Степ с английского переводится, как шаг. Зашагивая на платформу и спускаясь с нее, можно заметно улучшить очертания фигуры, сбросить лишние килограммы и подтянуть силуэт. Система представляет собой комплекс прыжков, танцевальных движений и правильного дыхания. Она прекрасно подходит для начинающих и опытных спортсменов.

Результативность тренинга

Сразу отметим, что только систематические занятия принесут пользу и помогут похудеть. От одной тренировки результата ждать не стоит. Методика характеризуется многочисленными преимуществами.

Она подходит людям разного возраста и практически не имеет противопоказаний.

Запрещено заниматься на степ-платформе только людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Этот вид фитнеса смело можно практиковать дома. Помимо этого, плюсами методики являются:

  • Отсутствие специального дорогостоящего оборудования. По желанию можно приобрести специальную степ-платформу или заниматься на низком табурете.
  • Занятия развивают выносливость и силу, укрепляют сердечную мышцу, сосуды, иммунитет, налаживают работу эндокринной системы, обменные процессы.
  • Программа не дает быстрого чувства усталости из-за разнообразия движений.
  • Вы сами подбираете упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки. Сначала можно тренироваться без платформы, затем с возвышенности, а потом с утяжелителями, например, с гантелями.
  • За 20 минут тренировки можно сжечь 200-500 ккал.
  • Тренировка всегда сопровождается хорошим настроением, ведь заниматься надо под ритмичную позитивную музыку.

Степ аэробику можно назвать танцевальной гимнастикой. В зависимости от интенсивности выполняемых движений она классифицируется на basic (базовые шаги для новичков), dance (танцевальные связки), power (база дополняется силовыми элементами), comb (сложные комбинации движений) и interval (чередование кардио и силовой нагрузки). Подбирайте для себя удобный вариант, и приступайте к тренировкам.

Общие требования и правила

Перед началом занятий надо подготовить все необходимые элементы. Предметы первой необходимости – это степ-платформа высотой 15-20 см и гантели с весом 1-2 кг. Не забывайте об удобной обуви, которая будет надежно фиксировать стопу и сустав, а также легкой и комфортной одежде.

Во время аэробики на степах важно соблюдать технику движений и ряд правил, только так можно гарантировать максимальный результат. Выполняя прыжки, не забывайте:

  • держать спину прямой, а пресс напряженным;
  • наступать на платформу всей ступней;
  • правильно дышать;
  • двигаться в одном темпе;
  • останавливаться плавно, постепенно замедляя движения;
  • начинать тренинг с разминки, а заканчивать его растяжкой;
  • пить во время выполнения упражнений нельзя.

Отзывы и результаты тех, кто уже испытал все преимущества методики на себе, просто впечатляют. Они подтверждают, что степ аэробика эффективна, безопасна и увлекательна. Постоянные тренировки помогают улучшить настроение, побороть стресс и снять нервное напряжение.

Первый результат тренинга можно оценить через месяц. Стойкий эффект станет заметен через 4-6 месяцев занятий. Тренироваться на степе дома очень удобно, особенно для тех, кто испытывает комплексы по поводу веса, фигуры или страдает дефицитом времени. Освоить методику самостоятельно нетрудно, на помощь также вам придут видео уроки.

Простые движения

Итак, вы купили степ-платформу, обули кроссовки и спортивный костюм, включили ритмичную музыку. Теперь немного разомнитесь, походите на месте, делайте махи ногами и руками, приседы. Затем приступайте к интенсивной аэробной части. Предлагаем несколько простых и эффективных упражнений для домашней тренировки:

  1. Станьте на платформу правой ногой, затем поставьте рядом левую, после этого поставьте ноги на пол в том же порядке, в котором вы их поднимали.
  2. Сделайте шаг на платформу правой ногой, левую приставьте рядом, сделав ею упор на носок. Повторите тоже, но опорной теперь будет левая нога, а приставной — правая.
  3. Делаем шаг на платформу, вторую ногу поднимаем, сгибаем в колене и тянем к груди.
  4. Становимся на платформу одной ногой, а второй выполняем захлест голени.
  5. Делаем шаг на возвышенность, а вторую ногу отводим назад. Выполняем движение попеременно для обеих ног.
  6. Стоим на земле, делаем резкое пружинистое движение и запрыгиваем на платформу сразу двумя ногами. Затем также резко спрыгиваем с возвышенности.

Все движения надо выполнять по 20 раз на каждую ногу. Это основа, тренируясь, вы можете усложнять и дополнять программу занятий по собственному усмотрению. Не забывайте правильно питаться, много пить в течение дня, уделять время прогулкам на свежем воздухе.

Также смотрите видео:

Степ аэробика – выгодное и доступное решение для каждого. Теперь вы знаете, что это такое, и можете испытать все достоинства программы на себе. Желаем вам удачи и вдохновения!

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Наша команда заранее вам благодарна. До новых встреч!

Источник: https://fitnessi.ru/ctep-aerobika-v-domashnih-usloviyah-dlya-bystrogo-pohudeniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.