Повышение работоспособности организма человека

Содержание

97.Пути повышения работоспособности человека в труде. Эффективные пути повышения работоспособности человека

Повышение работоспособности организма человека

Насегодняшний день существует несколькопутей повышения работоспособностичеловека. Среди них наибольшейпопулярностью пользуются такие способы:

  •  узкая специализация;
  • повышение профессионального мастерства;
  • определение интересов человека и выбор профессии в соответствии с этими предпочтениями;
  •  мотивация на достижение определенных результатов;
  • планирование работы и контроль над эффективностью выполнения этого плана.

Помимоэтого следует уделять максимальноезначение увеличению энергетическогопотенциала человека. Только энергичныйчеловек может работать без усталостина протяжении нескольких часов. Умениеконцентрировать внимание на выполнениипоставленной задачи также способствуетувеличению эффективности и производительноститруда.

Дляподдержания нормального энергетическогобаланса следует обращать внимание натакие факторы:

  •  достаточные физические нагрузки;
  • правильное и сбалансированное питание;
  • компенсация недостающих в пище минералов и витаминов с помощью специальных препаратов;
  •  отсутствие очагов хронической инфекции, в том числе и не пролеченных вовремя зубов;
  •  правильный режим труда и отдыха.

Какправильно подобрать для себя лучшиепути повышения собственной трудоспособности?Об этом читайте дальше.

Этосвязано с тем, что при длительныхнарушениях биологических режимовпроисходит сбой в нервной гуморальнойсистеме. Повысить работоспособность вэтом случае можно только благодарядлительному системному лечению. Онобудет включать в себя возврат кфизиологическому вашему биологическомурежиму.

Теперьвы понимаете, что нельзя ежедневновставать на работу в шесть часов утра,если вашему организму для полноценногоотдыха необходимо спать до девяти часовутра. Буквально через год после такогорежима жизни вы превратитесь в настоящуюразвалину на ногах.

Длянекоторых людей оптимальными являютсямотивационные способы. Для правильнойих реализации следует поставить передсобой цель. Но самое важное во всем этом– это выработка у себя действительносильного желания достичь этой цели.Помните о том, что наиболее плохоймотивацией обладают деньги. Но вот то,что можно на 76них купить, являетсяотличной мотивацией для повышенияработоспособности человека.

Следуетпонимать, что в подавляющем большинствеслучаев снижение работоспособн6остисвязано с банальной потерей интересак жизни. Очень часто пониженнаяработоспособность и депрессия ходятрука об руку рядом.

Поэтому, при любыхпроблемах в этом плане следует внимательноизучить свой внутренний мир и попытатьсяпонять – что с вами происходит.

В любомслучае поможет вам обрести прежнююработоспособность только устранениетого фактора, который вызывал её снижение.

99.Имидж как составная часть культуры. Его составляющие, методы разработки и создания

Имидж- репутация, доброе имя, образ, складывающийсяу клиентов, партнеров, общественностипод воздействием результатов деятельности,успехов или неуспехов организации.

Важную роль в формировании имиджаиграет паблик рилейшнз — работа посвязи с общественностью: исследованиеобщественного мнения, анализ статистическихданных, изучение документов и публикаций,контакты с журналистами, подготовкааналитических записок, информационныхматериалов, информирование общественностина пресс-конференциях, совершенствованиеотношений с потребителями, реклама,информационное воздействие на органывласти и управления.Виды имиджа:-внутренний имидж – образ фирмы, которыйсуществует в сознании сотрудников;–внешний имидж – образ фирмы в сознанииклиентов, конкурентов, партнеров, тоесть людей, не входящих в числосотрудников.Имидж организацииформируется не только за счет направленныхна это акций и мероприятий. Качествопроизводимых товаров и оказываемыхработ или услуг, отношение персонала ксвоему работодателю, клиенту и собственнойдеятельности имеет значение для имиджане менее важное, чем реклама ипрезентации.Приступая к созданиюимиджа, необходимо выяснить: 1) роддеятельности фирмы в настоящее времяи в перспективе; 2) чем товары (услуги)фирмы отличаются от товаров (услуг)конкурентов; 3) провести анализ ближайшихконкурентов, выделить их недостатки ипревратить их в свои преимущества.Задачиимиджа:1.Повышение престижа фирмы,т.к. разработка фирменного стилясвидетельствует о внимании фирмы нетолько к вопросам производства.2.Повышениеэффективности рекламы и различныхмероприятий по продвижению товара.Облегчение введения на рынок новыхтоваров и услуг, т.к. фирме со сложившимсяимиджем вывести товар на рынок легче,также происходит узнаваемостьбренда.3.Повышение конкурентоспособностифирмы, т.к. в условиях равного товараконкуренция ведется на уровне имиджейфирм.Этапы создания имиджа: 1.Определениецелевой аудитории, изучение ее возраста,рода занятий, уровня дохода ит.д.2.Разработка концепции имиджа.Концепция имиджа – это главные принципы,мотивы и ценности, характерные для фирмыи ее товаров, а также значимые дляпотребителя.3.Формирование, внедрениеи закрепление имиджа в сознаниипотребителя.Основные средстваформирования имиджа:Фирменный стиль– это совокупность художественно-текстовыхи технических составляющих, которыеобеспечивают зрительное и смысловоеединство продукции и деятельностифирмы, исходящей от нее информации,внутреннего и внешнего оформления.Понятие“фирменный стиль” содержит в себе двесоставляющие: внешний образ и характерповедения на рынке.Внешний образ –создается единым стилевым оформлениемтоварного знака, логотипа, деловойдокументации, фирменного блока, фирменнойцветовой гаммы и т.п.Характер поведенияна рынке – определяется взаимоотношениямифирмы и ее представителей с партнерами,заказчиками, поставщиками, банками,конкурентами. Товарный знак (торговаямарка, эмблема) –зарегистрированное вустановленном порядке оригинальнооформленное художественное изображение(оригинальные названия, художественныекомпозиции и рисунки в сочетании сбуквами, цифрами, словами или без них ит.п.). Товарный знак служит для отличиятоваров или услуг одного лица (юридическогоили физического) от однородных товаровили услуг другого.Визуальные средства– дизайнерские приемы формированияимиджа, включающие создание упаковки,оформление витрин, офисов, выставок,разработку макетов объявлений.Вербальные(словесные) средства – специальноподобранная стилистика, ориентированнаяна нужды потребителя, успешно применяетсядля трансляции рекламы по радио.Рекламныесредства – использованные в каждомконкретном случае рекламные средства,способствующие формированию благоприятногоотношения.PR-мероприятия – продуманные,спланированные, постоянные усилия поустановлению и укреплению взаимопониманиямежду предприятием и общественностью.Это выставки, презентации, пресс-конференции,спонсорские мероприятия. При проведенииPR-мероприятий необходимо, чтобы спецификафирмы соответствовала спецификепроводимого мероприятия. Представительствов интернет – создание сайта в единомстиле фирмы, на котором будет представленався необходимая информация как дляпотенциальных клиентов, так и дляинвесторов или партнеров. Информацияна сайте должна быть всегда актуальной.Также необходимо чтобы ваш сайт моглинайти потенциальные клиенты не знающиео существовании вашей фирмы.

Созданиеимиджа результат кропотливой работыпрофессионалов в области маркетинга,дизайна, психологии, лингвистики ирекламы, PR-специалистов.

Тщательнопродуманный имидж компании формируетположительный образ у потребителей,который становится узнаваемым,привлекательным, наделенным особымхарактером.

Его основные графическиесредства индивидуализации даютвозможность позиционировать компаниюна рынке, найти своего потребителя иликлиента.

Такимобразом, формирование имиджа и репутацииэто неизбежная политика любой фирмы.Забота об имидже признак развивающихсяорганизаций, стремящихся обрести своёлицо, ищущих наиболее оптимальныенаправления своего движения, пытающихсянайти гармоничные способы сосуществованияс социумом.

Методыформирования имиджа фирмы

Развитиерыночной экономики повлекло за собойувеличение субъектов, заинтересованныхв правильном и действенном формированиисобственного имиджа. При его формировании,создании нельзя не учитывать массовоевосприятие бизнеса вообще. А для негона сегодняшний день характерны, во-первых,социальная размытость границпредпринимательства.

, – говорят те, ктохоть мало-мальски пытается что-то сделатьсам; во-вторых, бедность социальногоопыта, отсутствие представлений оцивилизованных, устоявшихся формахбизнеса; в-третьих, отсутствие серьезнойопоры для создания позитивного образапредпринимателя. И наше собственноегосударство здесь плохой помощник (ибез того проблем хватает!), и простойнарод предпринимателей не любит…

Тенденция появления действительныхили мнимых олигархов, криминализациябизнеса еще более обостряют ситуацию.А ведь проблема общественного довериясущественно влияет на состояние бизнеса.Предпринимателям остается надеятьсялишь на самих себя, как говорится,спасение утопающих – дело рук самихутопающих.

Спрашивается, можно ли фирмев такой ситуации не создавать имидж и? Можно, но в таком случае он будетсформирован теми же клиентами и партнерамистихийно, а значит неуправляемо. Видяновое, непонятное, мы скорее склонныбыть него, чем . Именно поэтому серьезныебизнесмены в крупных городах уже давнопоняли необходимость формированияположительного имиджа.

Одни создаютвнутри организации ПР (паблик рилейшнз)- отделы, которые как раз и занимаютсясозданием и поддержанием положительногоимиджа фирмы. Другие – те, кто не можетсебе позволить держать в штате собственногоспециалиста по связям с общественностью,обращаются за помощью в специальныеагентства. На самом деле, можно ограничитьсяпроведением рекламной кампании.

Однако,инструменты паблик рилейшнз намногоэффективнее и, главное, обходятся фирмедешевле. Имидж – это целостная картинатого, что вы предъявляете миру. Имиджфирмы определяется многими факторами,включая и то, как выглядит, одевается иразговаривает, как ведет себя ееруководитель. Первое впечатление очеловеке или организации наиболееточно.

Придерживаясь исключительноэтого постулата, дальновидные руководителимного внимания уделяют не только своемувнешнему виду, но и облику сотрудников,интерьеру офиса, вплоть до шрифтатабличек на дверях кабинетов.

Есливахтер нахамил вам еще у входа, асекретарь-референт грубо указала настул, не успев поздороваться, и в вашемсознании уже сформирован образ этойорганизации, который будет стоить длянее теперь гораздо дороже, чем научитьсявежливо встречать клиентов. Следуетотметить, что секрет успеха далеко нев количестве появления рекламныхматериалов в газетах, на радио ителевидении.

Ключ к успеху – в правильностиконцепции развития общественных связей.Какой бы непредсказуемой ни была реакцияобщественности в период формированияоблика фирмы, вся система обязательнодолжна подчиняться единой концепции,то есть логике. Работа по созданию имиджаведется целенаправленно для каждойгруппы и различными средствами.

Этаработа осуществляется в значительноймере средствами маркетинговыхкоммуникаций: ПР, реклама, личные продажи,стимулирование продаж. Для крупныхорганизаций при поддержке имиджаособенно важна работа со СМИ, спонсорство,партнерство с госструктурами иобщественными организациями.

Многиероссийские фирмы сводят проблему своегопозитивного имиджа к внешним атрибутамведения операций, к созданию фирменногостиля. Это упрощенное, решение, ибо онинередко нуждаются в реорганизации всейсистемы управления. Процесс управлениякорпоративным имиджем начинаетсязадолго до разработки визуальныхатрибутов организации (лого, фирменныхбланков, интерьера, внешнего вида иманер сотрудников).

Прежде чем вноситькоррективы в свой имидж, надо ясно ичетко представлять себе тот новый образ,который фирма хочет создать. Каковприоритетный облик компании – дружелюбнаяона или строгая, консервативная илимодная, дорогая или дешевая?. Еще однаособенность имиджа, которую необходимоучитывать, заключается в том, что онможет быть различным для различныхгрупп людей.

Для широкой общественностиважна репутация компании, для партнеров- ее конкурентоспособность. Кроме того,существует внутренний образ организации- представление о ней своих сотрудников,что тоже немаловажно. После определенияхарактера компании принимается решениео том, как сделать достоянием группобщественности реальные достоинствакомпании? На этом этапе формируется такназываемая корпоративная идентичность,то есть система коммуникационных средств- названий, символов, знаков, лого, цветов,выражающих индивидуальность компании.Корпоративная идентичность должнаотражать миссию, структуру, бизнес ипритязания компании. И только в результатеработы над корпоративной идентичностьюи использования корпоративных коммуникацийвозникает имидж.

Источник: https://StudFiles.net/preview/2014766/page:37/

35 советов для повышения эффективности и работоспособности

Повышение работоспособности организма человека

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы.

Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем.

А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда.

Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным.

Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день.

Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

  • Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
  • Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
  • Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
  • Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
  • Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни).

У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию.

Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Источник: https://elizavetababanova.com/lichnaya-effektivnost/35-sovetov-dlya-povisheniya-effektivnosti-i-rabotosposobnost.html

Работоспособность как повысить? Средства и продукты, повышающие работоспособность и активность

Повышение работоспособности организма человека

Для того чтобы жить, необходима энергия или жизненная сила. Человек способен добывать энергию из различных источников, например атома, угля, воды и так далее. Но до сих пор нет такого способа, который бы помог накопить энергию, необходимую для жизни человека.

Ее нельзя искусственно синтезировать, слить в бутылочку и при необходимости употреблять. Никакие цели и мечты никогда не осуществятся, если у человека нет энергии что-либо делать. Так давайте же выясним, как зарядиться энергией и повысить свою работоспособность.

Что такое жизненная энергия

Гармоничное развитие человека возможно только при совокупности мышечной силы и нервной. Это сочетание и можно назвать жизненной силой. Мышцы даны нам для осуществления разнообразных движений, координацией которых занимается нервная система.

Слаженная работа нервной и мышечной систем обеспечивает равновесие между физическими, ментальными и эмоциональными процессами. Получается, если жизненная сила снижается, то нарушается работа всего организма.

Откуда черпаем жизненную силу

Например, когда у человека нарушается сон, то это является примером разлаженной работы мышечной и нервной систем. Мышцы расслаблены, а мозг не может отключиться. Отсутствие жизненной силы ослабляет тело человека, что является причиной развития различных патологий.

Когда нет сил, то пропадает всякий интерес к жизни, все планы отходят в сторону, ничего не хочется, наступает эмоциональное истощение.

Для восстановления жизненной силы в организм должны поступать различные виды энергии, например воздух, который наполняет наши легкие во время дыхания. Он просто необходим для функционирования всех систем органов.

В теле человека может быть аккумулирован некоторый запас жизненных сил, чтобы их накопить, можно использовать всевозможные практики:

  • Полноценный сон.
  • Медитации.
  • Дыхательные практики.
  • Расслабление.

Как только у вас возникает вопрос о том, как зарядиться энергией, то попробуйте для начала сделать несколько дыхательных упражнений, а потом можно перейти и к другим методам.

Причины снижения работоспособности

Наша современная жизнь такова, что мы постоянно находимся в окружении стрессовых ситуаций и часто испытываем перегрузки. Это касается как мышечной работы, так и умственной.

Зачастую однообразная и монотонная деятельность приводит к тому, что понижается работоспособность, как повысить ее – волнует многих.

Прежде чем говорить о ее повышении, давайте разберем причины снижения работоспособности:

  1. Большие физические нагрузки, особенно когда требуется выполнять длительное время такую работу.
  2. Физические недомогания и различные заболевания, при которых нарушается функционирование систем, что и приводит к тому, что происходит снижение работоспособности.
  3. Длительное выполнение монотонной работы также приводит к усталости.
  4. При нарушении режима работоспособность не способна оставаться на высоком уровне.
  5. Злоупотребление искусственными стимуляторам приводит к кратковременному эффекту, например, при употреблении крепкого кофе, чая изначально человек чувствует бодрость и прилив сил, но это происходит ненадолго.
  6. Вредные привычки также можно отнести к врагам работоспособности.
  7. Отсутствие интереса к жизни, личного роста приводит к угасанию ранее полученных навыков и способностей, а это не может негативно не сказаться на работоспособности.
  8. Стрессовые ситуации в семье, на работе, личные проблемы способны повергнуть человека в глубокую депрессию, которая напрочь лишает всякой работоспособности.

Если снизилась работоспособность, как повысить ее – вот в чем проблема. Давайте с этим разбираться.

Существует много способов, с помощью которых можно восстановить свои умственные и физические силы. Их можно разделить на несколько групп:

  1. Лекарственные препараты.
  2. Физиотерапевтические процедуры.
  3. Средства народной медицины.

Остановимся на каждой группе немного подробнее.

Лекарства против усталости

Если посетить врача, то, скорее всего, он порекомендует повысить свою активность, работоспособность с помощью лекарственных препаратов. К таковым можно отнести:

  1. Средства-энергетики. Они способны быстро восполнить недостаток энергии, к ним можно отнести: «Аспаркам», «Папашин», «Метионин» и другие.
  2. Препараты пластического действия ускоряют процессы синтеза белка. Быстрее восстанавливаются клеточные структуры, активизируются обменные процессы, а значит, восстанавливается работоспособность. К этой группе средств относятся: «Рибоксин», «Карнитин».
  3. Витамины. Всем рекомендуется принимать витаминные препараты, они как раз и помогут избежать потери работоспособности. Хорошо зарекомендовали себя: «Аэровит», «Ундевит», «Декамевит».
  4. Адаптогены улучшают самочувствие, тонизируют, способствуют улучшению как умственной, так и физической работоспособности. К этой категории препаратов можно отнести “Настойку женьшеня”, “Элеутерококк”, препараты на основе аралии, китайского лимонника.

Для тех, кто не желает использовать лекарственные средства, чтобы справиться со своей повышенной утомляемостью и низкой работоспособностью, есть и другие средства.

Водные процедуры для придания сил

Все процедуры, связанные с водой, тонизируют организм, снимают усталость, повышают работоспособность организма. Можно порекомендовать при сильной усталости и когда кажется, что совсем нет сил, следующие ванны:

  • Принять ванну с добавлением хвойного экстракта. Она прекрасно восстанавливает после усиленных физических нагрузок.
  • Всем знакомая морская соль также способна творить чудеса. Ванна с ее добавлением расслабляет, способствует отдыху организма и восстановлению жизненных сил.

Страдает работоспособность, как повысить – не знаете? Примите для начала расслабляющую и восстанавливающую ванну. Сил непременно прибавится, общее самочувствие значительно улучшится.

Знакомые методы повышения работоспособности

В настоящее время многими учеными и исследователями, которые изучают человека, доказано, что есть способы повышения работоспособности, доступные абсолютно каждому, необходимо только желание.

  1. Первым делом надо привести в норму свой режим дня. Регулярно на сон должно отводиться необходимое количество времени, ложиться спать желательно в одно время. Недостаток сна сразу сказывается на работоспособности.
  2. Необходимо обратить внимание на свое питание. Избыток жирной и мучной пищи приводит к развитию усталости, причем снижается и умственная работоспособность.
  3. Можно обратиться к помощи витаминных препаратов, если рацион не позволяет восполнить недостаток некоторых веществ.
  4. Необходимо заранее планировать свой день, тогда не придется бросаться от одного дела к другому, когда в итоге ничего не закончено. Для начала можно просто завести блокнот или ежедневник, куда записывать важные дела, которые необходимо сделать в этот день.
  5. Если у вас дома нормальное самочувствие, а усталость настигает вас только на рабочем месте, то пересмотрите его. Оно должно быть хорошо освещено, все необходимые вещи и предметы должны находиться в прямой зоне досягаемости и на своем месте. Тогда не придется тратить кучу времени, теряя силы, на поиск необходимого.
  6. Не будьте домоседом: посещайте общественные заведения, театры и выставки, ведите активную жизнь, найдите для себя увлечение по душе, тогда никогда у вас не возникнет даже вопроса о том, как повысить работоспособность человека.

Наш мозг тоже устает

Можно чувствовать не только физическую усталость, но и потеря умственной работоспособности совсем даже не редкость.

Человеку мозг дан не зря, он не только управляет работой всего организма, но и должен постоянно решать какие-либо задачи, чтобы быть в тонусе.

Ученые установили, что мы используем возможности своего мозга всего процентов на 15, практически каждому под силу сделать так, чтобы этот процент значительно повысился. Это даст огромные возможности. Сколько важных задач мог бы решить человек!

Ученые уверены, что как мышцы нуждаются в постоянной тренировке, чтобы быть в тонусе и поддерживать красивую форму тела, так и мозг необходимо тренировать.

Раньше считалось, что он не поддается тренировкам, но сейчас все это уже опровергнуто многочисленными исследованиями. Если мы тренируем мозг, то о потере умственной работоспособности не может быть и речи.

Ежедневная рутинная работа достаточно утомительна для мозга, он не получает пищу для развития.

Давайте выясним, как же можно повысить способности нашего мозга.

Способы повышения умственной работоспособности

Практически все рекомендации не являются чем-то из ряда вон выходящим. Большинство из нас все это практически знают, но почему-то соблюдать не спешат, а потом жалуются, что мозги совсем не хотят работать.

  1. Неоспоримая истина – ночью человек должен спать, а днем бодрствовать.
  2. Даже на рабочем месте необходимо выделять время для отдыха, но только не с сигаретой в руках или чашкой кофе, а совершаем небольшую прогулку по свежему воздуху, просто расслабляемся или делаем гимнастику.
  3. После работы многие спешат на свой любимый диван или к монитору компьютера, чтобы просмотреть ленту в соцсетях, но разве это отдых? Для нашего мозга это настоящее наказание, ему требуется активный отдых – прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, подвижные игры, общение с друзьями и детьми.
  4. Курение и алкоголь являются главными врагами нашего мозга, откажитесь от них и увидите, насколько эффективнее стал он работать.
  5. Тренируем мозг, для этого старайтесь считать не на калькуляторе, а в уме, информацию запоминаем, а не записываем на бумажку. На работу маршрут стоит периодически менять, чтобы между нейронами образовывались новые связи.
  6. Подкармливайте свою память с помощью витаминных препаратов, а еще лучше употреблять больше свежих овощей и фруктов.
  7. Освоение дыхательной гимнастики поможет вам насытить ваш мозг необходимым кислородом.
  8. Массаж шеи и головы также поможет существенно улучшить кровообращение в головном мозге.
  9. Постоянные стрессы и тревожные мысли утомляют мозг, учитесь расслабляться, можно освоить приемы йоги или научиться медитировать.
  10. Научитесь мыслить позитивно, неудачи бывают у всех, но пессимист на них зацикливается, а оптимист идет дальше и верит, что все будет хорошо.
  11. Все дела решаем постепенно и поочередно, не стоит рассеивать свое внимание.
  12. Тренируйте свой мозг, решая головоломки, логические задачки, ребусы.

Методы довольно просты и вполне выполнимы, но достаточно эффективные, стоит только попробовать.

Народная медицина против усталости

Как повысить работоспособность человека, подскажут рецепты народных лекарей. Вот некоторые из них:

  • Взять свеклу и натереть ее на терке, сложить в банку примерно на три четверти и залить водкой. Настаивать в темном месте около 2 недель, а затем принимать по столовой ложке перед каждым приемом пищи.
  • Приобрести в аптеке исландский мох, взять 2 чайные ложки и залить 400 мл прохладной воды, поставить на огонь и сразу после закипания снять. После остывания процедить и все количество выпить в течение дня.

Если посмотреть травники, то можно найти еще массу рецептов, которые помогут повысить работоспособность.

Подведем итоги

Из всего сказанного становится очевидно, что в потере умственной и физической работоспособности чаще всего виноват сам человек, а не окружающие факторы. Если правильно организовывать свой рабочий день и отдых после него, то не придется страдать из-за того, что снизилась работоспособность. Как повысить ее различными способами, не потребуется выяснять.

Ведите здоровый образ жизни, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь, что вы живете на этой прекрасной земле, и тогда никакая усталость вас не победит.

Источник: https://FB.ru/article/266891/rabotosposobnost-kak-povyisit-sredstva-i-produktyi-povyishayuschie-rabotosposobnost-i-aktivnost

Как повысить работоспособность и умственную активность: простые и эффективные методы

Повышение работоспособности организма человека

Современный человек часто живет в интенсивном ритме. Обычно это приводит к хронической усталости и снижению работоспособности. Иногда не то, что выполнять работу, но даже вставать с постели по утрам крайне тяжело.

Настроение на нуле, а эффективность труда существенно падает. Голова отказывается «варить», а мышцы наливаются тяжестью.

Зная, как повысить работоспособность и умственную активность, вы сможете вовремя принять меры и эффективно решить проблему.

Причины снижения умственной и физической работоспособности

Возможности человека, в частности его работоспособность, зависит от правильной и слаженной работы всех органов и систем. Привести к сбоям в организме могут различные факторы. Хроническую физическую усталость и низкую эффективность работы мозга могут вызвать такие причины:

  • Неправильное питание. Недостаток полезных веществ, в частности витаминов, минералов и белков, нарушает протекание естественных биологических процессов.
  • Отсутствие отдыха и чрезмерные нагрузки. При постоянном физическом труде в мышцах выделяется большое количество молочной кислоты, которая вызывает слабость и другие симптомы усталости. Отдых нужен и для мозга.
  • Недостаток кислорода. При кислородном голодании мозга существенно снижается умственная активность, а также ухудшается общее самочувствие.
  • Вредные привычки. Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на работу мозга.
  • Стрессы и депрессия. Нервные потрясения обычно выбивают человека из привычной колеи. Депрессия и уныние сопровождаются отсутствием желания что-либо делать.
  • Недосыпание. Во время сна организм восстанавливает потраченные за день силы, а при недосыпании просто не может это сделать.

Если работать совсем не хочется, нужно устранить причину этого явления. К тому же улучшение умственной работоспособности возможно только при комплексном подходе к решению проблемы.

Интересный факт! И хотя мозг занимает всего 2% от размеров всего тела, он потребляет около 20% кислорода и 17% энергии.

Таблетки и другие лекарственные средства для повышения работоспособности

Различные препараты давно используются для восстановления сил и реабилитации человека. Отдельные группы лекарств способны помочь избавиться от хронической усталости и повысить работоспособность.

Улучшить активность мозга и эффективность его работы могут лекарства, которые относятся к группе ноотропов. Принцип их действия заключается в том, что они стимулируют передачу нервных импульсов, а также метаболизм.

В процессе их действия у нервных клеток вырабатывается устойчивость к негативным факторам воздействия. К этой группе лекарств относятся:

  • Пирацетам;
  • Фенотропил;
  • Деанол ацеглумат;
  • Кальция гопантенат и др.

Препараты, повышающие работоспособность, можно приобрести в любой аптеке, но сначала стоит проконсультироваться с врачом. При снижении эффективности труда также рекомендуется принимать витаминные комплексы:

  • Алфавит Энергия;
  • Дуовит;
  • Тетравит;
  • Ундевит;
  • Витрум Энержди;
  • Динамизан и др.

Для работы мозга и мышц необходима энергия. Восполнить ее запасы в организме помогут лекарственные препараты энергетического действия:

  • Глютаминовая кислота;
  • Метионин;
  • Аспаркам;
  • Панангин;
  • Кальция глюконат и др.

Можно использовать не только таблетки для повышения работоспособности, но и лекарственные травы.

На помощь придут так называемые растения-адаптогены, которые повышают тонус организма, способствуют восстановлению энергии, укрепляют защитные силы и устойчивость к неблагоприятным факторам.

Их действие схожее со стероидами, которые принимают спортсмены для повышения выносливости. Рекомендуется применять спиртовые настойки таких растений:

Эти травы можно использовать для приготовления травяного чая. Принести пользу для мозга может прополис, мумие и другие природные компоненты, которые широкого применяются в народной медицине.

Как повысить работоспособность и умственную активность: основы правильного питания

Если вы размышляете над тем, как повысить работоспособность мозга, необходимо пересмотреть рацион питания. При составлении меню важно учесть простые рекомендации:

  1. Для работы мозга нужен растительный и животный белок. Обязательно должны в рационе присутствовать мясо, яйца и молочные продукты, так как в них содержатся необходимые аминокислоты.
  2. Не менее 2-х раз в неделю следует кушать рыбу, поскольку в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, калий, натрий и другие минералы.
  3. Орехи заряжают организм на длительное время энергией, необходимой для работы мозга. А вот от употребления сладостей стоит отказаться.
  4. Клубника и бананы помогут снять стресс, но включать в меню стоит и другие фрукты, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве.
  5. Сухофрукты помогут быстро восстановить заряд энергии при умственных нагрузках. Они отлично подходят в качестве перекуса.

Необходимо употреблять и большое количество овощей, особенно зеленых. Также нужно выпивать в день не менее 2 литров воды. Кофе лучше заменить минеральной водой или травяным чаем.

Интересный факт! Некоторые ученые считают, что при соблюдении строгой диеты мозг начинает «есть» сам себя. В связи с этим важно, чтобы питание было сбалансированным.

Пути повышения умственной и физической работоспособности: спорт и режим дня

Существуют и другие, хотя не менее эффективные пути повышения умственной и физической работоспособности.

Во время занятий спортом и физической активности улучшается кровообращение, поэтому мозг и другие органы получают достаточное количество кислорода. При силовых нагрузках вместе с потовыми выделениями из организма выходят токсины и вредные вещества.

Можно бегать, ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, ходить в тренажерный зал. Важно устраивать активный отдых и гулять на свежем воздухе.

Нужно высыпаться, а не просто спать определенное количество часов. Желательно с вечера ложиться пораньше и утром вставать не позже 7.30. Работать нужно днем, а не ночью. Во время работы нужно устраивать минутки отдыха. Лучше выйти на улицу или хотя бы пройтись по коридору, нежели просидеть «отдых» в кресле.

Интересный факт! Ученые доказали, что интеллектуальная активность способствует выработке дополнительной ткани мозга, которая может компенсировать участки, теряющие свои способности. Тренируйте мозги, чтобы эффективно работать и на старости сохранять ясность ума.

Сочетайте физическую активность с правильным питанием, достаточно отдыхайте и спите, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Лекарственные препараты помогут усилить эффект комплексного подхода к решению проблемы.

Источник: https://filzor.ru/news/kak_povysit_rabotosposobnost_i_umstvennuyu_aktivnost_prostye_i_effektivnye_metody_/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.