Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Содержание

Влияет ли питание на цвет лица. Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Правильное питание для улучшения и красивой кожи

НигмаТалиб – американский специалист в области дерматологии с солидной репутацией,работающая со многими звездами Голливуда. После длительных исследований инаблюдений она пришла к неутешительному выводу: кожа каждой женщины может нелучшим образом реагировать на 1 из 4 продуктов: вино, сахар,клейковину и молоко.

Своевременно и правильно распознав, что именно изперечисленного вредит вашей коже, можно решить проблему, исключив “врага” израциона.

Результаты, по мнению Нигмы, заметны уже через месяц: кожа становится более гладкой, свежей, молодой и эластичной. И все это без активного применения различных косметических средств и сложных процедур.

Конечно, многим сложно поверить, что привычка выпивать стакан вина за ужином может привести к морщинам на висках, кефир или йогурт по утрам – к мешкам под глазами, а овсянка на завтрак – к частым отекам лица.

Однако доктор Талиб утверждает, что все это возможно.

Но как определить, какой из 4 продуктов “враг” для вашей кожи? Предлагаем посмотреть в зеркало и внимательно изучить кожу лица, воспользовавшись нашей небольшой шпаргалкой.

Алкоголь

Признаки:покраснение кожи и глаз, шелушения, увеличение морщин вокруг глаз, обвисшиевеки, сосудистые звездочки, расширенные поры, глубокие складки в носогубнойобласти и в уголках рта.

Причина:если вы обнаружили у себя хотя бы 4 из перечисленных признаков, то “враг”вашей кожи – алкоголь. Пусть у кого-то кожа абсолютно спокойнореагирует на регулярный бокал вина за обедом или на веселые вечеринки с обилиемалкоголя, но к сожалению, это история не о вас.

Решение: полностью откажитесь от любого вида алкоголя хотя бы на 2 недели. После, еслитакое воздержание вам не под силу, следуйте правилу “1 к 4”, а именно: на 1порцию алкоголя должно приходиться как минимум 4 порции безалкогольныхнапитков.

Сладости

Признаки:обвислая кожа вокруг глаз, горизонтальные морщины на лбу, акне по всему телу, истонченнаякожа, красные пятна, уставшее, изможденное лицо с серым или бледным оттенком,редеющие брови (что связано с усиленной работой надпочечников для снабженияорганизма инсулином).

Причина: если напротив четырех или более признаков вы поставили галочку, тонедоброжелателем вашей кожи является сахар. Пожалуй, это самыйраспространенный случай из всех, поскольку сладкоежек в мире немало. Но чембольше сахара поступает в организм, тем хуже он всасывается. Для поддержанияуровня сахара в крови тело начинает просить все больше сладкого.

Решение: постепенно снижайте потребление сахара и быстрых углеводов (печенье, торты,сладкая газированная вода, соки). Кладите, к примеру, в чашку не 2, а 1 ложкусахара, съедайте вместо пирожного только его половинку. Ваша задача – за 2недели наполовину уменьшить количество сладостей в своем рационе, а через месяц постаратьсядовести потребление сахара до минимума.

Молочные продукты

Признаки:неровная текстура кожи, мешки под глазами, отеки, мелкие белесые прыщи наподбородке, угри, темные круги под глазами, неровный цвет лица.

Причина:есливы заметили подобные симптомы на коже лица, то их причиной может быть молоко имолочные продукты. Скорее всего, организм плохо их усваивает.

Но есть и ещеодна причина: в состав магазинного молока часто входит немалое количествохимических веществ и гормонов (анальгетики, антибиотики, активаторы роста ипрочее), содержащихся в корме для коров.

Все эти компоненты влияют на гормональныйдисбаланс и способны вызывать повышенный рост клеток, перекрывающих поры.

Решение: откажитесьот молочных продуктов недели на три. Ученые все больше склоняются к тому, чтобы оставить молокотолько в детском рационе и заменить его другими источниками белка и кальция,коих в современном мире предостаточно.

«Внимание, опасно для кожи!» – такими табличками можно снабдить некоторые продукты, присутствующие в нашем повседневном рационе.

Акне, дряблость, потеря здорового цвета, морщины, отеки, синяки под глазами – эти и другие проблемы служат сигналами о том, что в рационе присутствует опасная для кожи пища.

Какие же продукты являются врагами эпидермиса, как они влияют на кожу? MedAboutMe поможет разобраться, что точно нужно убрать из холодильника для сохранения молодости и красоты кожи.

Чай, кофе, некоторые виды газированных напитков могут дарить не только бодрость, но и вызывать обезвоживание кожи. Из-за повышения сухости эпидермиса кофеин может стать причиной потери упругости, эластичности кожи. В результате теряется здоровый цвет лица, появляются ранние морщины.

Сократите потребление чая и кофе до 5 чашек в день, а также позаботьтесь о дополнительном увлажнении эпидермиса.

Молочные продукты

Сложно поверить, но богатый кальцием творог, йогурты, кефир и обычное молоко могут стать причиной появления акне. Недавние исследования показали, что молочные продукты способны ухудшить состояние кожи.

И негативное влияние наблюдается не только при непереносимости лактозы, но и как реакция на содержание гормонов и биологически активных компонентов в молоке.

Гормоны и различные стимулирующие химические добавки активно используются в кормлении коров.

Сахар

Слишком сладкие продукты являются причиной нарушения питания клеток кожи. Злоупотребление конфетами и шоколадными батончиками вызывает дисбаланс оттока лимфы.

В результате кожа страдает от задержки жидкости, появляются синяки под глазами и отеки.

А еще различные сладости повышают содержание глюкозы в организме, что может провоцировать размножение стафилококковой инфекции на поверхности эпидермиса. Как результат – воспаления на коже.

Источник: https://www.fanfanclub.ru/calorie-ready-meals/vliyaet-li-pitanie-na-cvet-lica-pravilnoe-pitanie-dlya-uluchsheniya-i-krasivoi-kozhi.html

Как улучшить состояние кожи лица при помощи правильного питания

Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Ирина Ширшина,
врач-эндокринолог, диетолог многопрофильной клиники «МедикСити»

Проблемы с кожей, увы, свойственны не только тинейджерам. Угревая сыпь, черные точки, жирный блеск, покраснения и шелушения могут стать серьезной проблемой и для зрелого мужчины. А ведь лицо — «визитная карточка» человека, от состояния кожи лица во многом зависит твоя самооценка, твое настроение. Заметил проблемы с кожей на своем отражении в зеркале? Не расстраивайся:

Кожа — единственный орган твоего тела, способный к регенерации. А значит, большинство недостатков можно устранить.

Питание играет ключевую роль в вопросе здоровья кожи. Через нее организм выводит ненужные и вредные вещества, поэтому от качества и состава еды напрямую зависит то, как будет выглядеть твое лицо.

На нем отразится и чрезмерное употребление кофе или энергетиков, которыми ты пытаешься взбодриться утром и в течение дня. И то, что ты «кидал в топку» на посиделках с друзьями во время матча любимой команды.

Чтобы избавиться от «нелицеприятного недуга», важно изменить подход к питанию, избавиться от вредных привычек в еде. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

1. Выбирай «правильное» сладкое

Если у тебя проблемы с кожей, то первым делом ограничь употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров.

Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в твоей крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина.

Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Из этого следует, что все традиционные сладости являются «провоспалительной пищей» и потенциально могут приводить к появлению прыщей, угрей и т.д.

Пусть место привычных сладостей в твоем рационе теперь займут фрукты и ягоды. Но и здесь требуется умеренность, так как фрукты и ягоды также содержат быстрые углеводы (но зато химии в них нет).

2. Откажись от жирных продуктов

Избыток жира, полученный организмом из съеденной тобой пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала.

В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей.

Следи за тем, чтобы мясо, которое ты собираешься съесть, было нежирными. Добавь в свой рацион морепродукты. Откажись от употребления копченых колбас, жирных молочных продуктов, в том числе и сыров.

Рекомендации по поводу исключения жирного во многом рассчитаны на максимальное облегчение работы печени — органа, являющегося главной детоксикационной базой твоего организма, где происходит множество биохимических и обменных процессов, в том числе связанных с гормонами.

Не злоупотребляй фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез.

Также будь осторожен с употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы).

Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, — чеснока, лука, редиса.

Откажись от острой пищи — она влияет не только на кишечник и печень, но затрагивает и периферическую нервную систему, которая, помимо всего прочего, отвечает еще и за регуляцию пото- и салоотделения, а также за тонус кровеносных сосудов.

Присмотрись к зеленым овощам и зелени — они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез, обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.

В твоем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов (в особенности витамин А, витаминов группы В, витаминов С, Е), минералов (цинка, железа), а также полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Возможно курсовое использование поливитаминных препаратов.

4. Избирательно относись к напиткам

Твой лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже — чистая питьевая негазированная вода. Выпивай в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можешь добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). Если для тебя это непривычно много, то просто поставь бутылку воды рядом с собой и пей небольшими порциями в течение дня — сколько влезет.

С осторожностью относись к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы).

Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят тебе двойной удар — отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей, которые есть не что иное, как попытка организма избавиться от ненужного «химического груза».

В отношении алкогольных напитков верно правило умеренности с оглядкой на качество.

Бокал хорошего вина окажет скорее благотворное влияние на организм, в том числе и на процессы пищеварения, а содержащиеся в нем вещества являются природными антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток.

В случае же злоупотребления алкогольными напитками в первую очередь страдают сосуды и, следовательно, кровоснабжение. Кожа не является исключением: расширенные сосуды и капилляры способствуют развитию воспалительных реакций.

Среди молочных продуктов предпочтение лучше отдавать диетическим его представителям: кефиру, живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника.

5. Следи за режимом питания

Современный стремительный ритм жизни диктует свои правила. Многие уже и не замечают отсутствие завтрака, замену полноценного обеда постоянными перекусами в течение рабочего дня, частенько переедают за ужином, иногда — непосредственно перед сном. Проблемная кожа не терпит такого пренебрежительного отношения.

Твоему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости — легкие перекусы.

Помни, это призыв не к полному отказу, но к полному контролю за качеством и количеством того, что мы едим. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна. Это будет исключительно на пользу всему организму и послужит долгосрочным вкладом в твое здоровье.

Но не жди быстрых результатов, даже если ты начал питаться правильно и привел в норму распорядок дня. Вредные вещества накапливались в твоем организме не один день, требуется время на очищение организма.

Более того, в первое время после введенных изменений в питании может показаться, что наблюдается некоторое обострение воспалительных процессов на коже. Это последствия усиленного выведения накопившихся токсинов и шлаков из организма.

Время полного обновления эпидермиса в возрасте до 25 лет составляет в среднем 21-28 дней, постепенно увеличивается до 35-45 дней к 40-ка годам, а после 50-ти лет может достигать 56-72 дней.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1550506/

Питание для красивой кожи – продукты, принципы и меню

Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Здравствуйте, дорогие красавицы – читательницы блога! От питания зависит не только наше здоровье и самочувствие, но и состояние кожи. Уход за кожей лица и тела, вне зависимости от типа, необходимо начинать изнутри. Давайте рассмотрим, что нужно есть, чтобы кожа сияла здоровьем и красотой.

Итак, питание для красивой кожи – самые главные принципы, а так же примерное меню и другие секреты сохранения привлекательности.

к оглавлению ↑

Вода – основа красоты

Без правильного питьевого режима практически невозможно иметь хорошее состояние кожи. Недостаток воды делает её сухой, кожа постоянно подвергается шелушению, день ото дня теряется её тонус и упругость. Чтобы такого не было, старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день.  Если вы категорически не приемлете вкус воды, читайте, как сделать воду вкусной.

Так же, поддерживать баланс воды помогут фрукты, овощи, бульоны. Старайтесь минимизировать употребление напитков, содержащих кофеин (зеленый чай, кофе, энергетические напитки и т.д.). Нормой считается 1-2 чашки ежедневно.

Кофеин действует как мочегонное средство, выводя жидкость из организма. Поэтому возьмите за правило выпивать дополнительную чашку воды на каждую выпитую вами порцию кофе или чая.

к оглавлению ↑

Витамины молодости и красоты

Лучше всего извлекать витамины из натуральных продуктов, чем пить витаминные комплексы. Для здоровья кожи важны следующие витамины:

  • Витамин A необходим для регенерации клеток (содержится в шпинате, моркови, брокколи, тыкве, дыне, кисломолочных продуктах и яичном желтке, рекордсмен по содержанию – говяжья печень);
  • Витамины группы B помогают лучше усваивать жирные кислоты, благодаря которым кожа будет выглядеть более упругой (содержатся в овощах, всё в той же печени и яйцах);
  • Витамин C делает кожу более эластичной, упругой, улучшает её цвет (содержится в сладком перце, зелени, помидорах, брокколи, цитрусовых, клубнике, много его практически во всех ягодах, а признанные чемпионы по его содержанию – шиповник, чёрная смородина и киви);
  • Витамин D тоже важен для улучшения кожи — он способствует образованию и развитию новых клеток (содержится в кисломолочных продуктах, яичном желтке, лососе, печени трески);
  • Витамин E защищает от вредного воздействия окружающей среды, поддерживает здоровье клеток (содержится в зерновых, орехах, семенах, растительном масле).

Существуют так же особые продукты, замедляющие старение – чернослив, изюм, белокочанная капуста, зелёный чай, свёкла, апельсин, красный виноград, болгарский перец, пшено. Это не просто список, это рейтинг. Продукты в нём расположены по содержанию в них антиоксидантов, т.е. чернослив – рекордсмен, а пшено занимает почётное 9-ое место. Ешьте на здоровье, и хорошейте на глазах!

к оглавлению ↑

Жиры для упругости и эластичности

Жиры крайне важны для здоровья не только кожи, но и волос, ногтей. Какой бы не была ваша диета, старайтесь не исключать жиры полностью.

К слову, полное исключение или серьёзный недостаток жиров не помогут сбросить вес – наоборот, организм не торопится прощаться с жировой прослойкой, если необходимые для его работы жиры не поступают извне.

Благодаря жирам кожа будет выглядеть более увлажненной и эластичной, волосы будут блестеть, а ногти не будут ломаться. Самые полезные источники жиров: орехи, семена, льняное, подсолнечное и оливковое масло холодного отжима, авокадо, рыбий жир.

Кстати, норма для получения  необходимого количества полиненасыщенных жирных кислот – 200 граммов рыбы плюс столовая ложка масла холодного отжима. Думаю, с маслом проблем не будет, а вот рыбий жир рыбий жир можно и нужно принимать в капсулах.

к оглавлению ↑

Питание для привлекательной кожи: примерное меню

Чтобы сохранить молодость, ваш рацион должен быть богат белками (для строительства новых клеток), витаминами, микроэлементами и жирами. Никакая химия в виде специальных препаратов, таблеток и БАДов здесь не потребуется.

Вот приблизительное меню:

  • Завтрак: порция каши или омлет, один фрукт или 3-4 сухофрукта.
  • Второй завтрак: горсть орехов.
  • Обед: куриная грудка или рыба плюс овощной гарнир. Если едите суп, то тогда обойдитесь без гарнира (лишний вес вас тоже не украсит).
  • Полдник: 100 граммов творога и фрукт.
  • Ужин: 100-150 граммов говяжьей печени (курицы, рыбы, морепродуктов), овощной салат.

К слову, это самое настоящее меню для похудения – соблюдены буквально все принципы (подробнее можете прочитать в статье по ссылке).

к оглавлению ↑

Чего следует избегать, чтобы сохранить красоту кожи?

  • Алкоголь провоцирует аллергические реакции, способствует развитию акне, вызывает отёчность.
  • Курение приводит к преждевременному старению кожи. Это подтверждают не только исследования учёных, но и отзывы девушек, которые курят  много лет подряд.
  • Стресс приводит к нарушению гормонального фона, появлению преждевременных морщин и кожным заболеваниям (читайте, как перестать заедать стресс – там много простых способов справиться с нахлынувшими эмоциями).
  • Солнце вызывает преждевременное старение кожи, гиперпигментацию, потерю эластичности. Фотостарение – основная причина увядания кожи, поэтому необходимо пользоваться солнцезащитными кремами, даже в зимний период.
  • Продукты, содержащие сахар, могут вызвать аллергические реакции, сделать кожу более жирной, спровоцировать развитие акне и появление прыщей. Но что ещё более неприятно, сахар способствует раннему старению, разрушая коллагеновые нити, которые поддерживают кожный покров.

Помимо поддержания правильного питания, необходимо придерживаться здорового образа жизни, чтобы ваша кожа была красивой.

Так, старайтесь 20-30 минут в день уделять физическим упражнениям (причём важны как кардио — для кровоснабжения кожных покровов, так и силовые нагрузки – для поддержания мышечного каркаса), спите 7-8 часов в сутки, гуляйте на свежем воздухе. И, конечно же, поддерживайте хорошее настроение!

Вечной вам красоты и молодости! Если пост понравился или вы нашли его полезным, щедро поделитесь им с подругами в соцсетях, ибо они – тоже красавицы, мечтающие быть ими вечно. А когда женщина делает мир прекраснее, то и сама становится ещё более красивой и привлекательной. Чего я вам и желаю!

Источник: https://mygrace.ru/pitanie/pitanie-dlya-krasivoj-kozhi.html

Правильное питание

Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Давайте сразу договоримся: никаких строгих диет! Если очень хочется съесть что-то «вредное» или «запрещенное», лучше это сделать, чем постоянно испытывать психологический дискомфорт. Просто лучше сделать это в первой половине дня, чтобы всё успело в организме полностью переработаться. Идеальный вариант — дополнить всё это овощами!

Основные правила питания

  1. Питание должно быть сбалансированным, т.е. в нем должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. И, конечно же, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Не следует увлекаться различными диетами, чтобы не получился перекос.

    Если Вы резко ограничите потребление сахара, то в первую очередь пострадают клетки мозга, к которым глюкоза поступает в первую очередь.

    Белковое голодание также отразится на мозге, мышечной ткани, волосах и ногтях.

    Недостаток жиров приведет к нарушению терморегуляции. То есть постоянное ощущение того, что человек мёрзнет.

    Недополучение организмом витаминов и микроэлементов также отразится не лучшим образом на всём организме. Однако, не следует злоупотреблять синтетическими витаминно-минеральными комплексами. Усвояемость их достаточно низкая, и при всех достижениях науки эффект от их воздействия отличается от воздействия натуральных веществ.

    К примеру, избыток кальция осядет в Ваших почках и суставах в виде солей. Тогда как хелатная форма кальция (ион кальция+аминокислота) усваивается на 85-90%, избыток — полностью выводится почками.

  2. Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
    Во-первых, Вы не будете испытывать постоянное чувство голода. То есть снизится риск переедания.

    При таком режиме питания соляная кислота, образующаяся в желудке не будет успевать разъедать стенки желудка. Следовательно снизится риск развития эрозивного гастрита, гастродуоденита и язвы желудка.

    Да и усвояемость всех питательных веществ, содержащихся в пище, значительно увеличится.

  3. Избегайте слишком холодной или слишком горячей пищи.
    Слишком горячая пища может обжечь стенки пищевода и желудка, что может спровоцировать появление сначала небольших эрозий, а в дальнейшем и язв.

    Слишком холодная пища (мороженое и прохладительные напитки со льдом) имеет свойство эвакуироваться из желудка быстрее, чем требуется времени для её нормального переваривания.

    Вместе с ней переместится в двенадцатиперстную кишку всё, что Вы съели до того, и, следовательно, процесс пищеварения нарушается. А значит Вы недополучите те питательные вещества, которые содержатся в пище.

    И, кроме того, неподготовленная в желудке к перевариванию пища, попав в кишечник, начинает попросту гнить! Возникает аутоинтоксикация — самоотравление организма продуктами распада.

  4. Тщательно пережевывайте пищу.
    Процесс усвоения пищи начинается уже в полости рта: слюна имеет щелочную реакцию — это способствует расщеплению углеводов.

    Поэтому пища, поступающая в желудок, должна быть в достаточном количестве смочена слюной. Достаточно совершать 40-50 жевательных движений на одну порцию пищи, помещённую в полость рта.

    Жидкую пищу нужно также в достаточном количестве смачивать слюной, хотя это и трудно поначалу. Как говорят на Востоке: «Жидкую пищу ешь, а твердую пищу пей!»

  5. Садитесь за стол в хорошем настроении.
    Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол. В желудке находится много нервных окончаний. И то, что язва желудка часто развивается на нервной почве — совсем не миф, а суровая реальность.

  6. Не следует «заедать» стресс.
    Если в результате какой-либо неприятности Вам вдруг жутко захотелось есть и есть, остановитесь и подумайте, что пища в таком случае не только не пойдет на пользу, но и может принести вред (см. пред.пункт).

    Самое действенное средство для снятия стресса — физическая нагрузка. Если Вы не привыкли к занятиям спортом или танцами, то подойдет и просто пешая прогулка на свежем воздухе. Причем ничего не нужно делать через силу.

    Вы сами себе выбираете подходящий темп прогулки и расстояние.

Питьевой режим

Кроме правильного питания следует также соблюдать питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литра полноценной жидкости.

К полноценной жидкости относятся:

  • чистая питьевая негазированная некипячёная вода
  • зеленый чай
  • травяные фиточаи
Норма потребления чистой питьевой негазированной некипяченой воды должна составлять 30 мл на 1 кг веса.То есть, при весе 50 кг — это 1,5 литра, при весе 100 кг — это 3 литра и т.д.

Ограничение в потреблении жидкости накладывается только на беременных (особенно в последнем триместре беременности) и на лиц, страдающих отдельными видами заболеваний почек. Так как в обоих случаях ослабленные почки могут не справиться с возникшей нагрузкой и дать сбой. А это нам совершенно ни к чему.

На первоначальном этапе в результате резкого увеличения количества потребляемой жидкости может возникнуть отёчность. Тогда следует обратить внимание на те продукты питания, которые способствуют задерживанию воды в организме, и существенно ограничить их потребление:

  • сахар
  • соль
  • специи
  • чеснок
  • лук
  • кофе

Теперь давайте разберемся с продуктами питания. Чему отдавать преимущество, а что лучше ограничить.

Желательно ограничить, а лучше исключить из рациона:

  • острую пищу
  • жирную пищу (жирное мясо и животные жиры)
  • жареную пищу
  • копчености
  • мучные изделия и выпечку
  • сладости, особенно шоколад
  • кофе

Все дело в том, что на переваривание этой пищи идут значительные затраты энергии. Сначала желудок, печень и поджелудочная железа работают со значительной нагрузкой, ведь для того чтобы это переварить требуется много ферментов. А затем кишечнику нужно всё это допереваривать и благополучно вывести непереваренные остатки пищи.

же полезных легкоусвояемых питательных веществ здесь ничтожно мало. Поэтому при частом злоупотреблении такой пищей постоянно ощущается чувство голода, которое сложно удовлетворить. Как следствие всего этого — нарушения в работе пищеварительной системы, избыточный вес и сбой в работе всего организма.

О мясе разговор пойдет отдельно в статье «Мясо: польза или вред?».

Желательны в рационе питания следующие продукты:

  1. овощи (свежие, замороженные, отварные, запеченые, приготовленные на пару)
  2. фрукты (свежие и сухофрукты)
  3. ягоды (свежие, сушеные, замороженные)
  4. каши цельнозерновые
  5. макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  6. бурый рис (нешлифованный)
  7. черный хлеб и хлеб с отрубями
  8. рыба и морепродукты
  9. кисломолочные продукты (включая сыр и творог)
  10. нерафинированные растительные масла (подсолнечное, оливковое и тд.)

Рацион питания здорового человека должен содержать значительное количество пищевых волоконклетчатки. В первых семи группах вышеперечисленных продуктов она имеется в достаточном объёме.

Клетчатка выполняет следующие задачи:

  • Облегчает процесс пищеварения, т.е. препятствует возникновению хронических запоров, колитов и раковых заболеваний
  • Заполняет весь объём желудка (впитывает жидкость и за счет этого разбухает), следовательно снижает чувство голода
  • Создаёт благоприятную среду для развития микрофлоры кишечника
  • Является природным сорбентом, т.е. впитывает и выводит токсичные вещества: пестициды, нитраты, соли тяжелых металлов и др.

Я здесь не указываю никаких конкретно цифр, потому что каждый организм индивидуален. Потребление растительной пищи не должно вызывать дискомфорт. Если сырые овощи и фрукты тяжело перевариваются и возникают неприятные ощущения, следовательно нужно отдавать предпочтение отварным и запеченым. Кроме этого, при обострении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, к примеру язвы желудка, сырые овощи вообще не рекомендуется употреблять.

Если Вы в силу рода своей деятельности и образа жизни испытываете недостаток пищевых волокон, то здесь поможет «Биофайбер», который также входит в Очищающую программу. Его можно пропивать небольшими курсами по 7-10 дней по мере необходимости.

Итак, выбор за Вами! Привести в порядок своё питание и получить быстрые результаты. Или оставить всё как есть, и забудьте тогда о здоровой и красивой коже!

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: https://problemkozha.ru/pitanie

Основы питания для улучшения состояния кожи

Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Здоровая, красивая и сияющая кожа – мечта каждой женщины. Так сложилось, что прекрасный пол тратит немало сил и времени для ухода за кожей и улучшения ее состояния. Однако зачастую этого недостаточно. Правильный ежедневный рацион – вот главный спутник нашей здоровой кожи лица и тела.

Сбалансированная диета

Оказывается, существует так называемая диета для улучшения состояния кожи. Ее соблюдение делает наши кожные покровы здоровыми, чистыми, без каких-либо изъянов. В чем секрет этой диеты? В разнообразной пище, богатой витаминами, микроэлементами и минералами. Ведь именно их нехватка приводит к ухудшению состояния кожи лица и появлению морщин на теле.

Чрезмерное употребление вредной пищи (фастфуа, алкоголя, мучных изделий, сладкого) и жесткие ограничения в пище незамедлительно оставляют «неприятный» след на коже. Хотите идеальную кожу лица и тела, делайте упор на сбалансированное питание. Так вы точно не прогадаете.

Проблемы с кожей и полезные продукты в помощь:

  1. Сухость и шелушение кожных покровов свидетельствует о недостатке в организме жирных кислот и витамина А (добавляем в рацион оливковое масло, орехи);
  2. Покраснения на коже связаны с переизбытком веществ, расширяющих сосуды (откажитесь от копченостей, острых специй и приправ, красного вина);
  3. Преждевременное появление морщин – это недостаток жирных аминокислот Омега-3 и Омега-6 (включаем в рацион жирные сорта рыбы — скумбрию, лосось, тунец).
  4. Угревая сыпь и прыщи свидетельствуют о переизбытке в организме «быстрых» углеводов (уберите сладкое, мучное, картофель, белый хлеб, макароны). Замените такую пищу сложными углеводами, например макаронами из твердых сортов, кашей, цельнозерновым хлебом, и проблема исчезнет.
  5. Для профилактики дряблости и снижения эластичности кожи необходим биотин (его много в печени, яичном желтке, орехах);
  6. Жирная кожа нуждается в витаминах группы В (обогатите свой рацион свежей зеленью).

Полезные продукты в ежедневном рационе

Сбалансированное питание – это здоровье и сияние нашей кожи, а также отличная профилактика любых ее дефектов. Пища должна быть разнообразной, полезной и богатой витаминами. Включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты, бобовые, фундук, миндаль, льняное семя, сырые овощи и фрукты.

Вы сразу же заметите удивительный результат. Такая пища способствуют обновлению, регенерации, омоложению и улучшению состояния кожи вашего лица и тела.

Что влияет на ухудшение состояния кожи?

Употребление некоторых продуктов питания приводит вас к преждевременному старению и появлению различных «дефектов» на коже лица в виде морщин, покраснений, угревой сыпи. Злоупотребление ими значительно ухудшает состояние кожных покровов.

Чтобы этого избежать откажитесь от «вредного» рациона (жирная, жареная и копченая пища, сладкое и мучное, полуфабрикаты, алкоголь). Исключив их, вы не только оздоровите кожу, но и восстановите работу всего организма. Конечно, не обязательно полностью отказываться от сладкого — достаточно заменить его сухофруктами, а сахар – медом. Это и вкусно, и полезно.

Рекомендации для улучшения состояния кожи

В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать:

  • 8 стаканов чистой воды;
  • витамин А, Е, С, Д, кальций (ими богата капуста, молоко и сметана, ягоды, овощи и фрукты, оливковое масло).
  • витамины группы В (содержатся в мясе, черном хлебе, бобовых, семечках, помидорах, гречке);
  • жирные кислоты (их содержат жирные сорта рыбы и орехи);
  • белок растительного и животного происхождения;
  • о недостатке цинка свидетельствуют любые дефекты на лице (кушаем морепродукты, сельдерей);
  • селен в малых дозах, его нехватка приведет к раннему старению кожи (включаем в рацион овсянку, бобовые, тунец, индейку).

Особое внимание уделите употреблению жирных кислот (в них очень нуждается ваша кожа лица). Но это не значит, что нужно налегать на жирную пищу, отдавайте предпочтение продуктам, богатым растительными жирами (например, орехах). Однако не увлекайтесь ими в большом количестве, ведь это тяжелая пища для пищеварительного тракта.

Вывод

Как ни крути, неправильное питание плохо сказывается на состоянии нашей кожи. Не забывайте, что именно через кожные покровы наш организм избавляется от накопившихся внутри «вредных» веществ.

Хотите иметь здоровую и сияющую кожу — выбирайте качественные продукты и измените своим «неправильным» привычкам в еде. Для этого достаточно исключить из рациона «вредную» пищу, и ошеломляющий результат не заставит долго ждать.

Источник: http://FitnesWoman.ru/eda/osnovy-pitaniya-dlya-uluchsheniya-sostoyaniya-kozhi

Диета для кожи: накорми свое лицо!

Правильное питание для улучшения и красивой кожи

Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим пациентам, чтобы помочь им очистить, укрепить и омолодить кожу, в которой они живут. Теперь все желающие могут взять на вооружение диету для чистой и красивой кожи — и оценить результат всего через 28 дней следования простым правилам.

Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил

  • 1 Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
  • 2 Не употребляйте цельное молоко и минимизируйте долю молочных продуктов в рационе (разрешен только йогурт без добавок).
  • 3

    Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.

  • 4

    Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.

  • 5

    Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

Как диета влияет на состояние кожи

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», – говорит доктор Ву.

Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики.

Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей.

Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри.

Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке.

В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.

Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны.

Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, – предостерегает доктор Ву.

– Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи.

Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

Диета для кожи, согласно мнению известного дерматолога, исключает из рациона любые сахаросодержащие продукты. Исключением являются

только фрукты, но и то – в умеренном количестве.

Разве молоко может быть вредным?

Если вред сахара более-менее очевиден всем, кто следит за здоровым питанием, включение молока в сбалансированное меню диеты для кожи остается дискуссионным вопросом. Однако в практике американских дерматологов нет места компромиссам: доктор Ву и ее коллеги видят прямую связь между употреблением молока и расцветом акне.

Гипотеза состоит в том, что дойные коровы имеют особый гормональный фон, оказывающий влияние на сам состав продукта. Эти гормоны, в числе которых инсулиноподобные факторы роста, провоцируют усиленную выработку кожного сала у людей, употребляющих молоко и молочные продукты. Кроме того, молоко содержит большое количество лактозы, являющейся тем же сахаром со всеми вытекающими последствиями.

В том случае, если вы не приемлете полный отказ от молочных продуктов (или ваш врач не рекомендует вам исключать их), в вашей диете для красивой кожи может найтись место для йогурта без добавок, но употреблять его следует крайне умеренно.

Овощной «светофор» для сияния кожи

Доктор Ву рекомендует простой, но действенный путь: при выборе овощей для ежедневного меню сосредоточиться на трех основных цветах — красном, желтом и зеленом. В красном секторе фаворитами ожидаемо окажутся помидоры, герои томатной диеты.

«Томаты — богатейший источник антиоксиданта ликопена, и нет средства лучше для того, чтобы минимизировать вред, наносимый кожей солнечной радиацией, чем наслаждаться помидорным салатом ежедневно, – говорит звездный дерматолог.

– Заправлять его лучше всего оливковым маслом и добавлять авокадо; в компании полезных жиров томаты усваиваются оптимально и приносят заметную пользу в составе диеты для кожи».

Ву рекомендует покупать самые красные помидоры из доступных и не бояться есть их не только сырыми, но и термически обработанными: нагревание высвобождает дополнительные антиоксиданты.

В выборе зеленых овощей доктор также рекомендует ориентироваться на насыщенность цвета и из всех оттенков зеленого хватать самый темный — например, как у мангольда, шпината, брюссельской капусты и даже зелени одуванчика. Эти овощи особенно полезны для тонкой нежной кожи вокруг глаз!

Желтые овощи богаты выводящим свободные радикалы бета-каротином, заботящимся об устойчивости капиллярных стенок и помогающим в профилактике сосудистых «звездочек».

Хорошим подспорьем в диете для красивой кожи станет овощной смузи, в который американские специалисты рекомендуют добавлять жидкий хлорофилл, приобрести который можно в отделах здорового питания в том числе в России. И, конечно, не забывайте пить много чистой негазированной воды. Важно следить за объемом порций и не пить воду стаканами, чтобы не получить отеки вместо увлажненной красивой кожи. По паре глотков каждые 15 минут!

Диета для кожи: также в ролях

Итак, для того, чтобы кожа выглядела так, чтобы ее хозяйке не было мучительно горько за годы неправильного питания, требуется выбирать продукты, богатые:

  • омега-3 кислотами и способствующие разглаживанию (сардины, семена чиа, орехи);
  • витамином С, стимулирующим выработку коллагена (болгарский перец, клубника, цитрусы);

  • витаминами А и Е, содержащими антиоксиданты в жирорастворимой усвояемой форме (миндальное масло, ростки пшеницы, канталупская дыня, тыква).

Кроме того, источниками полезных веществ в диете для кожи могут быть не только овощи и фрукты, но и травы и специи. Например, рекордсменом по концентрации микроэлементов, добавляющих красоты, остается куркума, одна из самых популярных натуральных добавок для похудения.

Оказывается, здоровью кожи она тоже способна принести много пользы в том числе за счет содержания филлохинона, способствующего обновлению клеток.

Главное, не перестараться и не съедать в день больше одной столовой ложки куркумы, а также отказаться от нее, если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/141125/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.