Принципы, методы и средства закаливания

Закаливание: основные принципы и польза для организма

Принципы, методы и средства закаливания

Закаливание прохладной водой помогает повысить устойчивость организма человека к различным заболеваниям, вызываемых воздействием естественных природных факторов. Данное определение выглядит как научный термин.

Простыми словами, закаливание укрепляет иммунитет и значительно сокращает количество простудных заболеваний. Кроме того, обливание прохладной водой улучшается кровообращение в теле, нормализует тонус нервной системы.

Важно понимать, что закаливание — это такая же тренировка организма, как и фитнес или другие виды физических упражнений. Прежде всего, тренируется терморегуляционный аппарат.

Как и к любому оздоровительному комплексу к закаливанию следует подходить постепенно и желательно после консультаций с врачом. Ограничений по возрасту у этой процедуры нет, но очень важно исключить любые возможные противопоказания для здоровья.

В любом случае начинать закаляться следует, будучи полностью здоровым.

Главные принципы закаливания

Начиная заниматься оздоровительным закаливаниям придерживайтесь следующих принципов: систематичность и постепенность процедур, внимательное отношение к индивидуальным особенностям организма, контроль состояния.

Рассмотрим подробно каждый из этих принципов:

  • Систематичность подразумевает ежедневное выполнение закаливающих процедур. Если будут допускаться длительные перерывы, то все натренированные защитные реакции организма «сойдут на нет».
  • Постепенное повышение нагрузки на терморегуляционный аппарат организма. При правильном закаливании дозировка повышается ступенчато.
  • Индивидуальные особенности человека. Никто лучше вас самих не чувствует свой организм. Поэтому при выполнении любых процедур, связанных с закаливанием, необходимо учитывать особенности организма.
  • Контроль над самочувствием до, во время и после процедуры поможет более точно регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Специалисты советуют для повышения эффективности закаливания совмещать эту процедуру с физическими упражнениями в спортзале или на свежем воздухе. Например, хорошо сочетаются с закалкой плавание, легкая атлетика, конькобежный и лыжный спорт.

Правильное закаливание не вызывает появления побочных эффектов, напротив, после систематического выполнения процедуры появляется хороший аппетит, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Если появилась бессонница, кашель, вялость, повышенная температура тела, раздражительность, то это симптомы неправильного закаливания. Рекомендуется в этом случае изменить дозировку и форму процедур, при необходимости временно прекратить их и обратиться к специалисту за помощью.

Вода и воздух

Закаливание воздухом или так называемые воздушные ванны относится к самой безопасной и мягкой закаливающей процедуре. Если Вы только начинаете приобщаться к ЗОЖ, то начните с регулярного приема воздушных ванн.

Суть данной процедуры заключается в воздействии на тело воздуха разной температуры. Воздушные ванны подразделяются на несколько категорий по теплоощущению: холодные (+14 градусов и ниже), прохладные (+20… +14 градусов), тепловатые (температура воздуха варьируется от +30 до +20 градусов Цельсия).

Рекомендуется закаливаться воздухом нужной температуры в хорошо проветренном помещении. Например, можно делать утреннюю зарядку, дневной или вечерней комплекс упражнений с открытым окном. После привыкания к такой процедуре можно перенести занятия на улицу. Специалисты советуют закаливание воздухом совмещать с пробежкой или подвижной игрой.

На начальном этапе воздушные ванны следует применять 15-20 минут при температуре воздуха +15… +21 градусов Цельсия. Постепенно повышайте время закаливания воздухом и снижайте температуру.

Водное закаливание — это более интенсивная тренировка терморегулирующего аппарата организма. Основным средством выступает вода разной температуры.

Правильное и регулярное закаливание водой помогает эффективно предупреждать простудные заболевания и прочие недомогания. Наиболее подходящим периодом года для водного закаливания считается лето и осень.

Рекомендуется выполнять процедуры в утренние часы, например, после пробуждения и зарядки.

Приучаться к закаливанию следует с теплой воды (+33… +35 градусов). Далее постепенно снижать температуру каждые 4-5 дней на 1-2 градуса.

В течение одного-двух месяцев можно довести температуру до +10… +12 градусов Цельсия. Важно очень внимательно контролировать состояние здоровья и самочувствие в процессе закаливания.

При обливании холодной водой (ниже +10 градусов) следует снижать время самой процедуры.

При водном закаливании используются такие виды процедур: обливание, контрастный душ, обтирание:

  • Обтирание — это начальная стадия закаливания водой. Новичкам рекомендуется в течение 1- 2 недель только обтирать тело губкой или полотенцем, смоченным в холодной воде. Сначала обтираются по пояс, затем добавляют шею, руки, спину и ноги. Тело следует растирать до появления красноты и по ходу движения крови к сердцу. На начальном этапе вся процедура должна уложиться в 5-7 минут.
  • Обливание — это следующая стадия «приучения» к закаливанию водой. Организм воспринимает не только изменение температуры, но и небольшое давление водяной струи. Вода выливается из тазика, ведра или шланга. Для начала вода должна быть +27… +30 градусов Цельсия. Постепенно температура снижается до +10… +12 градусов. После обливания следует выполнить растирание полотенцем. Длительность всей процедуры составляет 4-5 минут.
  • Душ. Одна из самых полезных и безопасных водных процедур. На начальной стадии закаливания рекомендуется использовать воду +30… +25 градусов, а длительность приема душа ограничить 2-3 минутами. Далее постепенно снижается температура воды и увеличивается время до 3-4 минут. Заканчивать прием душа также рекомендуют интенсивным растиранием тела полотенцем.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку.

Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/articles/zakalivanie-osnovnye-printsipy-i-polza-dlya-organizma/

Закаливание организма. Средства, принципы и методы закаливания

Принципы, методы и средства закаливания

 

Здравствуйте друзья.

Закаливание – это профилактическая процедура, которая позволяет укрепить иммунитет, сохранить здоровье и долголетие. О видах закаливания я уже рассказывал в статье ”Основные виды закаливания организма”. В этой публикации я продолжу тему – закаливание организма, средства, принципы и методы закаливания, расскажу о методике Иванова «Детка» по оздоровлению организма. 
 

Средства и методы закаливания

Для закаливания применяют любые физические факторы внешней среды. Для повышения эффективности процедуры, лучше использовать комплексное воздействие физических факторов:

  • воздуха окружающей среды;
  • воды естественных и искусственных водоемов, в том числе водопроводную воду;
  • ультрафиолетовых лучей.

О методах процедуры я подробно рассказывал в предыдущей статье. Кратко напомню, какие виды оздоровления применяют для профилактики болезней.

  1. Аэротерапия – использование воздуха окружающей среды. Методика применяется в качестве воздушных ванн или прогулок на свежем воздухе, доступна людям в любом возрасте, независимо от состояния здоровья и физической подготовки. Воздушные ванны включают сон на открытом воздухе с учетом погодных условий и температуры воздуха.
  2. Водные процедуры – одна из самых популярных методик, которую делят на обтирание, локальное и общее обливание тела, контрастный душ, купание в купели бани, проруби, естественных водоемах в холодное время года (моржевание).
  3. Гелиотерапия – применение в целях оздоровления солнечных людей. Методику назначают в теплое и холодное время года.
  4. Хождение босиком – очень хороший способ профилактики болезней. Рекомендуют ходить по земле, покрытой травой, в зимнее время года – снегом. В некоторых европейских странах популярно экстремальное направление под названием барефутинг, которое подразумевает хождении босиком в повседневной жизни. В нашей стране такое поведение не урегулировано законом, поэтому хождение босиком применяют во время отдыха на природе или на частном приусадебном участке.

Каждый человек выбирает для себя метод оздоровления, отталкиваясь от личных предпочтений, возраста, физических возможностей, состояния здоровья. Перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит получить максимальную пользу от профилактической процедуры.

Принципы, которые важно соблюдать во время закаливания

Укрепление здоровья при помощи физических факторов среды нельзя практиковать без знания принципов методики. Правильный подход к процедурам – залог эффективности оздоровительного мероприятия. Прежде, чем приступить к тренировке иммунитета, необходимо изучить и запомнить принципы закаливания организма.

  1. Здоровый организм. Приступают к методике при отсутствии острых инфекционных заболеваний, лихорадки, обострения хронических болезней. Перед началом процедуры необходимо санировать хронические очаги инфекции: кариозные зубы, тонзиллит, пиелонефрит, холецистит и др. В противном случае, оздоровление приведет к противоположном эффекту – ухудшению состояния и распространению болезнетворных микробов по организму.
  2. Сознательность. Применение методики должно быть сознательным и желанным. Детям необходимо объяснять пользу процедур в доступной для их возраста форме (игровой, поощрение, похвала). Оздоровление не должна проводиться насильственно на фоне негативных эмоций и психологического сопротивления.
  3. Постепенность. При правильной методе закаливания используют постепенное увеличение длительности процедуры и снижение температуры воды или окружающего воздуха. Организм должен успеть адаптироваться и выработать внутренние защитные механизмы для борьбы со сменой внешних условий.
  4. Систематичность. Процедуры проводят регулярно. Перерыв делают только в случае заболеваний. После выздоровления, методику начинают с более щадящих процедур.
  5. Индивидуальный подход. Вид оздоровления и время процедур выбирают в зависимости от состояния здоровья, возраста, физической подготовленности.
  6. Самоконтроль. Во время тренировок необходимо контролировать общее состояние по таким параметрам, как пульс, артериальное давление, аппетит, работоспособность, настроение. Если процедуры вызывают ухудшение здоровья или простуду, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.
  7. Комплексность. Методы оздоровления чередуют между собой, параллельно соблюдают принципы рационального питания, занимаются физкультурой или йогой.

Правила закаливания организма помогают избежать осложнений во время процедур и позволяют достичь стойких результатов за короткий промежуток времени. 
 

Методика закаливания Иванова «Детка». Вся правда

Я хочу немного рассказать о методике оздоровления “Детка” Порфирия Иванова.

Но я не буду, как все обычно делают, просто хвалить ее, а расскажу всю правду.

Порфирий Иванов – народный русский целитель, который получил мировую известность благодаря методике закаливания и образа жизни под названием «Детка».

  

Иванов рекомендовал дважды в день обливаться ледяной водой, ходить босиком, голодать 1-2 раза в неделю, отказаться от алкоголя и курения.

По мнению целителя, проблемы со здоровьем возникают вследствие отрыва современного человека от природы. Учение Иванова получило много сторонников и поклонников.

Ее многие хвалят и рассказывают, как с ее помощью вылечились от всевозможных болезней.

Во многом Порфирий Иванов без сомнения прав.

Но не все так просто.

Такие экстремальные виды закаливания как обливание холодной водой и купание в прорубе, подходят далеко не всем, а многим она даже строго противопоказана.

Люди же с головой окунаются в необычное для них занятие, в надежде на чудо. Одним она помогает, другим нет. Также у людей есть такой грешок – любую методику оздоровления искажать на свой лад, восхваляться ею, посвящать много времени и превращать в религию. В итоге, вместо здоровья, мы получаем перекос по психики, и как следствие наоборот отсутствие этого здоровья.

 

Экстремальное закаливание должно применяться индивидуально в зависимости от психического и физического состояния человека. Например, такие методы оздоровления противопоказаны при язвенной болезни, патологии печени, эпилепсии, психических отклонениях. 

Я вас уверяю, что неоправданное использование методики “Детка” в течение долгого времени, а Иванов рекомендовал практиковать свою систему в течение всей жизни, приводит к перекосу нашей внутренней энергии и даже к разрушению личности.

В первую очередь, возникают изменения психики: жесткость, чрезмерная критика, формирование сверх идей, злопамятность, завышенная самооценка.

Человек не замечает изменения своего поведения, но личностная трансформация негативно влияет на образ жизни и общение с людьми. 
 

Если же грамотно, без фанатизма подходить к методике Иванова, то она несомненно принесет пользу. Но нужна осторожность, умеренность и умение прислушиваться к своему организму.

Вот посмотрите видео о пользе моржевания и закаливания. 
 

И помните, что любая методика закаливания не может быть рассмотрена, как панацея. Это только методика, которая кому-то подходит, а кому-то нет. Только грамотный и индивидуальный подход приведет к положительным результатам. Консультация врача, умеренность и самоконтроль позволят избежать нежелательных последствий и сделают процедуры действительно оздоровительными.

Итог и выводы

Если вы хотите быть здоровым, не обязательно каждый день подвергать себя экстремальным видам закаливания. Такие занятия подойдут не всем, и к тому же нужна особая осторожность, про которую многие забывают.

Если вы, конечно, любите этим заниматься, и у вас организм рожден к таким занятиям, он просит их, тогда да, пожалуйста. Обычному же человеку, я рекомендую обливаться холодной водой или купаться в прорубе один раз в неделю, лучше после парной.

Это будет отличной встряской для всего организма, повышение энергетики и очищение от накопившейся за неделю грязи.

А чтобы повысить иммунитет, обрести здоровье и закалиться, я рекомендую практически каждый день принимать контрастный душ. Этого будет достаточно. Про контрастный душ читайте статью: ”Польза контрастного душа для организма”.

На этом все. До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Источник: https://zslife.ru/obzor-shkol-sistem-i-metodik-obreteniya-zdorovya/zakalivanie-organizma-sredstva-principy-i-metody-zakalivaniya.html

3 Сущность и принципы закаливания организма

Принципы, методы и средства закаливания

Закаливание – этокомплекс мероприятий по повышениюустойчивости организма к воздействиюнеблагоприятных погодно-климатическихусловий.

Закаливание – это своеобразнаятренировка защитных сил организма,подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливающие процедуры нормализуютсостояние эмоциональной сферы, делаютчеловека более сдержанным, уравновешенным,они придают бодрость, улучшают настроение.Закаливание повышает работоспособностьи выносливость организма.

Тренировки организма- испытанное оздоровительное средство,но для достижения желаемого эффектанеобходимо придерживаться определенныхпринципов закаливания.

Первое и основноеправило закаливания — постепенностьувеличения интенсивности закаливающихвоздействий. Принцип постепенности ипоследовательности увеличения дозировкивоздействий обеспечивает достижениежелаемого результата, так как толькоповышение требований стимулируетусиление устойчивости организма квоздействиям.

Второе правилозакаливания – регулярность (илинепрерывность), обязывающая систематическиповторять закаливающие процедуры напротяжении всей жизни. Закаливающиепроцедуры должны проводитьсясистематически: ежедневно, без длительныхперерывов, так как только регулярностьпроцедур обеспечивает повышениеспособности нервной системы адаптироватьсяк меняющимся условиям внешней среды.

Третье правило -обязательный учет индивидуальныхособенностей организма, состоянияздоровья индивидума, восприимчивостии переносимости им закаливающих процедур.

Прежде чем приступать к приему закаливающихпроцедур, следует обратиться к врачу,так как закаливание оказывает весьмасильное воздействие на организм, особеннона людей, впервые приступающих к нему.

В дальнейшем необходим постоянныйсамоконтроль, для своевременной коррекциидозировки закаливающих процедур.

Четвертое правило- правило многофакторности. Очень важноиспользовать несколько физическихфакторов; холод,тепло, лучистую энергию,воду и др.

Пятое правило —правило прерывистости. Согласно ему,если применяют несколько закаливающихвоздействий в течение дня, следуетделать между ними перерывы. Каждуюпоследующую процедуру можно начинатьлишь после восстановления температурногорежима организма.

Шестое правило-последовательность в проведениизакаливающих процедур. Необходимапредварительная тренировка организмаболее щадящими процедурами.

Несоблюдениеназванных правил закаливания можетпривести к напрасной трате времени ине дать должной закаленности, вызватьизлишне резкие или даже патологическиереакции организма.

3.2 Виды закаливания

1.Закаливаниевоздухом (воздушные ванны)

Большое значениедля укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающеедействие воздуха на организм способствуетповышению тонуса нервной и эндокриннойсистем. Под влиянием воздушных ваннулучшаются процессы пищеварения,совершенствуется деятельностьсердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, изменяется морфологическийсостав крови.

По температурным ощущениямразличают следующие виды воздушныхванн: горячие (свыше 30С° ), теплые (свыше22С° ), индифферентные (21-22С° ), прохладные(17-21С° ), умеренно холодные (13-17С° ),холодные (4-13С° ), очень холодные (ниже4С° ).

Начинать прием воздушных ванн надов комнате независимо от времени годапри температуре не ниже 15-16° С, и толькоспустя некоторое время можно переходитьна открытый воздух. Их принимают в хорошопроветренном помещении.

Обнажив тело,следует оставаться в таком состояниив начале курса закаливания не более 3-5минут (в дальнейшем увеличивая время).При приеме прохладных и особенно холодныхванн рекомендуется совершать активныедвижения: гимнастические упражнения,ходьбу, бег на месте.

2.Закаливаниеводой (водные процедуры)

Наиболеераспространенные формы закаливанияводой в домашних условиях – обтирания,обливания, ножные ванны. Их проводят спонижением температуры воды и уменьшениемвремени процедур.

Обтираниезаключается в том, что мохнатым полотенцем,простынею, губкой или специальнойрукавицей, смоченными водой индифферентнойтемпературы (36-34°) и хорошо отжатыми,последовательно обтирают руки, спину,грудь, ноги.

После этого сухим полотенцемтело растирают до легкого покраснения.Через каждые 3-5 дней температуру водыснижают на 1-2°.

В профилактикепростуды хороший эффект дает закаливаниестоп. Дляэтого их обмывают водой ежедневно передсном в течение года. Начинают с температуры28—25°, а заканчивают – 15—14°. Послеобмывания стопы надо тщательно растеретьполотенцем.

Обливание водой– более сильнодействующая процедура посравнению с обтиранием. Ее обычноначинают после 1 – 2 месяцев закаливанияобтиранием.

Начинать обливание желательнолетом, используя воду температурой 36 -34°. Последовательно обливают верхниеконечности, грудь, спину, голову и далееостальные части тела.

Можно делатьобливание водой контрастной температуры(разность 5-7°). Постепенно температураводы понижается до 12 – 14°.

Следующей поинтенсивности холодовой процедуройявляется душ.

Пользоваться имдля закаливания можно в любое времягода при температуре помещения не менее18 – 20° и температуре воды с 36 – 34 до 16 – 14°С. После физических нагрузок любогохарактера желателен контрастный душ.

Летом закаливаниеможно начинать с хождениябосиком по траве,мокрой после дождя или росы, по мокрымкамням или песку. Зимой полезно ходитьбосиком по комнате. Продолжительностьпроцедур – с 3 – 5 минут постепенноувеличивают до 15—20 минут. После этогоноги обливают водой комнатной температурой(18 – 24°), тщательно вытирают махровымполотенцем.

Хорошее средствозакаливания – купаниев открытых водоёмах.Его надо начинать летом и продолжатьсистематически не реже 2 – 3 раз в неделю.

Своеобразнойформой закаливания считают обтираниеснегомверхней половины тела. Его рекомендуютздоровым людям после подготовительногозакаливания холодной водой.

Систематическиекупания в открытом водоеме позволяютперейти к высшей форме закаливания –зимнемуплаванию.Однако заниматься им нужно организованно,в составе групп закаливания подруководством специалиста и под постояннымврачебным контролем.

3.Закаливаниесолнцем.

Солнечныеинфракрасные лучи обладают ярковыраженным тепловым действием наорганизм. Они способствуют образованиюдополнительного тепла в организме.

Врезультате этого усиливается деятельностьпотовых желез и увеличивается испарениевлаги с поверхности кожи: происходитрасширение подкожных сосудов и возникаетгиперемия кожи, усиливается кровоток,а это улучшает кровообращение воздушныхванн всех тканях организма.

Солнечные ванны-принимать солнечные ванны лучше всегоутром, когда воздух особенно чист и ещёне слишком жарко, а также ближе к вечеру,когда солнце клонится к закату.

Первыесолнечные ванны надо принимать притемпературе воздуха не ниже 18° .Продолжительность их не должна превышать5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут,постепенно доводя до часа).

Во времяприема солнечных ванн нельзя спать!Голова должна быть прикрыта чем-то вродепанамы, а глаза темными очками.

Источник: https://StudFiles.net/preview/4614756/page:7/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.