Витамины при физических нагрузках и стрессах

Содержание

Витамины при физических нагрузках для мужчин – Вита Азбука

Витамины при физических нагрузках и стрессах

01.03.2019

Вы слышали подобное выражение «Мужчины — сильный пол»? Наверняка слышали. И отрицать его глупо — мужчина, по сути своей, охотник и добытчик, а значит никак не может быть слабее хрупкой и нежной девушки.

Однако, вследствие злоупотребления данным тезисом, у большинства современных мужчин возник другой — «я — мужчина, мне не нужны все эти женские витамины/антидепрессанты/лекарства, я через всё прорвусь сам».

И некоторые даже прорываются — с множественными эмоциональными и психическими травмами, а вот до остальных, наконец, доходит прописная истина — помощь во время стресса нужна как женщинам, так и мужчинам.

О необходимости поддержки организма

Начнем с того, что такое стресс. Стресс — это продолжительное состояние эмоционального и физического напряжения, которое вызывает очень сильный дискомфорт — опять же, физический или психологический.

Стресс делает человека раздражительным и сильно снижает его продуктивность. Не стоит путать стресс и дедлайн — последнее может стать причиной стресса, особенно если работник не успевает, но вот само по себе наоборот, крайне положительно влияет на работоспособность.

Наиболее определяющим фактором стресса является саморазрушение, причем не только самого человека, но и его организма, в котором начинают вырабатываться свободные радикалы — неправильно составленные молекулы, которые приводят к дальнейшему разрушению многих частей организма.

Стресс может быть вызван практически чем угодно. Надоедливый звук, дёрганый ритм жизни вообще или отсутствие/разрушение жизни личной, проблемы с потенцией — всё это может стать причиной стресса.

Кроме того, стресс крайне индивидуален — один человек способен спокойно существовать в компании жены, ежедневно «пилящей» его по поводу и без, а другой получит мощнейшую психологическую травму после первого же скандала.

Стресс бывает и физическим, особенно если вы — представитель опасной профессии, например, шахтер или промышленный альпинист.

В этом случае, помимо регулярных и ненормированных физических нагрузок, на вас сваливается еще и огромное количества адреналина, а также страх за свою жизнь.

И даже если вы любите свою работу, все равно есть шанс того, что однажды она доведет вас до стрессового состояния.

Витамины — это специальные органические соединения, которые очень нужны человеческому организму для нормального функционирования. Кроме того, недостаток или избыток витаминов может привести к различным болезненным эффектам.

В период стресса витамины необходимы организму для того, чтобы снизить эффект и дать возможность из этого стресса выйти — отсюда и типичное «заесть/запить стресс», ведь помимо энергии ваш организм надеется получить еще и дозу витаминов, некоторые из которых считаются практически лучшим средством в борьбе со свободными радикалами.

Что необходимо в период стресса?

На самом деле, здесь нет особой разницы между мужчиной и женщиной — несмотря на то, что наши организмы значительно отличаются в вопросах их работы, данные факторы практически совпадают.

Витамины

От стресса и усталости необходимы следующие витамины:

  1. Витамины группы B. Практически самые важные витамины в нашем организме в период стресса. Они препятствуют развитию депрессии и стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы, что значительно снижает риск сердечного приступа и прочих неприятных особенностей данного вида стресса.

    Следить за их приемом нужно только в самых крайних случаях, так как обычно наш организм в изобилии получает витамины этой группы из обычной еды — орехов, картофеля, перца, бананов, листовых овощей и рыбы.

    Симптом для начала усиленного приема: повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность.

  2. Витамин C. Наиболее известный витамин, который прописывают при практически любых проблемах с организмом из-за его высокой важности для иммунной системы.

    В рамках борьбы со стрессом он является мощным антиоксидантом, что позволяет ему замедлить скорость износа вашего тела и дать вам время на то, чтобы разобраться со стрессовой ситуацией без потерь. Его рекомендуется комбинировать с витамином E и каротиноидами.

    Следить за его употреблением нужно регулярно, так как наш организм практически не запасает и не вырабатывает этот витамин. Зато он содержится в цитрусовых, чернике и множестве других источников.

    Симптом для начала усиленного приема: болезненность, проблемы с волосами, ногтями и кожей, а также повышенная утомляемость.

  3. Витамин D и D3. Одновременно витамин и будущий гормон, если вы не прогуливали биологию в старших классах, вы сами понимаете насколько он важен. Фактически, витамин D3 является одним из основных средств поддержания жизни и в нашем организме.

    К счастью, он вырабатывается в нём самостоятельно под воздействием солнечных лучей, что и позволяет нам спокойно существовать дальше, но вот если вы работаете на дому и вообще редко покидаете свою уютную обитель – вам следует задуматься либо о смене образа жизни, либо о новой диете. Витамин D3 можно найти в рыбе, молочных продуктах и сырых яичных желтках.

    Симптом для начала усиленного приема: неподходящий образ жизни, а также практически любые проблемы со здоровьем. Но лучше всё-таки посоветоваться с врачом.

  4. Витамин A. Этот витамин не особо важен для прямой борьбы со стрессом, но зато он сохраняет в нормальном состоянии слизистые оболочки вашего тела, что позволяет бороться с острыми респираторными заболеваниями. А так как в условиях стресса иммунитет сильно ослаблен – нормальный прием витамина А крайне важен.

    Он содержится в моркови, дыне, шпинате, красном перце и множестве других овощей. Симптомы для начала приёма: ОРЗ, а также повышенная уязвимость к болезням слизистой.

  5. Витамин E. Поддерживает иммунную систему вместе с витамином C, что позволяет вашему организму дольше оставаться на пике работоспособности, не чувствуя стресса.

    Кроме того, он регулирует множество внутренних функций в организме.

    Лучший источник – соевое масло в сыром виде, но в его отсутствие подойдут и грецкие орехи. Симптом для начала приема: ослабленный иммунитет.

Какие витамины нужно пить в период физического стресса? Собственно, те же, что и в период стресса эмоционального – наш организм практически не замечает различия между ними.

Стоит также начать принимать некоторые микроэлементы:

  1. Кальций способствует нормальному росту и развитию костей, а также укрепляет их. Содержится в молочных продуктах.
  2. Фосфор делает практически то же самое и также важен для нормальных занятий физической работой. Содержится в рыбе.
  3. Калий регулирует работу мышц, особенно сердечных. Содержится в абрикосах, орехах, черной смородине.
  4. Магний нужен для выработки энергии, что крайне важно в подобных случаях. Также известен как мощный антистрессовый элемент. Содержится в рисовых отрубях, кориандре и тёмном шоколаде.
  5. Железо, кобальт и медь помогают в работе дыхательной системы. Содержаться они в говядине, рыбе, тыкве и горохе.
  6. Цинк помогает организму перерабатывать жир. Содержится он там же, где и железо.

Суточная дозировка элементов

Сколько требуется витаминов при стрессе, депрессии, физических и умственных нагрузках, узнайте из этой таблицы:

Название витаминаДозировка в деньКоличество продуктов
Витамины группы B5-10 мг500 г продуктов
Витамин С70-100 мг150-200 г продуктов
Витамин D и D32,5 мг100-200 г продуктов
Витамин А1 мг100-200 г продуктов
Витамин E10 мг10-50 г продуктов

Необходимое количество микроэлементов в таблице:

Название микроэлементаДозировка в день
Кальций1000-1200 мг
Фосфор1600-2000 мг
Калий5 г
Магний400 мг
Железо10-18 мг
Кобальт0,1-1,2 мг (для вегетарианцев – 0,7-1,9 мг)
Медь2,5 мг
Цинк20-35 мг

Готовые препараты

В этом подразделе вы найдете описание, краткую инструкцию по применению, ориентировочные цены на готовые комплексы витаминов для мужчин при физических нагрузках и стрессах (все они подойдут и женщинам). В конце каждого описания витаминов от стресса и усталости имеются отзывы о них — для полного ознакомления с препаратами.

РЕВИТ

Базовый набор витаминов и микроэлементов. Подойдёт, если вам нужно просто немного поддержать организм, поизносившийся в период стресса или для борьбы с сезонным гиповитаминозом — весной или зимой.

Из противострессовой группы в составе витаминного комплекса отсутствуют витамины D и E, а также практически все микроэлементы.

Применение: По 1 драже 3 раза в сутки, в течении 1-2 месяцев.

Цена: 46 рублей за 100 драже.

Отзывы:

  1. «Пью практически постоянно, особенно в осенний и зимний период. Не уверена, что помогает именно он, так как веду довольно здоровый образ жизни, но болею я редко и, в большинстве случаев, недолго».
  2. «Бесполезная фигня. Купил после того, как тренер сказал, что нужно пить больше витаминов. Сначала думал что подороже взять, но потом задавила жаба. В общем, пацаны — не жлобьтесь, так как эта дрянь вообще никак не помогает. Попробую что-нибудь другое пропить».

Theravit Антистресс

Мощный комплекс, специально предназначенный для того, чтобы помочь человеческому организму в борьбе со стрессом. Содержит всю противострессовую группу, а также некоторые дополнительные витамины и микроэлементы, что позволяет ему быть самым сложным из всех витаминных комплексов в этом списке.

Из-за этой сложности, применение Theravit’a может превратиться в стрельбу из пушки по воробьям – вы можете неосознанно завысить дозировку того витамина, дефицита которого у вас не наблюдается, так что будьте осторожны.

Применение: 1 таблетка в день, в течении 1-2 месяцев.

Цена: 400-500 рублей за 60 таблеток.

Отзывы:

  1. «Неплохой комплекс витаминов, со своей задачей справляется. Купил во время довольно жесткого жизненного периода, когда даже засыпал только со снотворным. Через пару недель сон нормализовался, так что рекомендую».
  2. «Ну… так себе. В принципе неплохой подбор, но мне не подошел – у меня и так слишком много витамина B12 в организме и эти таблетки мне чуть продолжительный гипервитаминоз не устроили. С другой стороны, вроде как работают, так что тут решать вам».

Витрум

Сбалансированный комплекс из 15 витаминов и 22 минералов/микроэлементов. Крайне рекомендуется к применению при физических нагрузках, но и при эмоционально-психологическом стрессе также довольно востребован.

Основной упор сделан как раз на противострессовую группу, вследствие чего данный витаминный комплекс не особо котируется в качестве общеукрепляющего (хотя и может таковым являться).

Применение: По 1-2 таблетке в день в течении 1-3 месяцев.

Цена: 800 рублей за 100 таблеток.

Отзывы:

  1. «Мощная штука. Дорого в сравнении с остальными, но оно того стоит. Сейчас уже начинаю третий курс (всегда пью их перед соревнованиями) и разница относительно прошлых лет чувствуется – по крайней мере, домой прихожу не настолько убитый, на семью не рычу и потому сплю теперь не на диване».
  2. «Слишком дорогие. Может быть, они и работают так, как надо, но подобную подборку можно найти в два раза дешевле у других производителей. Хотя, конечно, там ведь не «Витамины из США»».

Витрум Суперстресс

Содержит наиболее полный комплекс витаминов группы В, важных в стрессовые периоды, а также витамины Е и С и железо. Эти поливитамины показаны при гиповитаминозе В, анемии из-за недостатка железа, хроническом стрессе, сильных умственных и физических нагрузках.

Применение: курс лечения 2-3 месяца по 1 таблетке ежедневно после еды.

Цена на Витрум Суперстресс: упаковка с 30 таблетками стоит примерно 350-500 р.

Отзывы:

  1. «Двух месяцев вполне достаточно для приема, а потом стоит на полгода перерыв сделать. Я три месяца пил, сначала нормально, а потом эффект стал падать — раздражение накатывало. Через полгода опять начал, помогло, но лишь на месяц».
  2. «Витамины только для гиповитаминоза или при лошадиных нагрузках, в ином случае вообще не нужны. Купила и пила месяц, в результате вечно голодна и сонна :). Однако нервы успокоились, это и дома, и на работе заметили. В целом, я довольна, только вот таблетки больно большие, тяжело глотать».

АлфаВИТ

Детский набор, который предназначен для подрастающего поколения.

В остальном – практически полностью соответствует ВИТРУМу или Theravit’y, не считая отличий в необязательных для противострессового эффекта добавках – у АлфаВИТа они рассчитаны на детей и потому содержат лютеиновую кислоту и бета-каротин, а также группа B представлена более обширно, чем в предыдущих случаях.

Применение: 3 таблетки разного цвета в день в течении месяца.

Цена: 330 рублей за 120 таблеток.

Отзывы:

  1. «Купила сыну, ему 12 и он у нас спортсмен. Вроде как что-то делают, хотя точно сказать трудно – мы только в середине курса. Но то, что он стал меньше уставать – это точно, да и состояние волос заметно улучшилось».
  2. «Не особо. Сначала хотел взять Theravit, но сказали что до 18 нельзя. Взял эту штуку взамен и что-то она меня не впечатляет – как выматывался ежедневно, так и выматываюсь. Мать говорит, что поспокойнее стал, но как-то этого не чувствую. Хотя может просто не замечаю…»

Источник: https://caninavit.ru/pitanie/vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-dlya-muzhchin.html

Витамины для выносливости при физических нагрузках: какие принимать, необходимая пища, поддерживающие комплексы

Витамины при физических нагрузках и стрессах

При регулярных тренировках крайне важно принимать специальные витамины для выносливости при физических нагрузках. Тренировки средней нагрузки три раза в неделю могут порядком изматывать, если не питаться правильно и пренебрегать режимом сна и отдыха.

При подготовке к соревнованиям витамины для выносливости при физических нагрузках и силы просто незаменимы. Также, если ты замечаешь сильную усталость даже в середине стандартной тренировки, стоит задуматься о приеме витаминов и проверке состояния здоровья.

Не стоит путать витамины со стероидами. Вторые обладают андрогенными свойствами и анаболическим эффектом. точка воздействия стероидов – гормональный фон. Витамины в свою очередь представляют собой концентрированные вещества. Такое специальное питание имеет такое же воздействие, как и еда, только намного быстрее.

Какие витамины принимать

Самыми простыми и доступными витаминами для таких целей является:

  • Витамин С – не только повышает иммунную систему, но и насыщает кислородом мышцы, улучшает усвояемость белка.
  • Витамин А – отвечает за наличие в крови гликогена, полисахарида являющегося основным источником необходимой энергии для нагруженной мускулатуры. Уровень гликогена падает, если иммунная система организма ослабла. По этой причине важно принимать витамин А вместе с витамином С.
  • Кальций. В ходе высоких физических нагрузок, усталости и т.п. не исключены такие травмы как вывихи, ушибы, переломы (особенно в борьбе и кикбоксинге). Регулярный прием кальция будет отличной профилактикой костных заболеваний и травм, которые вынудят пропустить уйму тренировок для полноценного восстановления.
  • Витамины группы В принимают активное участие в клеточном метаболизме. Что это значит? Включая в свой рацион суточную норму, мы повышаем устойчивость организма к стрессам, нормализуем работу пищеварительной системы, стабилизируем сахар в крови. Главный признак недостатка витаминов В – это нарушения работы нервной системы, сильная утомляемость, ухудшение состояния кожи.

Купить витамины для выносливости при физических нагрузках можно в любой аптеке, а также в любом спортивном магазине.Большой популярностью пользуется Элтон-Форте. Его могут использовать и новички и профессионалы.

Среди базовых критериев действия препарата выделяется:

  • Помогает организму адаптироваться под внешние раздражители;
  • Повышает иммунитет;
  • Улучшает физическую выносливость;
  • Принимает участие в обновлении клеток;
  • Способствует набору мышечной массы, блокируя выработку кортизола – стрессового гормона.

L-карнозин – вещество, которое блокирует скопление в организме вредных продуктов обмена. От этого и повышается выносливость организма. Сам L-карнозин содержится в мускулатуре и мозге. Свойства этого вещества значительно продлевают молодость. Именно в результате снижения активности карнозина, человеческий организм стареет.

Показанием к применению могут быть не только грядущие соревнования:

  • травмы;
  • омоложение внутренних органов;
  • хроническая усталость;
  • воспаления;
  • пониженный иммунитет;
  • сахарный диабет;
  • язва.

Важно отметить, что карнозин, в отличие от стероидов, не вызывает привыкания. Также он не имеет свойства накапливаться в организме если его долго употреблять. Согласно некоторым исследованиям, карнозин предотвращает риск возникновения катаракты.

Пища, в которой ты найдешь все необходимое

Некоторые витамины для выносливости при физических нагрузках могут дорого обойтись поэтому ищите витамины в простой пище. Среди животных источников минералов и витаминов для повышения выносливости выделяют:

  • молочную продукцию;
  • тунец;
  • печень;
  • мясо нежирное;
  • сыр;
  • яйца;
  • масло сливочное.

Среди растительных источников выделяют:

  • зелень;
  • бобовые;
  • фрукты;
  • овощи;
  • крупы.

Пейте всевозможные натуральные соки, соблюдайте режим сна и отдыха.

Поддерживающие комплексы

К другим поддерживающим комплексам относится:

  1. «Алфавит эффект» содержит в составе тринадцать витаминов и девять минералов, энергетики натурального происхождения
  2. «Глутамевит» также содержит десять витаминов, минералы и кислоту глютаминовую. Специалисты рекомендуют принимать во время интенсивного тренинга.
  3. «Витрум Перфоманс» можно принимать во время сильной усталости. Это может быть усталость не только от тренировок, но и от работы и т.п.
  4. «Гинвит» в капсулах, богат витаминами группы В и С. Также здесь имеется йод (для обмена веществ и щитовидной железы), железо (для нормализации уровня гемоглобина), цинк (регуляция нервной системы), фосфор (основа, строительный материал для многих клеток). Гинвит состоит из натуральных компонентов. Основной его составляющей является женьшень.

В любом случае, если нет возможности обратиться к специалисту по этому вопросу, можно почитать отзывы на витамины для выносливости при физических нагрузках, а также учесть, возможны ли какие-то аллергические реакции на тот или иной компонент.

Источник: https://boxingblog.ru/poleznoe/vitamins-for-endurance.html

Витамины при переутомлении стрессе нагрузках

Витамины при физических нагрузках и стрессах

Главные составляющие витаминного комплекса для повышения энергии и работоспособности — это все витамины группы B. Не менее важна для налаживания жизнедеятельности организма фолиевая кислота, которая помогает нормализовать сон и привести организм в тонус.

Нередко на утомление жалуются люди, в организме которых имеется дефицит витамина С, что влечет за собой не только слабость, но и снижение иммунных функций. К тому же витамин С улучшает сосредоточенность и повышает работоспособность.

Немаловажными элементами, принимающими участие в работоспособности организма и борющимися против его ослабления, являются магний, кальций, цинк и железо. Витамины лучше принимать два раза в год – весной и осенью.

Именно в эти периоды происходит перестройка организма на работу в новом сезоне, который связан с изменением температурного режима.

Если говорить о качестве витаминов, то в нынешнее время фармацевтический рынок предлагает огромный выбор витаминных препаратов, которые отличаются составом и стоимостью.

Совет 2: Как побороть весеннюю усталость

Причин для появления весенней усталости не так уж и мало. Вот основные из них:

  • сбой биологического ритма;
  • изменение атмосферного давления;
  • ограничение в еде (для тех, кто решил похудеть к лету);
  • неправильный режим сна и бодрствования.

О появлении весенней усталости, можно судить по следующим признакам: повышенная утомляемость, даже при отсутствии физической нагрузки, снижение внимания, бессонница, беспричинная злость и агрессия, обострение хронических заболеваний.

Бороться с повышенной утомляемостью можно и нужно. Для этого существует целый перечень мероприятий. В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован, наличие сложных углеводов обязательно. В первые дни весны, лучше отказаться от диет, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.

Чтобы избежать появления головных болей, повышенной утомляемости и снижения концентрации, необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, только это должна быть чистая вода, зеленый чай или травяные отвары. Потребление кофеина желательно максимально ограничить. Кофе в больших количествах может привести к обратному результату.

При малоподвижной работе следует делать перерывы каждые 2-2,5 часа, это необходимо, чтобы размыть затекшие мышцы.

Поездки на общественном транспорте можно заменить пешими прогулками. Для этого достаточно выходить на 1-2 остановки раньше.

Здоровый, полноценный сон — залог бодрости и хорошего самочувствия на протяжении сего ня. Регулярный недосып лишь усугубит усталость. Снижение внимания и работоспособности может быть обусловлено недостатком сна.

Весна — время авитаминоза, им страдает большая часть населения. Чтобы избежать подобной проблемы, нужно ввести в рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и зелени. Можно приобрести синтетические витамины в аптеке.

Витамина от стресса, усталости и неврозов

Рациональное питание считается одной из самых важных составляющих здорового образа жизни, поддержания организма в нормальных кондициях.

Однако даже при соблюдении его самых основных принципов далеко не всегда можно обеспечить себя всеми полезными веществами, особенно при высокой активности, которая сопровождается стрессовыми нагрузками и постоянной усталостью.

Витамины против стресса позволяют нормализовать обмен веществ, стабилизировать психику, благотворно влияют на иммунную систему.

Витамины группы В

Чтобы нервная система функционировала нормально, человек должен получать достаточное количество витаминов группы В.

Их недостаток, особенно тиамина, провоцирует снижение работоспособности нервных окончаний, что отображается повышенной раздражительностью, снижением аппетита. Эти явления можно обнаружить у взрослого человека, у ребенка. Далее развивается упадок сил, выраженная усталость.

Такие явления можно обнаружить при неврозах, которые также требуют употребления витаминов от стресса. Умственная нагрузка таким людям дается с большим трудом.

  • Рибофлавин незаменим для тех людей, которые имеют повышенную психическую или физическую нагрузку. Он задействован в системе регуляции таких процессов, как торможение и возбуждение нашей нервной системы. Никотиновая кислота нужна нам для того, чтобы организм получал достаточное количество энергии, поскольку она принимает участие в ее синтезе. Она также нужна для того, чтобы миокард функционировал нормально.
  • Для устранения воспалительных явлений, возникающих на фоне стресса, рекомендовано сделать упор на прием витамина В5, он же пантотеновая кислота. Он в одинаковых количествах необходим для взрослых и детей. Также он благотворно влияет на работу миокарда, способствует процессу восприятия новой информации.
  • Перманентное состояние стресса, скорее всего, указывает на дефицит витамина В6. Зачастую его дефицит обнаруживается у спортсменов, которые выполняют крайне тяжелые физические упражнения. Для них пиридоксин показан в гораздо больших дозировках, нежели для женщин и мужчин, занимающихся умственной деятельностью. Длительный стресс практически всегда ведет за собой переутомление, дефицит витаминов, нарушение гомеостаза.

Результатом этих процессов может стать нарушение адекватного функционирования всех отделов нервной системы, системы кровообращения. Развивается кожная сыпь.

Одной из причин нехватки пиридоксина также может стать гормональная терапия, а также прием антибиотиков, периоды беременности и лактации.

Заболевания внутренних органов, особенно желудочно-кишечного тракта приводят к витаминодефициту по причине нарушения их усвояемости.

Витамин В12 оказывает высокую эффективность против стресса и усталости, поскольку он отвечает за обменные процессы нервной системы.

Другие витамины

Нормальная работа нервной системы также обеспечивается витамином С. Еще одним его действием является стимуляция иммунитета. За счет своих антиоксидантных свойств, он является витамином, показанным при стрессе и усталости.

У него очень много полезных действий, среди которых следует отметить то, что он нормализует рост ткани, является регулятором функции надпочечников, продуцирующих гормоны, которые также регулируют уровни стресса и усталости.

Максимальная его активность отмечается в комбинации с витамином Е.

Ретинол по своей природе относится к жирорастворимым антиоксидантам. Он показан при физических нагрузках и стрессах, предотвращает наступление депрессии за счет поддержания защитных резервов организма на должном уровне, способствует поддержке нормального зрения. Витамин Е или токоферол нормализует работу головного мозга, стимулирует половые железы, иммунитет.

При стрессе прием витаминов также должен включать группу Д, поскольку они благотворно влияют на миокард, нервную систему, опорно-двигательный аппарат. Они позволяют нормализовать сон, метаболизм.

Важно понимать, что какие витамины употреблять при физических нагрузках и стрессах должен указывать исключительно специалист.

Он знает все их плюсы и минусы, какие из них могу победить утомляемость, помочь справиться с различными проблемами.

Микроэлементы. Магний

Магний принимает участие в большинстве нормально протекающих физиологических процессах организма, в том числе в работе мышечного аппарата, нервной системы. Он не продуцируется самостоятельно, поэтому он должен поступать с пищей.

Особое внимание уделяется его антистрессовому эффекту, поскольку он может тормозить процессы выраженного возбуждения. Он снижает реакцию на различные внешние раздражители, которые по своей сути являются основными причинами стресса.

Этот элемент должен быть назначен при низком пороге раздражительности, усталости, особенно если от стресса принимаются витамины для потенцирования их действия. Ученые утверждают, что магний помогает снизить уровень гормонов стресса в крови.

Аптечные витаминные комплексы

При стрессе врачи назначают витамины в самых различных формах. Это могут быть инъекционные препараты или же витаминные комплексы таблетированной формы. Они позволяют нормализовать работоспособность человека, а также повысить защитные барьеры. На сегодняшний день существует огромное разнообразие подобных препаратов.

  • Нейромультивит представляет собой таблетки, которые содержат комплекс группы В. Они достаточно быстро усваиваются, обладают высокой эффективностью относительно стресса или усталости. Такие витамины следует пить ежедневно, курсом по несколько месяцев для восполнения их дефицита.
  • Доппельгерц актив Магний. Этот комплексный препарат содержит магний, а также полный набор витаминов группы В. Они позволяют устранить явления стресса, усталости, нормализовать жизнедеятельность и гомеостаз. Этот препарат улучшает работу сердечной мышцы, стабилизирует нервную систему, улучшает сон.
  • Витрум Суперстресс. Это средство содержит поливитаминный комплекс от стресса, а также железо. Прием рекомендован при обнаружении различных нервных расстройств, таких как невроз, стресс, легкая депрессия. Также можно назначать этот препарат при чрезмерных физических нагрузках, нарушениях сна. Не будет лишним его употребление при различных инфекционных процессах, восстановительных периодах после тяжелых травматических повреждений.
  • Бодровит. Этот препарат позволяет повысить общий тонус, придать жизненных сил, восполнить энергетический дефицит. Также отмечается положительное влияние на кожные покровы и их производные – ногти, волосы. Повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается работоспособность.

Витамины против стресса в комплексе с минеральными элементами – одно из самых лучших решений для борьбы с недугом. Это обусловлено тем, что они не приносят вреда, а польза от них наступает с первых дней приема. При достаточном содержании этих полезных веществ во внутренней среде организма развивается очень высокая стрессоустойчивость, развивается хорошая работоспособность.

Причины стресса:

Если ваша усталость вызвана большими физическими нагрузками, то следует уменьшить эти нагрузки, записаться на массаж. Тело – это инструмент, который будет с вами всегда, это ваш лучший друг и помощник. Нужно его беречь и поддерживать.

Опасно, когда организм работает на пределе своих возможностей, от этого возникает риск обострения болезней, снижается иммунитет.

Если усталость вызвана психическим напряжением, то нужно заняться йогой или научиться правильно расслабляться. В этом вам помогут упражнения для снятия стресса. Обратитесь к психологу или займитесь самолечением внутреннего мира. Вам поможет визуализация и работа над собой.

Если ваша усталость связана с недосыпом, то нужно срочно нормализовать сон. Иначе это чревато последствиями для организма. Человек должен спать по 8 часов в день минимум.

Если вы недосыпаете ради какой-то великой цели, то поймите, что от этого вы не приближаете успех, а отдаляете его в долгосрочной перспективе.

Ведь эти 2-3 часа в сутки покажутся вам мелочью, если вы сляжете и из-за стресса на неделю-другую полностью лишитесь работоспособности.

Самолечение не лучший вариант. Перед применением лекарственных препаратов, витаминных комплексов, биологически-активных добавок всегда нужно консультироваться с врачом. Ведь у каждого средства есть противопоказания и показания к применению. Вы можете навредить своему организму.

Антистрессовые продукты

Секрет прост. Настроение у человека зависит от гормона серотонина. Контролировать его мы можем определенными продуктами питания.

Продукты питания, которые помогают справиться со стрессом, повышают настроение:

Заслуженный лидер в борьбе с плохим настроением. Нескольких кубиков хватает, чтобы улучшить настроение, или же выпить чашку горячего шоколада.

Они не настолько калорийны, как сдоба, но всплеск хорошего настроения вам обеспечен.

Если организм требует, то можно и поесть вкусный гамбургер. В первую очередь, нужно стабилизировать свое психическое состояние, и если вам для этого нужен торт, то можно. Это не значит, что нужно заедать любую возникшую проблему, но при огромных нагрузках, при очень стрессовых ситуациях, можно побаловать себя, вам станет немного легче.

Тогда уже можно составить план тренировок, рацион полезного питания. Фаст-фуд поможет вам просто прийти в более-менее адекватное состояние, чтобы двигаться дальше.

Отбирайте яркие, cочные фрукты. Все яркие фрукты обязательно содержат полезные витамины, и поднимают настроение своим красивым, летним, ярким видом.

Успокаивает нервную систему, снижает давление, сам процесс чаепития настраивает человека на спокойствие и отдых. Аромат чая успокаивает и поднимает настроение. Зеленый чай содержит антиоксиданты, помогает выводить токсины из организма.

Полезное питание

Наше здоровье зависит от эмоционального состояния. Если вы чувствуете, что стали слабы, усталость, недосып, то не спешите сразу бросаться покупать таблетки и химию. Попробуйте сначала нормализовать питание, употребляйте больше воды в день, используйте не только фрукты, но и травы, ароматические масла.

Источник: http://24spm.ru/vitaminy-pri-pereutomlenii-stresse-nagruzkah/

Витамины от стресса: организм вызывает «скорую помощь»

Витамины при физических нагрузках и стрессах

Усталость, тяжелая физическая работа могут истощить жизненные ресурсы организма так же, как стрессовые ситуации или болезнь. Витамины от стресса нужны, чтобы не допустить сбоя в работе нервной системы. Каждый витамин играет свою незаменимую роль в организме, и его нехватка приводит к проблеме. А если не хватает многих?

Грипп молодых карьеристов

В возрасте от 25 до 45 мы должны всем и везде: начальникам и кредиторам, супругам и детям, пожилым родителям и друзьям. Желание все успеть и везде «держать руку на пульсе» время от времени приводит к состоянию смертельной усталости.

Усталость и стресс

Нормальная реакция здорового организма в этих случаях: «на всё забить, всё забыть», сначала выспаться, а потом хорошо поесть. Те, кто следуют этому золотому правилу, проблем со здоровьем не имеют, и, как ни странно, везде успевают.

Но большинство из нас предпочитает, героически раскрывая слипающиеся глаза, корпеть ночами над срочным проектом или гладить бантики дочке к празднику.

Работа, карьера, зарплата, жизненный достаток, успехи детей – все эти будничные вещи вырастают в сознании до миражей, заставляют работать на износ, лишают отдыха. В итоге – загадочная болезнь века: синдром хронической усталости. Она, как сигнал датчика в машине: «Всё, приехали, топливо кончилось».

Чем помогут витамины

Пить витамины полезно

Хроническая усталость – не такое безобидное состояние, как кажется на первый взгляд.

Хорошим сном и обильным питанием от неё не отделаешься: бессонница и отсутствие аппетита, утомление, не имеющее причин, становятся постоянными спутниками жизни.

  Причины такого состояния врачами ещё не найдены, в любом случае, речь идет о гормональном сбое организма и нарушениях в работе иммунной системы.

Гормоны — микродозы вещества, выброс которых в кровь является сигналом для запуска процессов жизнедеятельности. Это лилипуты-волшебники, без которых слаженная работа всех органов невозможна, они производятся самим организмом.

Другой разновидностью лилипутов – микроскопических доз вещества – являются витамины. Без их участия невозможны сами процессы обмена в организме. Мозг подает сигнал, гормоны выбрасываются в кровь, она доставляет сигнал к органу, производящему работу.

Но процесс не начинается: не хватает миллионной доли грамма какой-нибудь аминокислоты – витамина. В отличие от гормонов, витамины внутри организма не образуются, необходимо постоянное их пополнение извне: с пищей или в специальных добавках.

Витамины при физических нагрузках и стрессах нужны организму в гораздо больших количествах, чем обычно. Этого требует высокая скорость обменных процессов, которая у трудоголиков вообще не снижается: ни днём, ни ночью.

Благоразумнее поддержать в это время свои ресурсы с помощью витаминных добавок, чем получить симптомы хронической усталости. Лечить постоянный стресс гораздо сложнее и делать это нужно в комплексе.

Польза витамина Е для мозга

В него входят гипноз и аутогенные тренировки, препараты адаманты и транквилизаторы, усиленный курс витаминов, минералов и растительных экстрактов.  Итак, витамины от усталости и стресса — профилактика синдрома хронической усталости. Если же он налицо – они лишь часть сложного и дорогостоящего лечения.

Маленькие исполнители большой работы

Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых уникален и незаменим в нормальной работе человеческого организма. Зная об их роли, можно вовремя определить, какого витамина не хватает и восполнить потребность в нём.

Витамины и их роль в организме

Название витаминаРоль в обмене веществПризнаки дефицита
Ретинол – витамин А.1. Участвует в выработке половых гормонов; вовнутриутробном развитии плода;2. Необходим для образования фагоцитов и антител – компонентов иммунной системы.3. Сильный антиоксидант, связывает свободные радикалы.

Трудности с зачатием ребенка; чувство усталости; раздражительность; ослабление иммунитета.
Тиамин – витамин В1.1. Без тиамина невозможно питание клеток. Держит в тонусе мышцы ЖКТ, сердца.2. Участвует в выработке ацетилхолина – передатчика нервных импульсов в коре головного мозга.

Признаки клеточного голодания: мышечная слабость, утомляемость, нервные расстройства, депрессия.
Рибофлавин – витамин В2.1. Участвует в образовании нервных клеток и в передаче импульсов между нейронами; 2. Стимулирует рост эритроцитов; следит за количеством адреналина;3. Регулирует производство гормонов надпочечниками.

Плохой аппетит, мигрени, утрата работоспособности.
Никотиновая кислота – витамин B3 (РР).1. Необходим для производства многих гормонов (инсулина, половых гормонов, кортизона и т.д.);Бессонница, хроническая усталость, ослабление памяти.
Пантотеновая кислота – витамин В5.1.

Необходима при выработке ацетилхолина – медиатора, передающего нервные импульсы.2. Участвует в образовании антител – основы иммунной системы;3. Крайне нужна для выработки кортизона – гормона стресса – надпочечниками;4. Требуется при синтезе гемоглобина.

Вялость, заторможенная реакция, неспокойный сон, расстройство желудка и кишечника.

Пиридоксин – витамин В6.1. Требуется более, чем в 60 метаболических процессах, особенно при расщеплении белков и углеводов на аминокислоты, усвояемые клетками;2. Является стимулятором работы сердца;3. Участвует в синтезе «гормонов радости» – серотонина, дофамина, норадреналина – медиаторов, ответственных за настроение.

В головном мозге пиридоксина в 30-50 раз больше, чем в крови.

Анемия, сонливость; нервные, пищевые, иммунные расстройства.
Биотин – витамин Н (В7).1. Регулирует обмен белков, жиров и углеводов, содержание сахара в крови;2. Участвует в делении клетокАнемия.
Фолиевая кислота – витамин В91.

Необходима при делении клеток и при расщеплении белковой пищи на усвояемые аминокислоты;2. Используется в синтезе серотонина и дофамина;3. Участвует в кроветворении.

Анемия, болезни желудочно-кишечного тракта; заболевания плода во время беременности.
Цианокобаламин – витамин В121. Незаменим при делении клеток костного мозга и эпителия;2.

Участвует в производстве миелина, защищающего нервные волокна;

Расстройства желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита.
Аскорбиновая кислота – витамин С1. Участвует в выработке гормонов кортизола и адреналина; других возбуждающих веществ, стабилизирующих психику;2.

Антиоксидант, блокирует свободные радикалы, не давая им расстраивать работу органов;3. Необходим в кислородном обмене и усвоении железа и кальция.

Расстройство иммунной системы.
Токоферол – витамин Е1. В качестве антиоксиданта предотвращает образование раковых клеток; поддерживает сердце;2.

Витамин размножения – участвует в выработке эстрогенов;

Расстройства половой сферы; дистрофия мышц.
Кальциферол – витамин DИграет важную роль в формировании костной ткани, в обмене фосфора и кальция.Заболевания костей.
Менадион – витамин КУчаствует в основных энергетических процессах организма.Кровотечения и кровоизлияния.

Витамины при силовых нагрузках

Спортсменам и людям с активной жизненной позицией важно знать, какие витамины принимать при стрессе, связанном с большими физнагрузками. Изнурительные тренировки или длительный труд  ускоряют биохимические процессы и требуют много кислорода.

Какие витамины теряются при физических нагрузках

Второй потребностью организма является белковый компонент, так как большой расход энергии приводит к сгоранию мышечных волокон за счет расщепления белка.

В витаминный комплекс для спортсменов должны входить минералы, которые с обильным потом теряются при интенсивных нагрузках.

Это кальций (обеспечивает крепость костей); железо (кислородный обмен); магний (работа сердечной мышцы), калий (профилактика мышечных судорог).

Спорт витамины

Особенно важны при физической активности следующие витамины:

  • представители группы В предотвращают сгорание мышечной ткани во время работы (при их недостаче теряются силы для последнего рывка);
  • витамин D – не только укрепляет кости, но и повышает тонус мышечной ткани;
  • витамин С – иммунитет и избавление от одышки во время тренировок;
  • витамин Е – антиоксидант, блокирует продукты распада при усиленном обмене веществ;
  • витамин А – способствует восстановлению сил и повышению выносливости.

Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, подойдут комплексы витамины против стресса. 

  1. «Алфавит эффект» — витамины разбиты в нем на три группы, которые надо выпивать в три приема. Это связано с совместимостью компонентов комплекса.
  2. «Компливит актив» — создан для усиленных физических нагрузок.
  3. «Динамизан» — наряду с витаминами и минералами содержит женьшень, хорошо подходит для женщин.
  4. «Витрумперфоманс» — рассчитан на длительное физическое и психическое напряжение.
  5. «Геримаксэнерджи» — сочетание витаминов с зеленым чаем и женьшенем хорошо восстанавливает женский организм после физических нагрузок.

Витамины для мужчин

Мужчины реагируют на стресс несколько иначе, чем женщины, и это связано с особенностями их физиологии и психики. Стрессовые ситуации, истощение организма уменьшают выработку мужского гормона тестостерона.  Недостаток его приводит к проблемам в сексуальной жизни, неуверенности в себе, замкнутости.

Подробнее про известные гормоны стресса

Для мужчин витамины

По этой причине среди мужчин распространены заболевания: простатит (воспаление предстательной железы) и аденома простаты (образование в ней опухоли). Одним словом, стресс доставляет сильному полу едва ли не больше неприятностей, чем слабому.

Восстановительные комплексы витамин для мужчин созданы с учетом биохимических реакций их организма.

  1. «Алфавит для мужчин» — наряду с основными витаминами и минералами в этом комплексе есть травы, стимулирующие половую деятельность. Он имеет восстановительный эффект, повышает тонус жизни.
  2. «Доувит» — улучшает самочувствие при простатите, восстанавливает нормальную половую функцию, внешний вид мужчины становится более привлекательным.
  3. «Велмен» — содержит все полезные витамины и минералы в суточной потребности. Прием этих витаминов сопровождается тошнотой, которая минут через 20 проходит. Комплекс «Велмен» показан мужчинам при интенсивных умственных и физических нагрузках.
  4. «Man’sformula. Больше чем поливитамины» — американский препарат, сертифицированный в России, имеет противоречивые отзывы. При цене от 600 руб., он обещает повысить энергию, иммунитет, потенцию, стрессоустойчивость — словом, сотворить из растерянного мужчины брутального героя. Те, с кем чуда не произошло, разочарованы.

В целом же, переход от алкоголя, никотина и энергетиков на витамины для мужчин от стресса позволит сильной половине вырулить на здоровую дорогу жизни, и вывести на неё всю семью.

Поливитамины – скорая помощь для всех

Поливитамины

Во многих семьях существует хорошая традиция: во время весеннего авитаминоза пропивать курс поливитаминов. Организм с благодарностью отзывается на такую заботу: риск простуд снижается, а сидром хронической усталости остаётся неизвестным термином. Следующие комплексы являются популярными и недорогими, они подойдут для всех членов семьи.

  1. «Ундевит» — содержит почти все витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ретинол. Хорошо поддерживает иммунную систему.
  2. «Триовит» — осуществляет антиоксидантную защиту, показан при повышенных нагрузках, подходит как пожилым людям, так и детям с 10-летнего возраста.
  3. «Юнивит» — можно принимать с 3-летнего возраста, обеспечивает растущий организм всем необходимым.
  4. «Центрум от А до цинка» — хорош тем, что содержит суточную дозу всех витаминов и минералов, помогает при авитаминозе и повышенных нагрузках, при хронических заболеваниях.
  5. «Супрадин –эффективный комплекс поливитаминов и минералов, имеет восстанавливающее действие, лучшее средство в весенний период.
  6. «Алфавит» и «Компливит» — самые популярные поливитамины для всей семьи, стимулирующие физическую и умственную активность.

Подробнее про Компливит антистресс.

Конечно, витамины не решат всех проблем, которые ставит перед человеком жизнь, но они помогают держаться на плаву в трудные моменты и выходить из стрессов с наименьшими потерями.

Источник: https://stressamnet.ru/lekarstva-i-preparaty/vitaminy-ot-stressa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.